李 健

（桂林電子科技大學 體育部，廣西 桂林 541004）

提高普通高校國防生耐久跑成績的探討

李 健

（桂林電子科技大學 體育部，廣西 桂林 541004）

作為國防生體能訓練中相對較難的項目，耐力訓練既是提高機體抗疲勞能力的重要手段，也是增強普通高校國防生意志品質的有效途徑.本文針對影響國防生耐久跑成績的諸多因素和提高體能的手段進行了初步的探討和研究，希望能有一定的借鑒價值.

普通高校；國防生；耐久跑；體能

學校體育是要樹立健康第一的指導思想，使高校國防生掌握基本的運動技能，養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習慣.而學校體育本著以“健康第一”、“終身體育”的指導思想，目的是全面培養(yǎng)高校國防生的體育興趣，提高國防生自覺鍛煉身體的習慣，從而練就強健體魄，為國效力.

耐力素質教學是高校國防生體育教學的重要組成內容之一，而男子3000米跑是軍事體育考核、體育健康標準測試的必考項目.但是國防生參加耐久跑鍛煉仍存在著很多問題，并且對參加此項練習的目的和意義不很明確，總認為耐久跑生理負荷量較大，動作單調枯燥，易產生怕跑、偷懶、不想跑的為難情緒，故而無法配合教練員順利完成教學任務，所以耐久跑也就成為達標測試較為困難的項目.國防生不喜歡的項目，這就要求我們教練員想方設法，全方位的抓好各項工作，找到一條可行性出路，使國防生由被動變?yōu)橹鲃?，都能積極主動地參加耐久跑訓練.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本次研究對象為廣西某高校與某軍區(qū)聯(lián)合培養(yǎng)的普通高校國防生.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法：查閱了大量相關耐久跑方面的文獻資料，例如中長跑的興趣與動機、生理與心理因素、培養(yǎng)方式與方法、教學手段等.

1.2.2 問卷調查法：對國防生進行問卷調查，主要內容為學習動機、學習興趣、學習情趣、學習態(tài)度、學習方法等.共發(fā)出調查表425份，收回422份，有效調查表420份.

2 結果與分析

2.1 學習動機問題

學習動機問題是指耐力跑教學中，國防生的情感對耐力跑的價值取向.正確的學習動機是國防生學習積極性的源泉.調查顯示，73.4%的國防生認為學習耐力跑是為了考試達標過關，35.5%的國防生認為學習耐久跑是教練員強迫，但91.4%的國防生認為耐久跑是可以提高身體健康水平的.

2.2 學習恐懼問題

耐力跑教學中最常見的是單純性恐懼障礙，98.8%的國防生認為耐力跑練習時會出現(xiàn)苦、累等生理反應，40.1%的國防生產生對耐力跑的恐懼，除怕苦引起恐懼障礙外，在調查中發(fā)現(xiàn)還存在一種擔心完不成任務丟面子的心理障礙，這類國防生有15.3%，他們擔心別人對自己的耐力跑學習情況產生不良評價而造成焦慮.在耐力跑教學的過程中，每次練習都是在直接觀察下進行，成績的好壞直接暴露在全體國防生面前，不能完成任務時，便會采取回避的行為.假若原有的耐力水平較低，又受到劣性評價，便會出現(xiàn)懼怕參加團體活動的情緒.

2.3 疲勞問題

疲勞問題是指在耐久跑教學和鍛煉中，由于教學方法不當或練習強度過大而引起的生理和心理兩方面的不良變化.生理上為肌肉功能失調、痙攣、感覺遲鈍、乏力等，心理上表現(xiàn)為怠倦、精神渙散、厭惡、反應遲鈍、緊張、情緒不安等，主要是因為練習過量，使腦細胞在長時間、高強度的工作中產生神經性疲勞；其次是教學內容單調、教學方法乏味造成心理疲勞；再次是不良的體育環(huán)境，如氣溫、氣壓、缺氧、噪聲、場地器材不規(guī)范等引起心理緊張、壓抑、不安而產生疲勞，89.7%的國防生認為跑完后很疲勞.

2.4 意志品質問題

意志是人為了實現(xiàn)確定的目的，而支配自己的行動并在行動時自覺克服困難的心理過程.由于現(xiàn)在的國防生多數(shù)為獨生子女，優(yōu)越的生活學習環(huán)境使他們怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質，13.7%的國防生認為自己在出現(xiàn)困難時會選擇放棄.

2.5 鍛煉習慣問題

調查顯示，97%的國防生不會采用耐久跑作為鍛煉的首選.

3 耐久跑的學習過程

首先，要在每學期安排一次耐久跑的引導課，讓國防生從思想意識上改變對耐久跑練習看法，提高認識，讓國防生認識到耐久跑對強身健體、終身健康的重要意義.其次，教學方案的設計要改變單純枯燥的耐久跑，結合娛樂耐力游戲，校園定向跑、自然地形跑、各種圖形跑、交替跑、變換跑、障礙跑、競賽跑、團隊跑等練習方法，加大耐久跑教學的娛樂成分使單調乏味的耐久跑練習，變成課堂氣氛活躍、有趣，提高國防生學習興趣，充分調動國防生學習積極性的一節(jié)好課.第三，根據(jù)耐力素質發(fā)展規(guī)律，先發(fā)展一般耐力（有氧耐力），再發(fā)展專項耐力（無氧耐力），構建單元教學目標，并針對國防生肌肉力量的特點，在課堂中適當安排力量耐力素質學習，促使心肺功能與力量耐力素質同步發(fā)展.最后，合理的進行評價，對于耐久成績有提高的，我們給予鼓勵性評價，激勵國防生更好的發(fā)展.

4 耐久跑教學方法、手段的選擇與運用

4.1 以解決學員心理因素為主的教學方法

心理問題是阻礙國防生耐力跑發(fā)展的首要因素，要提高他們的學習積極性，首先得解決心理問題.

4.1.1 利用興趣為誘導法，讓國防生積極參與，根據(jù)國防生實際，選擇中低強度為主的練習內容，采用游戲，有氧跑跳等，調動國防生的練習興趣，減輕國防生心理負擔，誘發(fā)國防生積極、主動的參與.

4.1.2 運用語言誘導和語言刺激，幫助國防生克服心理障礙.課堂上不斷通過語言刺激和誘導，對國防生的心理施加影響，幫助國防生克服心理障礙.時常用積極的、向上的語言來鼓勵國防生，讓國防生用這些語言來做自我鼓勵，自我調整.通過自我暗示和接受暗示來提高學習干勁，使他們能積極主動地適應教學內容的變化.

4.1.3 運用成功法培養(yǎng)國防生的學習自信心.在耐久跑教學中，首先，在思維上讓國防生明確耐久跑的鍛煉價值，對國防生的學習動機加以有意識的引導.其次，在教學中，采用分組教學法，所謂分組，是在測驗中以國防生的好壞搭配分組，以好帶差，在互動中使每個人都能提高成績，從而實現(xiàn)全體國防生共同進步的目的.再次，平時在教態(tài)上保持親切，幫助國防生樹立信心，設立目標.哪怕國防生在訓練中有一點點進步，也應加以表揚，鼓勵他繼續(xù)努力，增強其自信心.4.1.4 運用團體合作法，創(chuàng)造良好的學習習慣.在體育教學中創(chuàng)建一個和睦、友好、互相支持的學習環(huán)境至關重要.軍事訓練一大特色是耐力訓練基本上采用集體的形式進行，這樣可消除國防生孤軍奮戰(zhàn)的孤獨感，使其在隊伍中始終感覺有一股集體的力量在支撐著自己，從而在集體中獲得了戰(zhàn)勝困難的信心，使練習效果不斷提高.

4.2 以提高國防生學習能力為主的教學方法

4.2.1 觀察法.觀察是國防生獲得感性知識和積累經驗的重要途徑.在教學中，應讓國防生提高觀察能力，解決學習中的問題.例如：其他國防生的跑姿、步幅、呼吸節(jié)奏、速度變化等并做出比較分析，得出觀察結果.

4.2.2 體驗嘗試法.在觀察的基礎上，讓國防生反復實踐體驗，效果更佳.如不能親自體驗嘗試，尚無法形成和建立一定的條件反射.因此，在教學實踐中，應將體驗發(fā)和觀察法結合運用.

4.2.3 比賽練習法.比賽練習法是體育教學中常用的教學方法之一.爭強好勝，競爭意識是每個國防生必有的心理特點，所以，迎合他們的特點，因勢利導正是比賽練習法的核心所在.

4.2.4 環(huán)境練習法.長時間單調的刺激很容易引起疲勞，面對固定的跑道，簡單的跑圈只會使國防生感到厭倦.因此，在耐久跑練習中，教師要善于利用環(huán)境因素來組織教學，例如，可在校園中進行模擬越野跑，這樣有利于國防生克服厭倦心理，緩減疲勞感，調動積極性.

5 耐久跑應注意的問題

5.1 做好準備活動

耐久跑多半在冬季中學習，但因冬季天氣冷，關節(jié)靈活性差，突然用力易導致拉傷、扭傷、有時冷風刺激肌肉不適應會抽筋.所以，在開始長跑前，應充分活動全身各關節(jié)和肌肉，做好準備活動.

5.2 運動量要適當

在訓練中，要合理安排運動量，不要過度疲勞，使心臟負擔過重.跑完步后，每分鐘脈搏應達到150-190次/分鐘左右，否則就是運動量過小或過大.至于肌肉酸痛并不表明運動量過大，因為跑步過程中，腿部肌肉強烈收縮，肌肉中物質代謝加強，肌糖原大量分解，產生大量乳酸代謝，乳酸在肌肉中堆積，刺激肌肉神經引起肌肉酸痛，這是正?，F(xiàn)象，只要堅持鍛煉，此現(xiàn)象會慢慢自行消失.

5.3 合理的呼吸

耐久跑的呼吸很重要，它屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng).在跑的過程中，因肌肉收縮，新陳代謝加快，人體對氧的需求量不斷增加，因此要很好的注意呼吸節(jié)奏.一般情況下，可二步或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大.吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免空氣直接吸入而造成對胸部的刺激.還應注意的是，跑完步后，不要突然停下來，可用慢跑緩沖，使機體逐漸恢復正常.

5.4 “極點”和“第二次呼吸”

在耐久跑過程中，一段時間感覺特別難受，出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、心跳加快、腿軟、頭暈、惡心、步子發(fā)沉等現(xiàn)象，這是生理學上的“極點”，它是一種正?，F(xiàn)象，是由于人體從安靜狀態(tài)轉入運動狀態(tài)時，肌肉、骨骼等運動器官的神經興奮與心臟、肺等內臟器官的神經興奮不相適應，血液的輸送、氧氣的供應跟不上身體的需求所致.“極點”出現(xiàn)后，身體無疾病者不必驚慌，只要有意識的加深呼吸，減慢一些速度，堅持跑下去，反應會很快消失，這時，身體會感到異常舒服、輕松，這就是運動生理中的所謂“第二次呼吸”.

5.5 放松與整理

鍛煉后的放松、整理活動很重要，使機體恢復到正常的狀態(tài)，有利于盡快消除疲勞.許多人習慣一跑完就回去休息，其實這樣不好.跑步后，人體全身上下都得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果，這時可進行壓腿、蹋腿、跨跳、縱跳、單腿跳和高抬腿練習，發(fā)展下肢力量和提高耐力.整個練習做完后，不要急于休息，可抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松.

6 結論與建議

提高國防生耐久跑成績的途徑有很多，但如果單純從有限的課堂教學來提高，顯然不太現(xiàn)實.為此，我們應采用多種途徑和方法提高國防生的耐力素質，提高耐久跑成績.每年舉辦一次耐久跑的班集體接力賽，營造人人參與的氛圍，每學期舉辦一次關于耐久跑素質的宣傳，讓國防生全面了解耐力素質的含義、鍛煉意義及練習方法等.

〔1〕中央軍委.普通高等學校國防生軍政訓練計劃[R].2001.

〔2〕張志，廉京輝，王鑫亞.高校國防生軍事體能素質現(xiàn)狀剖析[J].軍事體育進修學院學報，2008（2）：117-119.

〔3〕教育部.全國普通高等學校體育課程教學指導綱要[R].2002.

G807.4

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1673-260X（2010）01-0100-02

廣西教育廳體育專項教育科研基金項目《普通高校國防生體育教育體系的研究》（ZT9400）