管 倩
在生活中。盤點一下您的冰箱。是不是發(fā)現速凍食品、冰凍豬肉、蔬菜等占據了自家冰箱很大一部分空間呢?冰箱中的這些食品怎么挑選入柜,如何保存,怎么吃才有營養(yǎng)。一直困擾著絕大多數的家庭。那么,來看看同濟醫(yī)院營養(yǎng)科主任舒曉亮是怎么點評這些食品的。
速凍食品要這樣選
正確冷凍:如果你買的豬肉是3頓飯的“存所謂速凍食品,是將那些經過預先加工處理的食品,在30分鐘內通過-1℃~5℃迅速冷卻,然后在低于-18℃的環(huán)境下保藏和運輸。這種條件只有相對專業(yè)的設備才能達到,而大部分百姓家里的普通冰箱是無法勝任的。
選擇方向:一是到有良好冷藏設備的商場或超市購買,以充分保證食品在運送的過程中營養(yǎng)成分不流失;二是注意生產日期,盡量買離生產日期不到1個月的品牌食品,因為品牌商品的食品加工和食品添加劑等絕大多數是符合標準的;三是選擇包裝袋無破損、凍品形態(tài)完整沒有變軟或粘連,包裝內無霜或少霜,色澤自然、無變色、不灰暗的產品。
專家解析:說到速凍食品,人們總有不夠新鮮、沒營養(yǎng)的顧慮。從營養(yǎng)學的角度來說,速凍其實能最大限度地保持天然食品原有的新鮮程度、色澤、風味及營養(yǎng)成分。所以。對于那些“懶人”族是個不錯的選擇。但是,存放在冰箱中的食品還是需要盡快吃掉的,因為低溫只能抑制細菌的繁殖和降低酶的活性,長期存放仍會使食品失去原有的風味。甚至腐敗變質。
豬肉冰凍需要注意
很多人在買豬肉的時候,往往會多買一些回家儲存。這個時候,你想過怎么冷凍、解凍及“儲存”豬肉嗎?就需要把豬肉根據自己的情況事先分成3份,洗凈后再存放在保鮮盒中進行冷凍。這樣可以保證在準備做菜時,吃一點拿一點。
如何解凍:有了正確的冷凍方法,少量的冷凍食品在微波爐解凍的時候就可以被很均勻地解凍,不會造成一邊熟了,另一邊還在冰凍的狀態(tài)。需要注意的是,不要用熱水浸泡或沖洗解凍,雖然看似時間短又方便,但溫度急速上升,豬肉中融解的水分、汁液就會隨著水流而“棄用”,這樣,營養(yǎng)成分也跟隨著流失了。一般來說,刀能切得動就算已經解凍完成,并不需要等到肉全部軟化。
保全營養(yǎng)的三大解凍法
1從冰箱的冷凍室移至冷藏室是個好方法,應將食品提前數小時至一天左右轉移(依食品大小而定)。
2放置在室溫下,自然緩慢解凍。比如速凍蔬菜,一般都經過清洗和初加工??梢灾苯优氤础H绻环判?,可以先自然解凍,然后再清洗。
3微波爐加熱解凍。雖然比熱水中泡所用時間還短,但其熱量不是從外部傳入。而是在食品內外同時產生,因而解凍后仍能保持原來的結構和形狀,營養(yǎng)成分并沒有損失多少。不過要注意及時翻轉食品,以免局部加熱過度。
反復解凍會加快變質
在解凍時,要注意雞、鴨、魚、肉等一經解凍后,一定要盡快食用,不宜存放。尤其不要再凍、再化,循環(huán)往復,否則會加快食品的腐敗變質。實驗表明,將經過冷凍一天的新鮮魚同不經冷凍的新鮮魚作比較,冷凍魚化后,放在30℃溫度下6小時,其腐敗速度比不冷凍的魚快1倍。因此,食品冷凍前需要計劃一下,吃多少解凍多少。最好的辦法是食品冷凍前把整塊肉分成不同重量的小塊,分別封裝。