體育是全面發(fā)展教育的重要組成部分。正確地組織體育鍛煉，可以促進(jìn)學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能和素質(zhì)的發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)工作能力。我們現(xiàn)在往往重視課堂體育教學(xué)，而忽視課外體育活動，這就造成很多學(xué)生身體素質(zhì)差，健康水平低的現(xiàn)象。本文主要探討如何利用課外體育活動來提高學(xué)生健康水平。

學(xué)校體育工作的基本任務(wù)是：增進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)；使學(xué)生掌握體育基本知識，培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動能力和習(xí)慣；提高學(xué)生運(yùn)動技術(shù)水平，為國家培養(yǎng)體育后備人才；對學(xué)生進(jìn)行品德教育，增強(qiáng)組織紀(jì)律性，培養(yǎng)學(xué)生的勇敢、頑強(qiáng)、進(jìn)取精神。兒童青少年的體育鍛煉必須根據(jù)他們生長發(fā)育的特點、性別和健康狀況提出不同的衛(wèi)生要求，并且要求進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督才能促進(jìn)生長發(fā)育，防止事故，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。

目前，我國中小學(xué)生健康狀況普遍較差。貧困地區(qū)的學(xué)生還沒有擺脫過去的那種生活水平低、營養(yǎng)差、嚴(yán)重影響身體發(fā)育的狀況；而經(jīng)濟(jì)發(fā)展較快的地區(qū)又存在營養(yǎng)過剩，過度發(fā)育的現(xiàn)象。那么，為什么說課外體育活動是學(xué)生健康的重要保證，課外體育活動對學(xué)生健康產(chǎn)生了哪些積極的作用呢？

一、課外體育活動對學(xué)生健康影響的研究方向

1.課外體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)的有力因素

解放初期，注意利用自然因素——空氣、日光、水對幼兒進(jìn)行三浴鍛煉，取得良好的效果。近年，就課外體育活動對學(xué)生健康發(fā)育的影響方面進(jìn)行了一些調(diào)查研究。證明課外體育活動對兒童青少年的大腦皮層指揮系統(tǒng)和感覺器官的靈敏性等都有促進(jìn)作用，對形態(tài)和機(jī)能方面的發(fā)展也有良好的作用。但同時也觀察到，如果體育不與衛(wèi)生結(jié)合，不加強(qiáng)學(xué)生的健康管理，運(yùn)動量不適當(dāng)，沒有相應(yīng)熱量和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，會出現(xiàn)相反的結(jié)果。目前一般高等學(xué)校三年級不上體育課，學(xué)生課外體育活動和鍛煉減少，普遍出現(xiàn)體質(zhì)下降的情況。

2.研究體育對體格和智力發(fā)育的關(guān)系

在課外體育活動中，應(yīng)把重點放在中、小學(xué)方面，研究體育對體格和智力發(fā)育的關(guān)系，研究不同年齡聯(lián)合體符合身體素質(zhì)的鍛煉對學(xué)生訓(xùn)練的效果。如6~8歲訓(xùn)練滑旱冰或騎自行車較適應(yīng)，因為這一階段是平衡器官發(fā)育最旺盛的時期；女孩9~10歲，男孩8~11歲躍進(jìn)耐力猛長，宜于訓(xùn)練跳躍動作。應(yīng)與體育部門共同研究最佳年齡進(jìn)行不同訓(xùn)練的效果。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行一些符合學(xué)生心理、生理特點的課外游戲活動，也會取得很好的鍛煉效果，有益于學(xué)生健康。

二、如何利用課外體育活動來提高學(xué)生健康水平

課外體育活動是兒童青少年中不可缺少的組成部分。它能使身體新陳代謝旺盛。解決需要新鮮空氣多而肺活量小的矛盾，彌補(bǔ)呼吸功能不夠完善的缺陷。兒童在戶外與自然界接觸，充分利用日光、冷空氣和冷水鍛煉身體可以增加身體的抵抗力，減少疾病，特別是呼吸道的疾病。因此，在學(xué)生課外活動中必須保證充足的課外體育活動時間。

1.鍛煉小組

鍛煉小組是在體育教師的領(lǐng)導(dǎo)下，發(fā)揮學(xué)生體育骨干的作用，組成鍛煉小組，利用課外活動時間，按“國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”的要求進(jìn)行鍛煉。在文化課后進(jìn)行體育鍛煉可以消除腦力疲勞，要特別注意安全保護(hù)，以免發(fā)生意外事故，要保證每個學(xué)生有一小時的體育鍛煉（含體育課），每周安排三次以上課外體育活動。中等專業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校，每天應(yīng)當(dāng)組織學(xué)生開展各種課外體育活動。

2.業(yè)余體育訓(xùn)練

各學(xué)校都有由運(yùn)動水平較高的學(xué)生組成校、年級的運(yùn)動隊，在體育教師指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。凡參加業(yè)余體育訓(xùn)練的學(xué)生，都應(yīng)該是體格檢查和心血管機(jī)能試驗為正常的人。同時學(xué)生每人要定期做好自我觀察登記，女生要建立月經(jīng)卡，供體育教師和學(xué)生本人及時了解健康狀況，以便調(diào)節(jié)訓(xùn)練時的運(yùn)動量。

業(yè)余體育訓(xùn)練的運(yùn)動量應(yīng)以從每周訓(xùn)練的次數(shù)，每次訓(xùn)練的時間嚴(yán)格控制。9~11歲每周訓(xùn)練1~2次，每次持續(xù)時間1小時；12~15歲每周可2~3次，每次1~1.5小時；16~18歲每周3~4次，每次2小時。運(yùn)動訓(xùn)練一般安排在下課后。但要遵守合理的生活制度，不影響休息、進(jìn)餐和睡眠。目前有的學(xué)?；驑I(yè)余體校對運(yùn)動隊學(xué)生供應(yīng)一頓營養(yǎng)豐富的午餐。參加短時劇烈活動項目的運(yùn)動，神經(jīng)高度緊張，故應(yīng)多增加糖類。脂肪只在參加游泳或寒冷條件下運(yùn)動時才稍增加一些。

維生素B1、C和PP均需增加約1倍左右。短時劇烈活動項目比賽前40分鐘服維生素C100~200毫克，到比賽時服葡萄糖100~150克，持久類項目比賽前1.5小時服葡萄糖，到比賽時才服維生素C。

機(jī)體的營養(yǎng)狀況和免疫機(jī)能有著密切的關(guān)系。維生素C有增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬機(jī)能作用，白細(xì)胞的吞噬功能與血液含維生素C水平有關(guān)。維生素C充足時（血液含0.15毫克%），此時白細(xì)胞吞噬功能明顯下降。在一般訓(xùn)練時每日補(bǔ)充維生素C150毫克，維生素B14~5毫克。

運(yùn)動時大量出汗，必須適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不宜在運(yùn)動中間或運(yùn)動后立即大量飲水，以免血容量驟增，使心臟負(fù)擔(dān)加重，口渴不一定反映機(jī)體缺水，多數(shù)情況下只要濕潤咽喉，少量飲水就能止渴。在補(bǔ)充水分時，還應(yīng)適當(dāng)加鹽分，以維持電解質(zhì)平衡。

進(jìn)食時間必須與訓(xùn)練或比賽時間適應(yīng)，一般體育訓(xùn)練應(yīng)在飯后一小時開始，因為進(jìn)食后腸胃道充盈，橫膈上頂，使呼吸在一定程度上受影響，而且食物消化過程需使血液集中于腸胃道，因此進(jìn)食后立即運(yùn)動不僅不利于消化，有時甚至可引起腹痛和嘔吐。運(yùn)動后應(yīng)有充分休息時間才能進(jìn)食，因為運(yùn)動時體內(nèi)血液比較集中于肌肉及皮膚血管，腸胃處于一時缺血和抑制狀態(tài)。運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)休息30分鐘以上再進(jìn)食，在大運(yùn)動量后，應(yīng)當(dāng)休息45分鐘以上才能使心肺活動基本恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，使腸胃道有了適當(dāng)準(zhǔn)備后再進(jìn)食。

3.野營活動

學(xué)校應(yīng)組織一些集體活動，鍛煉學(xué)生身體，如組織夏令營、春游、旅行等。這類活動不僅可以擴(kuò)大學(xué)生眼界，增長知識，而且促進(jìn)身心健康。組織這類活動時，都應(yīng)事先了解該地的衛(wèi)生情況，如路途遠(yuǎn)近、交通飲食的供應(yīng)和住宿條件（如需住宿）。如步行就注意學(xué)生的衣著和鞋帽，行程應(yīng)適合學(xué)生年齡的體力。應(yīng)備簡易藥箱，飲水、衛(wèi)生用具和干糧。野營活動要特別注意生活制度，保證休息和睡眠，加強(qiáng)安全衛(wèi)生教育和注意飲食衛(wèi)生。

總之，學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行課外體育活動，可以對其全身起著良好的作用，促進(jìn)他們的生長和發(fā)育，加強(qiáng)生理功能，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，促進(jìn)健康。

作者單位：江西省吉安市吉安縣立中學(xué)