摘 要:體育考生要想提高原地雙手頭上擲實(shí)心球的成績，必須掌握正確的技術(shù)動作，掌握正確的用力順序，提高實(shí)心球出手的速度，加強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)。

關(guān)鍵詞:實(shí)心球 體育考生 成績

原地雙手頭上擲實(shí)心球是去年高三體育考生新增的項(xiàng)目。作為反映體育考生身體素質(zhì)的一個(gè)指標(biāo)，從去年體育高考的成績來看，考生的成績并不理想。主要表現(xiàn)在考生加試時(shí)并不能充分發(fā)揮自己技能和力量。從項(xiàng)目運(yùn)動的特點(diǎn)來看，和鉛球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)相似，是一項(xiàng)發(fā)揮速度力量的運(yùn)動項(xiàng)目，力量是基礎(chǔ)，速度是核心。下面結(jié)合本人的運(yùn)動實(shí)踐談?wù)勅绾翁岣咴財(cái)S實(shí)心球的成績，給廣大體育考生提供幫助。

一、原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的技術(shù)動作分析

1.握持球的方法

雙手自然握球，兩大拇指在實(shí)心球的后上方成“八”字形，其他手指自然放在球的兩側(cè)，稍偏后方，掌心自然空出。握球后保持肌肉放松，手指手腕放松，保持持球的穩(wěn)定。

2.出手前動作

出手前動作是原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的中間環(huán)節(jié)，起到承上啟下的作用，這個(gè)動作做不好，做的不協(xié)調(diào)，直接影響最后的用力。投擲時(shí)兩腳前后開立，有力的腳放在后面，前腳離起擲線約20厘米，前后腳的距離約30里米，左右距離約5厘米，后腳跟稍提起，兩手持球。原地投擲之前大多數(shù)的學(xué)生都喜歡在出手的動作之前有個(gè)預(yù)擺動作，預(yù)擺動作因人而異，有的考生動作幅度大，有的考生動作幅度小，良好的習(xí)慣動作能夠幫助考生找到最佳的投擲節(jié)奏，增加人體彈性勢能的儲備，有利于發(fā)揮最大的力量，對考生完美的運(yùn)用技術(shù)動作有良好的幫助。隨預(yù)擺動作自然擺動，身體肌肉放松，目視前方，預(yù)擺結(jié)束，球自然擺到頭后，身體呈一張拉滿的蓄勢待發(fā)的反弓形，重心主要落在后腿，后腿稍彎曲，做反背弓的同時(shí)吸氣。

3.最后用力

最后用力是雙手原地投擲實(shí)心球的最后環(huán)節(jié)，最后用力的動作直接影響實(shí)心球的出手速度和出手的角度。最后用力的技術(shù)動作要求后腿稍彎曲，積極蹬地，增加蹬地的力量，從而獲得更大的反作用力，隨著下肢力量的向上傳導(dǎo)積極向前送髖，積極收腹，背弓的反弓形能增加投擲時(shí)的做工距離，能充分利用肌肉拉伸的彈性勢能，同時(shí)兩臂由后向前上方用力擺動，由下而上形成一股合力作用于實(shí)心球，出手前做到向前上方曲腕撥指，利用手指手腕的鞭打動作，提高實(shí)心球出手前的初速度。

二、影響原地雙手?jǐn)S實(shí)心球成績的因素分析

原地雙手頭上擲實(shí)心球?qū)忌纳眢w素質(zhì)要求比較高，能綜合反映考生的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)性的素質(zhì)。要想獲得更好的成績需要改善出手角度、出手速度、出手高度。鑒于考生的身高一定，下面只談?wù)劤鍪纸嵌群统鍪炙俣取?/p>

1.出手的角度

我們都知道，出手點(diǎn)高度、速度、力量不變的情況下，出手的角度最合理，實(shí)心球的拋物線的軌跡越長，考生的成績越好。理論上出手角度在45度，但在練習(xí)過程中考慮到空氣的阻力，出手的速度等因素，要低于45度。一般取推鉛球的出生角度，在37度左右。

2.出手的速度

根據(jù)運(yùn)動力學(xué)的拋物線運(yùn)動原理，出手高度、角度不變，出手的速度越快，拋物線的距離越長。而出手的速度主要和實(shí)心球出手前運(yùn)動的距離，出手的力量和技術(shù)動作有關(guān)。根據(jù)提高實(shí)心球出手速度的特點(diǎn)，實(shí)心球力量的訓(xùn)練不能單純注重最大力量的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中要注重考生的相對力量訓(xùn)練，提高考生的爆發(fā)力、快速力量，而不是一味地提高考生的最大力量;在訓(xùn)練過程中要延長考生出手前實(shí)心球的運(yùn)動路線來提高出手速度。

三、原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的訓(xùn)練

1.熟悉球性練習(xí)

練習(xí)時(shí)，可以通過前拋練習(xí)，后拋練習(xí)，上下拋球練習(xí)，左右旋轉(zhuǎn)拋球練習(xí)，下拋練習(xí)等拋球方式，熟悉實(shí)心球的球性，增加對實(shí)心球的了解。熟悉球性的練習(xí)要注意拋球的習(xí)慣動作的形成，上下肢的協(xié)調(diào)配合，腰腹肌力量的運(yùn)用。

2.原地雙手頭上擲實(shí)心球的力量訓(xùn)練

(1)力量訓(xùn)練要和運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)相結(jié)合。力量訓(xùn)練的方法要體現(xiàn)出快速力量訓(xùn)練，快速力量是出手速度的保證，體育教師力量方法的安排要能體現(xiàn)出來。

(2)力量訓(xùn)練要與全身力量相結(jié)合。擲實(shí)心球，是上下肢協(xié)調(diào)配合作用的結(jié)果，不是單純的上肢肌肉或者腰腹肌，這要求訓(xùn)練過程中不能單純地著眼于局部的力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練的時(shí)候，要進(jìn)行力量整合，均衡地發(fā)展各個(gè)部位的力量，讓各個(gè)部位的力量很好地融合在一起。

(3)力量訓(xùn)練要和技術(shù)動作相結(jié)合。單純的上下肢，腰腹肌力量的訓(xùn)練，很難達(dá)到最佳的效果，在訓(xùn)練中要根據(jù)原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的用力特點(diǎn)，進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^擲重量更重的鉛球來實(shí)現(xiàn)體驗(yàn)用力順序、增加投擲難度來增加專項(xiàng)力量。也可以擲更輕的實(shí)心球來降低投擲的難度，增加出手的速度，體會出手速度，增加爆發(fā)力。還可以利用橡皮條，利用橡皮條的阻力模仿技術(shù)動作進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，體會用力的順序，增加肌肉的力量。

(4)力量訓(xùn)練要注意小肌肉群的訓(xùn)練。下肢力量、腰腹肌等大塊肌肉練得多，而像肱二頭肌，曲腕拔指等小力量的練習(xí)相對少。力量的練習(xí)的方法很多，需要廣大教練員根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和擲實(shí)心球的特點(diǎn)總結(jié)更多的練習(xí)方法和手段。

作者單位:江蘇徐州豐縣順河中學(xué)