摘 要:要提高青少年短跑運(yùn)動員的起跑能力，必須了解運(yùn)動員的自身特點(diǎn)，提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度，建立正確的、有自己特點(diǎn)的起跑姿勢，選擇有效的訓(xùn)練方法和最佳的訓(xùn)練時(shí)機(jī)，選擇有效的訓(xùn)練手段。

關(guān)鍵詞:青少年 短跑 起跑

短跑項(xiàng)目速度快、時(shí)間短、強(qiáng)度大。一般可以分為起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑，起跑作為開始階段對于短跑運(yùn)動員獲得好的成績有重要的作用。尤其對于青少年運(yùn)動員來說，如果在起跑的開始階段處于落后很難在比賽中獲得勝利。良好的起跑可以在起跑時(shí)占有先機(jī)，更容易放松自己，有利于發(fā)揮最佳速度，同時(shí)給對手心理上的壓力，破壞對手的動作平衡。下面結(jié)合自己的訓(xùn)練實(shí)踐談?wù)勅绾翁岣叨膛苓\(yùn)動員的起跑能力。

1.青少年短跑運(yùn)動員特點(diǎn)分析

青少年短跑運(yùn)動員正處在身體發(fā)育最快的時(shí)期。

1.1青少年的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育活躍，在青春期后期接近成年人，作為短跑運(yùn)動員8~14歲是發(fā)展短跑運(yùn)動員動作頻率的高峰期。在這段時(shí)間更有利于改善和提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度和動作速度，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期，收效甚微。青少年神經(jīng)系統(tǒng)活躍容易注意力發(fā)散不集中，容易受到外界條件的干擾、技術(shù)動作容易變形。

1.2青少年身高生長迅速，肌肉力量相對薄弱。肌肉的發(fā)育相對滯后骨骼的生長，不利于過早進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，對起跑力量影響比較大。

1.3青少年運(yùn)動員的各種能力都處在快速的發(fā)展時(shí)期，要盡量進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，避免過早的專項(xiàng)化發(fā)展，影響運(yùn)動員的身體發(fā)育和運(yùn)動能力的提高。身高生長迅速，力量相對薄弱。

2.提高起跑能力的途徑

2.1提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指有機(jī)體對外界刺激信號進(jìn)行“應(yīng)答性”反應(yīng)的能力。對于短跑運(yùn)動員來說就是指運(yùn)動員聽到起跑槍聲的信號刺激，經(jīng)過反射弧作用于效應(yīng)器時(shí)間。就是聽到槍聲到起跑的反應(yīng)時(shí)間。這個(gè)時(shí)間是可以通過訓(xùn)練來提高的，對于沒有經(jīng)常系統(tǒng)訓(xùn)練的人這個(gè)反應(yīng)時(shí)間相對比較長，有研究表明可以達(dá)到0.4~0.5秒之間。對于世界上優(yōu)秀的短跑選手反應(yīng)時(shí)間很短，例如鮑威爾，他可以在0.139秒做出反應(yīng)，并快速蹬離起跑器。對于青少年影響反應(yīng)速度的主要因素有:

2.1.1中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度低。運(yùn)動員參加比賽的經(jīng)驗(yàn)少，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性受到抑制。

2.1.2注意力容易分散。運(yùn)動員受到比賽環(huán)境的干擾很難集中自己的注意力放于起跑上。出現(xiàn)這種情況可以通過一定數(shù)量的模擬比賽和平時(shí)的訓(xùn)練來彌補(bǔ)，增加相應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，讓神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)做好充分的準(zhǔn)備，有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和提高運(yùn)動員的注意力，減小外界的干擾。

2.2運(yùn)動員要建立正確的技術(shù)動作

正確的起跑動作是提高起跑能力的基礎(chǔ)。教練員在起跑技術(shù)訓(xùn)練時(shí)一定要根據(jù)運(yùn)動員自身的運(yùn)動特點(diǎn)。

2.2.1爆發(fā)式起跑。例如鮑威爾，這種起跑適合力量比較強(qiáng)的運(yùn)動員，特點(diǎn)是增加蹬離起跑器和蹬地的支撐時(shí)間，增大后蹬的力量，獲得更大的向前推力。

2.2.2點(diǎn)式起跑。例如，美國名將蓋伊，采用這種起跑適合動作頻率更快的運(yùn)動員，采用點(diǎn)式起跑用前腳掌的前半部分著地，降低支持腳著地的面積，減小蹬地的時(shí)間，獲得更快的向前速度。

2.2.3提前過度式起跑。在起跑加速過程中，盡量速度起跑加速的時(shí)間，在最短的時(shí)間內(nèi)過渡到途中跑，例如博爾特，這種起跑方式適合起跑能力相當(dāng)弱，而途中跑能力很強(qiáng)的運(yùn)動員。這些起跑形式的利用還要根據(jù)運(yùn)動員自己的習(xí)慣和特點(diǎn)，不斷地強(qiáng)化，在比賽中能熟練地發(fā)揮自己的技術(shù)。

2.3教練員要掌握有效的訓(xùn)練方法和選擇最佳的訓(xùn)練時(shí)機(jī)

起跑訓(xùn)練對運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)要求高。

2.3.1在訓(xùn)練方法的選擇上最好選用重復(fù)訓(xùn)練法。根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)原理重復(fù)訓(xùn)練法要求重復(fù)下一組訓(xùn)練任務(wù)之前，讓機(jī)體充分的休息，能高質(zhì)量地完成訓(xùn)練任務(wù)。機(jī)體充分休息的條件下，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高，訓(xùn)練的強(qiáng)度能最大，能接近或達(dá)到比賽的水平，能給神經(jīng)肌肉系統(tǒng)最有效的刺激。

2.3.2訓(xùn)練時(shí)機(jī)選擇在準(zhǔn)備活動以后進(jìn)行。起跑訓(xùn)練安排在準(zhǔn)備活動結(jié)束以后、精力充沛時(shí)候進(jìn)行。通過一系列身體的拉伸，一般和專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動，這時(shí)運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，肌肉的活動能力，人的注意力集中程度，都處于最佳的狀態(tài)。這時(shí)進(jìn)行起跑訓(xùn)練最合適。運(yùn)動時(shí)反應(yīng)快，動作敏捷，但每次訓(xùn)練時(shí)間不宜過長，訓(xùn)練密度不宜過大，一般控制在10~15分鐘左右。

2.4選擇最有效的訓(xùn)練手段

2.4.1各種起跑反應(yīng)的游戲練習(xí)。例如，通過喊單雙數(shù)，或根據(jù)加減乘除以后的追逐跑，兔跳跑，閉眼聽信號跑，背對起跑方向跑，俯臥撐擊掌信號跑等等各種起跑反應(yīng)游戲。

2.4.2各種球類運(yùn)動，通過各種球類運(yùn)動可以培養(yǎng)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應(yīng)速度等;

2.4.3最高頻率的擺臂、擺腿練習(xí)，例如，擺臂練習(xí)，高抬腿、半高抬腿、后蹬跑、跨步跑、單腿跳等等;

2.4.4各種起跑練習(xí)?？梢允且徊狡鹋芑蚨嗖狡鹋芫毩?xí)，可以是20~30米起跑接加速跑等各種距離的練習(xí)。

2.4.5抗阻力起跑練習(xí)等。在練習(xí)手段的選擇上教練員要注意手段的多樣化，根據(jù)運(yùn)動員不同的階段選擇最有效的手段。

作者單位:江蘇徐州豐縣常店馬樓初級中學(xué)