摘 要:耐久跑在初中體育教材中教學(xué)難點(diǎn)多，練習(xí)單調(diào)、枯燥乏味，針對耐久跑中存在的問題，本文從耐久跑教學(xué)的現(xiàn)狀、耐久跑教學(xué)策略和耐久跑教學(xué)的實(shí)踐反思三個方面展開論述，問題的關(guān)鍵是在于體育教學(xué)中教師如何使耐久跑這類較為枯燥、乏味的運(yùn)動項目變得具有新穎性、奇特性、變化性、競爭性，喚起學(xué)生的好奇心，引起學(xué)生的注意、關(guān)心和探究。并運(yùn)用多變的教學(xué)方法和科學(xué)的練習(xí)手段，把新穎性、奇特性和競爭性融為一體，幫助學(xué)生克服恐懼心理，增強(qiáng)自信心，從而促進(jìn)學(xué)生心理的和諧、運(yùn)動技能以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞:耐久跑 體育教學(xué) 興趣 策略

耐久跑教學(xué)是學(xué)校體育教學(xué)的一項重要內(nèi)容，它不僅能增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，提高其身體的抗疲勞能力，而且能鍛煉學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、直面困難的優(yōu)良品質(zhì)。

一、耐久跑教學(xué)的現(xiàn)狀

中長跑教學(xué)由于其本身的特點(diǎn)，在大多數(shù)人眼里是既枯燥又無趣且痛苦，因此大多數(shù)的學(xué)生對耐久跑是望而生畏，產(chǎn)生懼怕心理。從項目特點(diǎn)看，耐久跑對身體負(fù)荷較大，比較枯燥、單調(diào)，學(xué)生容易出現(xiàn)厭學(xué)現(xiàn)象;從思想、心理方面看，由于現(xiàn)在的初中生大多處于比較優(yōu)越的生活環(huán)境中，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自我的勇氣和克服困難、持之以恒的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏、勇往直前的意志品質(zhì);從外部環(huán)境看，現(xiàn)在學(xué)生的壓力大，自我鍛煉的時間少，家長一味追求成績而忽略學(xué)生身體狀況，使近幾年大多學(xué)生體質(zhì)、健康狀況不斷下降，尤其是耐力素質(zhì)下降的幅度更大;還有農(nóng)村中學(xué)場地條件的有限，很難保證學(xué)生的正常練習(xí)。

這就需要我們體育老師，變不利為有利，從實(shí)際出發(fā)有針對性地改進(jìn)教學(xué)方法，進(jìn)行必要的正面教育和引導(dǎo)，激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情，調(diào)動其投身耐久跑鍛煉的積極性。

二、耐久跑教學(xué)的策略

策略一:轉(zhuǎn)變觀念，正確定位

考慮到耐久跑教學(xué)的實(shí)際情況，加上耐久跑的自身特點(diǎn)。教師的主導(dǎo)作用，體現(xiàn)在對耐久跑知識的傳授、灌輸講解上，而且還表現(xiàn)為對學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動性的認(rèn)識和挖掘調(diào)動上。本身學(xué)校體育“要對學(xué)生進(jìn)行終身體育思想的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識、技能和習(xí)慣”，以達(dá)到全面健身目的。

1.認(rèn)識耐久跑的鍛煉價值

做好學(xué)生的思想工作，讓學(xué)生明確鍛煉的意義和作用，使他們充分認(rèn)識到長跑的意義與鍛煉價值，讓學(xué)生了解耐久跑生理特點(diǎn)，增強(qiáng)學(xué)生自信心，特別是與其他相比較長跑的生理價值更具有獨(dú)特性。讓他們堅信只要通過不懈努力鍛煉，將會得到身體機(jī)能的提高，并從中感受快樂，

2.加強(qiáng)指導(dǎo)，讓學(xué)生跑好第一次

第一次練習(xí)是打好后面基礎(chǔ)的關(guān)鍵，減少學(xué)生的恐懼心理，讓學(xué)生體會初次成功的樂趣，從而樹立學(xué)生的練習(xí)信心。教師的指導(dǎo)主要是控制跑速、督促學(xué)生盡量放慢速度，而不是監(jiān)督學(xué)生的速度。沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生不知道自己怎樣的速度才能跑完全程。剛開始練習(xí)速度的把握是關(guān)鍵，過快則可能造成腹痛、胸悶、抽筋等不適癥狀，有的人已成為條件反射，習(xí)慣性發(fā)作。所以第一次練習(xí)以舒適為標(biāo)準(zhǔn)，身體適應(yīng)后速度自然會提高。

策略二:以人為本，激發(fā)興趣

俗話說，興趣是最好的老師，“興趣”是他們進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的主要動力。學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中，如果對某個項目產(chǎn)生興趣，那他們在鍛煉時產(chǎn)生的能量是非常可觀的。在教學(xué)中我根據(jù)學(xué)生心理生理特征，采用趣味性的教學(xué)比賽及游戲的方式進(jìn)行練習(xí)，以提高學(xué)生耐久跑的興趣和積極性。

1.創(chuàng)設(shè)情景，營造學(xué)生樂學(xué)氛圍

把枯燥、乏味的耐久跑設(shè)計成一定的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生參與的興趣和熱情。例如:將整個教學(xué)過程設(shè)計成一次郊游活動;把起跑練習(xí)設(shè)計為趕公交汽車;把呼吸訓(xùn)練設(shè)計為到郊外呼吸新鮮空氣;途中跑時，為了分散學(xué)生對疲勞狀態(tài)的注意力，教師用語言引導(dǎo)學(xué)生:“我看到天上的小鳥在自由地飛翔，水中的小魚在歡快地游動……”并讓學(xué)生模仿小鳥和小魚的動作等等。

2.語言激勵，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)成功

在耐久跑教學(xué)中，不要一味單純讓學(xué)生重復(fù)跑、變速跑，而應(yīng)采用對比肯定的方式鼓勵學(xué)生練習(xí)，比如用秒表記下成績并告訴學(xué)生或把學(xué)生按成績的好壞分組進(jìn)行練習(xí)。各組的成員是互動的，差組中的前幾名可調(diào)至好組中，好組中較差的可調(diào)到差組，這樣當(dāng)學(xué)生知道自己的成就有提高，就容易產(chǎn)生高興自慰的良好心境，練習(xí)起來也會更加起勁。

策略三:遵循規(guī)律，科學(xué)鍛煉

遵循運(yùn)動量由小到大的教學(xué)原則。在教學(xué)中，利用由短到長距離跑，由慢到快跑的練習(xí)，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)的要求。我認(rèn)為由短距離到長距離跑，要求學(xué)生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，隨著學(xué)習(xí)跑的距離增加，逐漸提高學(xué)生耐久跑的運(yùn)動能力;而由慢到快跑，要求學(xué)生在規(guī)定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑的速度的提高，學(xué)生的生理機(jī)能就能得到適應(yīng)與提高。這樣，采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，使學(xué)生在心理、生理上逐漸適應(yīng)了耐久跑教學(xué)訓(xùn)練，達(dá)到科學(xué)鍛煉的目的。

1.一般耐力與速度耐力相結(jié)合

剛開始練習(xí)時，盡量讓學(xué)生長距離跑，最好在3000米以上，但速度不要快，盡學(xué)生能力，要求學(xué)生堅持到底，可利用校內(nèi)周圍的環(huán)境、運(yùn)動場上的各種設(shè)施，教學(xué)樓前后的空地、花壇周圍等，在不斷變換的環(huán)境中，讓學(xué)生受到新鮮事物刺激，注意力得到轉(zhuǎn)移，途中跑苦、跑累的感受就不那么強(qiáng)烈了。這種逐漸改善和提高身體負(fù)荷、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)能力等的訓(xùn)練，能讓學(xué)生在跑中懂得全程跑的分配體力。

2.加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)與力量練習(xí)

加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)與力量練習(xí)相結(jié)合，使學(xué)生的動作合理化，跑的有力，提高運(yùn)動成績。平時上課時，經(jīng)常安排一些循環(huán)性的練習(xí)，利用跳繩、啞鈴、快速跑等內(nèi)容不定期練習(xí)。以變換形式來提高學(xué)生的興趣，使學(xué)生開始保持著較高的興奮性。因?yàn)閱我坏木毩?xí)，學(xué)生易產(chǎn)生疲勞狀態(tài)。同時，多加強(qiáng)學(xué)生的腰腹肌的練習(xí)，全面提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

三、實(shí)踐后的教學(xué)反思

作為一名體育教師，要集思廣益，積極探索耐久跑教學(xué)改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新課程標(biāo)準(zhǔn)，不斷努力，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育文化素養(yǎng)和科學(xué)鍛煉身體的良好習(xí)慣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。耐久跑成績的提高不能僅靠幾節(jié)課的練習(xí)，更要注意平時對學(xué)生進(jìn)行耐久能力的訓(xùn)練。如每節(jié)課的“準(zhǔn)備”部分或“課課練”部分，有計劃、有目的地逐漸增加慢跑的量;在學(xué)生專項課的練習(xí)中也要有意識地多安排行進(jìn)間跑動的練習(xí)。隨著時間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，這樣就為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。

總之，在耐久跑教學(xué)中應(yīng)當(dāng)根據(jù)教學(xué)對象的實(shí)際情況，以培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣為突破口，以多練為重點(diǎn)，通過營造熱烈而歡快的練習(xí)環(huán)境和氣氛，將跑步體驗(yàn)與快樂情感聯(lián)系起來，并運(yùn)用多變的教學(xué)方法和科學(xué)的練習(xí)手段，把趣味性和競爭性融為一體，幫助學(xué)生克服懼怕心理，增強(qiáng)自信心，才會取得理想的教學(xué)效果，從而促進(jìn)學(xué)生生理、心理的和諧、運(yùn)動技能以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

作者單位:南安市洪瀨中學(xué)