本功法由“四川唐門”在道家傳統(tǒng)“周天術”及“紅砂掌”內勁的基礎上改進演化而來。

具有緩解疲勞，增強記憶，放松心情，提高工作效率之功效。尤其適合上班族、辦公室人員以及學生等高壓人群演練。功法傳統(tǒng)古樸，簡單適用，易學易會，見效快，不會出偏。練習不受場地和時間限制，隨時隨地可以操作且不易產生被旁人發(fā)現而導致的尷尬。今將練習方法整理成文，以饗讀者。

具體練習方法:

姿勢坐、立均可，以自身感覺暢快舒適為佳。地點可以在空氣清新的花園里，也可以在辦公室、圖書館、教室等室內環(huán)境，以方便為宜，不必拘泥。該功法共分為三個循環(huán)。

第一個循環(huán):練習時，采用逆式呼吸法，以鼻吸，同時小腹內收，將氣從丹田運出送至胸口膻中穴，同時下頷內含，嘴微閉，兩眼似看非看，神光內斂。吸氣宜快且深，至不能再吸為止，但應視個人具體情況而定，一切道法自然，不可勉強。然后，以鼻呼氣，同時小腹外鼓，將內氣又送下丹田，此時下頷可略向外突，頸項伸值，泥丸、百會穴皆上頂，呼氣宜慢、細、深、長。緊接著，頸項慢慢向前彎曲，下頷內斂，依次收縮會陰、尾閭諸穴，呼氣不斷，將氣沿督脈，經上述諸穴逐漸送至頸后突出部位即大椎穴。在運氣過程中，可配合呼吸的進行，身體相應部位有節(jié)奏的“顫抖”，以力助氣(類似于寒冷時打哆嗦的動作)。之后，讓內氣停留在該處片刻，同時以鼻吸氣，吸氣要自然，同樣采用逆式呼吸法，待到吸滿后呼氣，并將內氣繼續(xù)沿督脈向上送，經風府、百會等穴后送至面部，舌抵上顎，搭通鵲橋，再將氣沿神庭、印堂直接往下送。此時，迅速呼氣，丹田鼓起，意想讓內氣盡快地全部沖向丹田。至此，第一循環(huán)完成。

第二個循環(huán):同樣，采用逆式呼吸法，以鼻吸，同時小腹內收，將氣從丹田運出送至胸口膻中穴，下頷內含。然后，采用順式呼吸法，以鼻呼氣，意想將內氣從膻中引到左肩井穴。緊接著，肱二頭肌、肘、小臂依次用力，將氣沿左手內側送下，直至掌心勞宮穴。與此同時，肩關節(jié)、胸部，乃至整個上體，配合運氣及用力過程可做弧形擺動(類似于太極拳中蓄勁發(fā)力時的搖擺動作)。完成以后，吸氣，小腹先鼓起再內收，肩關節(jié)向內、向后回收，手掌、小臂外側、肘、肱三頭肌依次用力，同時意想內氣沿左手外側，回到肩井穴，再到大椎。然后，再呼氣，右手擺動，肱二頭肌、肘、小臂依次用力將氣沿右手外側送下至勞宮。其呼吸、用力要領與左手時相同，只是運氣路線相反。內氣回收時，將氣從右肩井穴，直接呼氣送下胸口膻中穴，然后小腹迅速外鼓，意想將氣盡快送歸丹田。上述過程中，當內氣在左手運行時，右手可以變掌，跟隨運氣路線推進，以意領氣;內氣在右手運行時，左手亦然。至此，第二循環(huán)完成。

第三個循環(huán):以鼻深吸一口氣，小腹外鼓，將內氣聚于丹田。緊接著，以鼻呼氣，小腹?jié)u漸內收，然后兩大腿前側肌肉從上到下依次輕輕用力，注意用力要舒緩自然，同時意想將內氣從丹田依次沿大腿前側下送。當內氣到達雙腳時，腳踝、腳背依次用力，同時全身繃緊，上體略向后上方頂，兩腳使勁向前、向下蹬，意想迅速將氣送至腳心涌泉穴、腳趾五珠穴。保持此動作半分鐘左右。此動作能夠提高人體興奮度，促進血液循環(huán)和激素釋放，且道家煉穴除丹田外最重涌泉，因其在人體下盤最底層，為人身之根本，涌泉固則周身固，很多功法往往是從煉涌泉而起，佛家“童子內功”也是通過以內氣鍛煉涌泉穴而間接達到所謂“返精補腦”的作用，故此法不可輕視。前面整個過程中，宜呼氣深長而不斷，初練時往往難以做到，可以呼完氣后，迅速以鼻吸一口氣，再接著慢慢呼出，亦可以聲催氣增強效果。上述動作完成后，以鼻吸氣，依次于小腿腓腸肌、大腿后側、臀部、尾椎用力，同時意想將氣沿承山、委中諸穴上引至尾閭穴，然后閉氣片刻。深吸一口氣后，再將內氣沿督、任二脈運回丹田，其要領同第一循環(huán)中所述。至此，第三循環(huán)完成。

以上動作完成后，可根據需要在時間許可的基礎上重復兩到三輪，原則上不鼓勵更多的輪數，因為一則浪費時間，二則效果反而不太明顯。練完后，可在原地走動走動，調整呼吸，放松心情，恢復自然曠達，精神充沛的狀態(tài)即可收功。

功理說明:從傳統(tǒng)中醫(yī)氣功理論來講，通過練習此功，一方面能夠培本固元，增長內氣，使精力暢沛，丹田充盈，另一方面可以打通全身經脈，特別是第一循環(huán)的運氣過程對促通任、督二脈有較直接的作用，所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，一旦氣血暢通則自然病灶消除，滯怠鮮生。從現代醫(yī)學的眼光來看，練習此功，既可以在快節(jié)奏和高壓力的學習和工作中，抽出時間，通過心理暗示分散注意力使大腦得到休息;還可以通過思維意識的調控，使全身各個部位得到放松并獲得足夠的血液補給，防止因疲勞而產生的酸痛或者痙攣。同時，在運氣過程中的深呼吸有助于氧氣的吸入和廢氣的排除，附加的“顫抖”“擺臂”“蹬腳”等動作，還可促進血液循環(huán)和激素的釋放，適當的用力亦可對內臟、肌肉起到按摩作用。該功法對日益忙碌的現代人群來講，是一套比較適用和見效的保養(yǎng)氣功和心理體操。