摘 要:本人在多年的教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)好多教師只注重學(xué)生的肌體耐力訓(xùn)練，而忽視了心肺功能的訓(xùn)練，致使學(xué)生在上課及業(yè)余訓(xùn)練中對一些正常的生理反應(yīng)感到恐懼。鑒于此，本文將對在中長跑教學(xué)中常出現(xiàn)的如:肌肉酸痛、胸部疼痛、腿部骨痛及極點等生理現(xiàn)象加以闡述并提出對付方法，從而消除學(xué)生的恐懼心理，以便更好地搞好中長跑教學(xué)。

關(guān)鍵詞:生理反應(yīng) 心肺功 極點

一、前言

中長跑是體育課的基本教學(xué)內(nèi)容之一。它對學(xué)生們的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能改善都有很大幫助，同時又能培養(yǎng)他們堅毅、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神。然而在中長跑教學(xué)中常會出現(xiàn)只注重發(fā)展肌體耐力素質(zhì)，忽視心肺功能的練習(xí)，從而很難完成教學(xué)目的。根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗，如想搞好此教學(xué)，首先要向?qū)W生講清在中長跑中可能出現(xiàn)的一些不適反應(yīng)，并告訴他們那是一種正常的生理反應(yīng)，從而使他們從思想上消除對這些反應(yīng)的恐懼心理，并告訴他們?nèi)绾螌Ω哆@些不良反應(yīng)。這樣他們在練習(xí)中就會由被動變?yōu)橹鲃?，由消極變?yōu)榉e極，并使他們掌握到一些科學(xué)的練習(xí)方法，最終搞好中長跑教學(xué)，下面就一些常出現(xiàn)的生理反應(yīng)逐一闡析，并介紹一些對付方法，以供大家參考。

二、常出現(xiàn)的生理反應(yīng)及糾正方法

1.肌肉酸痛

眾所周知，中長跑是耐力性運(yùn)動項目，它要求學(xué)生在跑時既要保持一定的速度，又能跑的持久，由于下肢肌肉活動頻繁，負(fù)荷量大，從而造成呼吸困難，跟不上動作節(jié)奏，氧氣供應(yīng)不足，造成肌肉里堆聚大量的代謝產(chǎn)物一乳酸，由于乳酸的產(chǎn)生，從而使神經(jīng)肌肉接點處傳遞減慢，并產(chǎn)生了H+，抑制氧與血紅蛋白結(jié)合，同時大量肌糖元、肝糖元被消耗，致使血糖降低，從而中樞神經(jīng)活動受到影響。并且由于長時間運(yùn)動，體溫會增高，為增加散熱，皮膚的血流量增加，工作肌的血流量將會減少，結(jié)果由于供氧減少引起肌肉疲勞、酸痛。所以為了適應(yīng)長時間持續(xù)的肌肉工作，一是在跑時應(yīng)做到輕松協(xié)調(diào)、重心平穩(wěn)、直線性好、節(jié)奏性強(qiáng)。其次是每次練習(xí)后做好按摩、熱敷，從而解除肌肉酸痛。

2.胸部疼痛

這主要是由于學(xué)生的呼吸方法不正確。在中長跑中，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動的需要，使呼吸肌過度緊張和疲勞，引起呼吸肌痙

攣，刺激呼吸肌的神經(jīng)感受器，從而造成胸部兩側(cè)肋下疼痛。這時就應(yīng)特別注意呼吸的方法，盡量使呼吸的節(jié)奏和跑的節(jié)奏相

配合。注意加大呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)新鮮氧氣?；蛘哂冒茨Α⒌肿√弁床课?，疼痛現(xiàn)象會漸漸緩解。另外，在冬季教學(xué)中或在頂風(fēng)跑時，為避免冷空氣或強(qiáng)氣直接刺激咽喉，應(yīng)用鼻子吸

氣，從而緩解對肺部的刺激，避免引起胸部痛痛。

3.腿部骨痛

在中長跑教學(xué)中，由于場地太硬，再加上有些同學(xué)腳落地方法不正確，使腿部肌肉在脛、腓骨的附著點過分牽拉或拉傷部

分骨膜而造成腿痛。因此在教學(xué)中注意選擇運(yùn)動場地，并用前腳掌著地，并適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量，或在練習(xí)后用熱水洗腳，并對疼痛部位進(jìn)行推拿、按摩，即可減輕疼痛。

4.極點

在中長跑教學(xué)中，學(xué)生跑到一定階段，由于內(nèi)臟器官工作條件的急速改變，氧氣的供應(yīng)暫時落后于肌肉活動的需要，這樣往往會不同程度地出現(xiàn)胸部發(fā)悶、脈搏加快，血壓升高、呼吸困難、四肢乏力、心慌、惡心、頭暈、跑速降低而難于堅持跑下去的感覺，這是肌肉活動與內(nèi)臟器官活動暫時不協(xié)調(diào)的一種正常的生理反應(yīng)，運(yùn)動生理學(xué)上叫“極點”。重要的是要以頑強(qiáng)的意志堅持跑下去，尚可適當(dāng)調(diào)整跑速、注意呼吸方法，特別是加深呼氣，堅持再繼續(xù)跑一段距離后，難受的感覺就會減輕，呼吸也會逐漸均勻，又能比較輕松的往下跑。一般情況下，跑的強(qiáng)度愈大，“極點”出現(xiàn)愈早;與此相反，跑的強(qiáng)度愈小，“極點”出現(xiàn)就較遲而且感覺輕，適應(yīng)過渡的時間也會短?！皹O點”現(xiàn)象也與訓(xùn)練水平有關(guān)系，訓(xùn)練水平高，內(nèi)臟器官的適應(yīng)能力就強(qiáng)，其“極點”現(xiàn)象就比較緩和、短暫。我在中長跑教學(xué)中，對象都是普通學(xué)生，因此出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象就比較強(qiáng)烈。為此，在中長跑教學(xué)中，應(yīng)十分注意循序漸進(jìn)，充分做好跑前的準(zhǔn)備活動，掌握好途中跑的速度變化，隨時調(diào)整呼吸節(jié)奏，以便減輕和緩和“極點”的程度，同時培養(yǎng)學(xué)生克服困難，增強(qiáng)意志的信心，這樣在克服“極點”的同時，不僅提高了訓(xùn)練水平及鍛煉效果，而且也鍛煉了學(xué)生克服困難的信心和勇氣。

三、結(jié)論

1.注意發(fā)展學(xué)生的心肺功能訓(xùn)練，以便增大肺活量，從而提高了有氧代謝能力及機(jī)體長時間運(yùn)動的承受力。

2.注重培養(yǎng)學(xué)生不怕困難，勇攀高峰的信心。

3.通過多年的教學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)用以上方法，取得了明顯的效果。

作者單位:新疆烏魯木齊市十六中學(xué)