歐葉

俗話說，一年之計在于春。春暖花開，萬物復(fù)蘇。可是常年高負(fù)荷工作的我們，卻不能像其他生物那樣經(jīng)過養(yǎng)精蓄銳的冬眠終于可以茁壯成長了。我們有很多人睡不著，也有很多人睡不醒。

先從實證科學(xué)角度了解人的睡眠吧。大量研究表明：

1.你總是比實際感覺到的要睡得多。因為睡眠的某個階段讓你很難察覺你是清醒還是入睡，所以你總是比感覺到睡著的要多出一到兩個小時。你感覺自己只睡了三個小時，實際上肯定是到了四五個小時。意識到這點很重要，你可以不用那么擔(dān)心自己睡覺的時間太短，從而可以減少自己的煩躁和焦慮。

2.如果睡了超過五個半小時，你白天的效率就不會受到影響。睡眠超過五個半小時是為了感覺更好，就像人們總是覺得自助餐很爽，因為實際吃的比你需要的多很多。

3.并不是睡的時間越長你才睡得越好，恰恰相反，是你清醒的時間越長你才會睡得越好！努力在清醒的時候有效率的做事，才能在夜晚擁有更好的睡眠。

4.睡眠系統(tǒng)會自動補償你缺少的核心睡眠，通常核心睡眠是五個半小時。如果你第一天睡得很少，你的大腦會想盡一切辦法去補充核心睡眠，會在你的睡眠中加入更多的深度睡眠?；蛟S你睡的時間不長，但是睡得更好。

5.失眠對人最壞的影響是會讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒。它不會讓你的身體出問題，也不會讓你生病或者抵抗力下降。

6.固定的起床時間對建立恒定的睡眠周期有著決定性的作用。如果你在周末睡到很晚，或者失眠后賴床很久不起床，這會讓你在夜晚難以入睡，會削弱你的睡眠系統(tǒng)。

睡不著的人多半起因于放不下心事，這心事或者來自工作的壓力或許來自生活的煩惱，直至深夜大腦仍處于亢奮階段，所以才會昏昏沉沉、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，卻無法深度入眠。久而久之，患者心理上對失眠亦產(chǎn)生了恐懼，加劇了失眠的癥狀。

所以失眠多半是心病，治療失眠當(dāng)然也從心做起。

第一步：打敗內(nèi)心的恐懼。治療失眠最好的方法，就是用樂觀的情緒告訴自己：我可以睡著！你可能會覺得這似乎有點神經(jīng)質(zhì)，但回想我們在比賽之前的準(zhǔn)備，我們經(jīng)常會給自己打氣，堅定地告訴自己，打敗對手沒有問題，我會贏！這種積極的心理暗示會很大程度上提升自信心，促成自己成功。

第二步：減少在床上的時間。往往失眠的患者更傾向于早點上床，希望自己今夜可以早點入眠，但事與愿違，躺在床上的時間越長，睡眠的時間卻沒有因此增加，反而降低了睡眠的效率。所以不妨反其道而行之，記錄自己的睡眠時長，推測并規(guī)定入睡時間。如果還沒有到該入睡的時間，那么就做一些體力上的活動，比如說散步，簡單家務(wù)等讓自己保持清醒。此時最忌諱坐在沙發(fā)上看電視或者上網(wǎng)，這樣做沒法讓你堅持到要入睡的時間?？斓饺胨瘯r間的半個小時做一些放松的活動，比如看書，聽音樂，放松體勢的瑜伽等等。

第三步：改善生活品質(zhì)。平日增強有氧運動，特別是趁春暖花開好時節(jié)，與三五好友外出郊游。呼吸新鮮空氣，接受美的事物，開闊心胸，愉悅心情。

而長眠不醒的人走的又是另一個極端，他們顯然睡得太多，羨煞那些睡不著的人們了?？墒撬恍岩矔芪ｋU。最普遍的就是即使睡了很多，但是精神面貌仍然萎靡不振。更有甚者，吃飯都能睡著。

幸好，多半睡不醒同志都沒有到嚴(yán)重的嗜睡程度。平時多注意鍛煉和按摩，就可提氣。如果工作時犯困，不妨做做頭皮操，雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地按摩10次，可有效消除腦疲勞困倦。久坐電腦前，適時起身伸伸懶腰甩甩胳膊，使人體的胸腔器官對心、肺造成擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，幾乎立刻就能感到清醒舒適。清晨及餐后，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，用冷一點兒的水洗臉；聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水之類的氣味等方法可以使大腦盡快清醒。

其次，在飲食方面多注重調(diào)養(yǎng)。多吃新鮮水果蔬菜，少吃油膩食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。本期推薦一道簡單方便的養(yǎng)生粥——薏仁紅棗木瓜粥。

薏仁是補身佳品，蛋白質(zhì)含量高，富含多種維生素和礦物質(zhì)，可以促進新陳代謝，減少胃腸負(fù)擔(dān)。中醫(yī)認(rèn)為，薏仁味甘淡性微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁還是美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，祛斑美白。紅棗味甘，性溫，入脾、胃經(jīng)。具有補中益氣、滋腎暖胃的作用，也是補血的佳品。木瓜能夠斂肺和胃，利筋骨，去濕熱。

薏仁紅棗粥

主料：薏仁、紅棗、木瓜、大米

輔料：冰糖

1.薏仁和大米按1∶2的比例配好，淘洗凈，浸泡一夜。紅棗洗凈，浸泡20-30分鐘。木瓜去皮，切成小塊。

2.鍋內(nèi)燒水煮粥，大火滾開后，轉(zhuǎn)小火。

3.煮至米湯稍微黏稠，加入紅棗，煮約10分鐘。

4.最后加入木瓜煮約5分鐘，加少許冰糖調(diào)味，即可。

小貼士：

瑜伽的很多姿勢非常注重頭部放松，幾乎所有身體前屈的姿勢都可以讓血液迅速流向大腦，從而讓大腦得到放松，解除內(nèi)心的抑郁。具體參考以下幾個姿勢。并不需要全部都練習(xí)，但是強烈推薦站立前屈式和背部伸展式，而且每種姿勢最好能堅持5分鐘左右。這些體勢并不很難，只需要每天幾分鐘的訓(xùn)練，一兩個星期之后就能完全做到標(biāo)準(zhǔn)。這些姿勢的共同特點是練習(xí)者的前額被擠壓和伸展，使前額的肌肉原理發(fā)線，向眼球靠攏，會很好的放松神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦平靜。