摘要：舞臺(tái)表演的成功與否取決于兩個(gè)因素。一是技能(硬件)；二是心理(軟件)，在技術(shù)水平保持相對(duì)穩(wěn)定的情況下，心理方面的影響作用顯得尤為重要，因而如何控制舞臺(tái)緊張就很自然的成為了需要表演者深入探討和積極實(shí)踐的關(guān)鍵性話題。

關(guān)鍵詞：舞臺(tái)緊張 呼吸 自然化 放松 自我暗示 語(yǔ)言公式

舞臺(tái)緊張是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，這不僅僅發(fā)生在技巧不夠成熟和舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)不足的表演者身上。同樣也會(huì)發(fā)生在那些早已功成名就的歌唱家身上。俄羅斯著名鋼琴家拉扎爾·貝爾曼曾講述：“……我當(dāng)時(shí)完全被情緒緊張所控制，我對(duì)此也只能是束手無(wú)策……我的雙手和雙腳一直在不停的顫抖……”。德國(guó)著名歌唱家弗里茨·翁德里希在自傳中也曾描述：“……這種激動(dòng)是這樣的強(qiáng)烈，我?guī)缀醪荒茉俪?，以致使我失去了上部三、四個(gè)音……”

無(wú)論過(guò)去還是現(xiàn)在，即使是偉大歌唱家也難免有舞臺(tái)緊張的時(shí)候，因而在心理上我們首先要正確認(rèn)識(shí)這種心理現(xiàn)象，將其視為一種正常的舞臺(tái)表演的心理反應(yīng)，而不要單單的把它當(dāng)做是一件令人倒霉的事情而去詆毀自己實(shí)際的歌唱能力。我們應(yīng)該逐步培養(yǎng)起克服舞臺(tái)緊張的心理防線，減少或降低奠“發(fā)作”的頻率和程度，重塑堅(jiān)強(qiáng)的表演信念。

步驟一：深呼吸，使呼吸自然化

關(guān)于自然化的呼吸對(duì)于緩解人的緊張情緒的作用，神經(jīng)病理專(zhuān)家已經(jīng)對(duì)這一點(diǎn)進(jìn)行過(guò)深層的剖析。他們認(rèn)為，均勻、平靜、充分而適度的呼吸是每個(gè)人在日常生活中的正常的呼吸狀態(tài)，這種呼吸對(duì)維持一個(gè)人的生命是非常重要的。在這種呼吸狀態(tài)下，人總能感覺(jué)到一種心情的輕松和舒暢，而不會(huì)有任何不良或者不適的心理反應(yīng)(比如緊張、壓力、躊躇等)。從瑜伽到最新醫(yī)學(xué)潮流，所有這些從事人的心理狀態(tài)調(diào)理的科學(xué)學(xué)派和學(xué)說(shuō)都建議人們要特別注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冎溃耗呐轮挥袔追昼娺@樣的呼吸，人們也可以在短短的幾分鐘的時(shí)間內(nèi)，把自己的精力全部集中在呼吸上，一心想的只有平靜而安然的呼吸，這樣有助于驅(qū)除心中的不安，可以擺脫各種縈繞不去的雜念和驚恐不安的心理狀態(tài)。在各個(gè)大型運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽事上，我們經(jīng)常會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員們無(wú)一例外的在進(jìn)入比賽的前幾秒鐘進(jìn)行一番呼吸的調(diào)整，他們深深地吸上一口氣，然后慢慢的調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。這種方法可以為面臨舞臺(tái)緊張問(wèn)題的表演者提供有益的借鑒，深呼吸可以使他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)將氣息調(diào)節(jié)到自然狀態(tài)，進(jìn)而使心境平靜下來(lái)。

步驟二：放松肌肉

放松肌肉是為了避免肌肉的緊張，而造成肌肉緊張的根源就是心理(精神)緊張。舞臺(tái)緊張必然伴隨著肌肉的緊張，而且這種肌肉的緊張完全是無(wú)意識(shí)的。我們?cè)谝魳?lè)會(huì)或比賽上都能經(jīng)?？吹剑寒?dāng)一個(gè)鋼琴家調(diào)整好座位之后，他總會(huì)輕輕的聳一聳肩膀、轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，另外，有時(shí)候還會(huì)做一些比較明顯的“放松”動(dòng)作，比如：甩動(dòng)手腕、活動(dòng)一下手指等。其目的不僅僅是為了使身體各個(gè)部位活躍起來(lái)并使之與技術(shù)演奏相適應(yīng)。同時(shí)更是為了放松精神，使得內(nèi)心感到輕松和自然，達(dá)到自己所需要的心理狀態(tài)，從而為演奏做好準(zhǔn)備。實(shí)踐證明，肌肉放松的程度直接影響到腦力勞動(dòng)的質(zhì)量(這里的腦力勞動(dòng)指的是與大腦思維活動(dòng)有關(guān)的工作)?？梢愿纳埔魳?lè)表演者的自我感覺(jué)。德國(guó)心理學(xué)家約翰·亨利·舒爾茨曾指出：肌肉的松弛對(duì)大腦活動(dòng)、情感變化的過(guò)程以及人的記憶和想象力等，均可產(chǎn)生良性效果。所以，當(dāng)一個(gè)演員遇到舞臺(tái)緊張的問(wèn)題時(shí)，一定要記得簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下，好好放松全身的肌肉，不要讓自己的身體過(guò)于僵硬。當(dāng)然，活動(dòng)的強(qiáng)度和幅度都不要太大，以免適得其反。

步驟三：自我暗示的語(yǔ)言公式

與前兩個(gè)步驟相比而言，這個(gè)步驟尤為重要。如果說(shuō)均勻放松的呼吸和肌肉的松弛是解除舞臺(tái)緊張的前提條件的話，那么通過(guò)語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示則是克服心理緊張的核心。

(1)語(yǔ)言公式的奇效

催眠師采用的“語(yǔ)言”往往具有神奇的作用，讓人不知不覺(jué)卸去憂(yōu)愁安然入眠。許多專(zhuān)家經(jīng)過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)象棋手在比賽期間處于類(lèi)似于催眠狀態(tài)之中時(shí)，他的棋下的就會(huì)非常精彩：當(dāng)一個(gè)數(shù)學(xué)家進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，他就能順利的解出難度系數(shù)很大的數(shù)學(xué)題。從這一現(xiàn)象可以得出兩點(diǎn)結(jié)論：一是在完全放松、注意力不能過(guò)于集中的心理狀態(tài)中，人們往往不會(huì)過(guò)多的受到負(fù)面心理因素的干擾和影響。從而能夠?qū)⒁龅氖虑樽龅母茫憾窃陉P(guān)鍵時(shí)刻，權(quán)威人士、德高望重的人(敬仰的前輩、教育家等)的一句話往往能夠使表演者的內(nèi)在感覺(jué)和精神狀態(tài)發(fā)生巨大的變化。在老一輩音樂(lè)家當(dāng)中，經(jīng)常有許多聰明而善良的人在音樂(lè)會(huì)開(kāi)始之前，主動(dòng)到后臺(tái)去鼓勵(lì)自己的同行，說(shuō)上一些溫暖人心的話，這對(duì)于表演者來(lái)講是相當(dāng)重要的。

從這個(gè)意義上講，那些肯定自我的語(yǔ)言能夠使得表演者的心理得以支撐，能使他們的信心調(diào)動(dòng)起來(lái)，激發(fā)起強(qiáng)烈的表演欲望。因而我們可以采取一些語(yǔ)言進(jìn)行自我的肯定、自我的安撫和自我暗示，達(dá)到一種促使自我興奮地效果，從而有效地規(guī)避舞臺(tái)緊張所帶來(lái)的負(fù)面影響。

(2)語(yǔ)言公式的設(shè)計(jì)

每一個(gè)人所選擇的自我暗示的語(yǔ)言公式都應(yīng)該是固定的。心理保健方面的專(zhuān)家認(rèn)為，一個(gè)人的自我暗示的語(yǔ)言要固定、穩(wěn)定，不要改來(lái)改去威者臨時(shí)胡亂的編出來(lái)，要形成一種“公式”化的語(yǔ)言。每個(gè)人自我暗示的語(yǔ)言公式應(yīng)當(dāng)由他所喜歡的、他所習(xí)慣的和親自使用的詞語(yǔ)來(lái)組成，這些詞語(yǔ)的選擇的正確與否的標(biāo)志為：是否具有使人平靜、心理放松、精神愉悅的功能。

在選擇的詞語(yǔ)中不要帶有“不”字或者帶“否定”含義的詞語(yǔ)。比如如果你想說(shuō)：“我沒(méi)有生病!”不如說(shuō)成：“我很健康!”這樣更讓自己意識(shí)到一種堅(jiān)決的穩(wěn)固的信念。所以如果你想對(duì)自己說(shuō)：“我不緊張!”，這樣說(shuō)未必給你帶來(lái)一些積極地效果，但若說(shuō)成：“我很平靜一肯定的意味就更加濃厚，更能使自己相信自己能夠戰(zhàn)勝一切。

(3)語(yǔ)言公式的使用

語(yǔ)言公式的使用只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積累，成效才越發(fā)顯得明顯。自我暗示的語(yǔ)言對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，偶爾用一下進(jìn)行“調(diào)整”，可能收益不大，成效也不顯著，甚至適得其反，使自己陷入絕望之中。所以使用時(shí)要有長(zhǎng)期訓(xùn)練的決心和專(zhuān)業(yè)化的態(tài)度，要經(jīng)常性的、系統(tǒng)性的進(jìn)行聯(lián)系，只有這樣才能收效明顯。打個(gè)比方：人們要學(xué)會(huì)開(kāi)車(chē)可能要花費(fèi)幾個(gè)月的時(shí)間，要掌握一件樂(lè)器的演奏技巧，需要數(shù)年的時(shí)間，所以要學(xué)會(huì)控制比汽車(chē)和樂(lè)器構(gòu)造更為復(fù)雜的大腦的話，那絕不是一個(gè)輕松的過(guò)程，甚至是一個(gè)比解決任何其他困難更為復(fù)雜的問(wèn)題，因而這是一個(gè)長(zhǎng)期而艱巨的訓(xùn)練過(guò)程，而且只有當(dāng)這些語(yǔ)言做為一成不變的公式，逐步的滲透到我們的潛意識(shí)并進(jìn)入我們的大腦皮層之后，這些語(yǔ)言公式才能夠真正的發(fā)揮其作用。然而當(dāng)這些語(yǔ)言公式尚未滲透于我們的潛意識(shí)的時(shí)，我們思想上會(huì)不自主地出現(xiàn)各種疑慮或負(fù)面心態(tài)，比如：“一旦忘譜、忘詞、停頓了怎么辦……”、“唱不好。怎么辦……”、“我不成功，怎么辦……”、“突然不行了，怎么辦……”。在這個(gè)時(shí)候我們唯一要做的就是：在越來(lái)越多的表演實(shí)踐中表現(xiàn)出強(qiáng)大的毅力和忍耐力，讓自我暗示語(yǔ)言公式慢慢地將舞臺(tái)緊張的負(fù)面影響因素消除。

結(jié)語(yǔ)

舞臺(tái)緊張作為一種普遍存在心理現(xiàn)象應(yīng)該說(shuō)是舞臺(tái)表演藝術(shù)的附屬品，我們對(duì)待這一現(xiàn)象的態(tài)度就是：首先要正面的承認(rèn)其存在的必然性，然后在今后藝術(shù)實(shí)踐活動(dòng)中不斷地積累更多的經(jīng)驗(yàn)和方法去有效地將其減輕、化解和克服。所謂的大師就是那些面對(duì)舞臺(tái)可以良好的克服緊張心理，發(fā)揮出自己最好的演唱水平的歌唱家。