摘要:文章通過分析近年廣東高考體育術科考試項目的設置和體育生在考試中的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)廣東省的體育考生如在力量素質方面有優(yōu)勢的，他們的體育術科成績較為理想。而最大力量和快速力量是體育生力量訓練的主要內容和方向。那么，做好體育生的力量訓練對提高他們的體育術科成績就尤為關鍵。

關鍵詞:體育術科;高三體育生;力量訓練

廣東省體育專業(yè)高考的項目由身體素質(100米、鉛球)專項，非專項組成。2009年由100米、鉛球、立定三級跳、1500米組成。我們從項目的設置、評分標準來分析可以看出:無論是過去，還是2009年體育高考的考試項目和評分標準設定，體育考生要通過體育術科的考試都離不開科學系統(tǒng)的力量訓練來提高身體素質和專項的運動成績。從而實現(xiàn)跨入體育院校的理想。

力量是指人體肌肉工作時克服阻力的能力。力量素質是各項運動的首要因素，是取得優(yōu)異成績的基礎。不同的項目對力量素質有不同的要求，可將力量分為最大力量(絕對力量)、快速力量和力量耐力三種。最大力量是快速力量的基礎，快速力量的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平，快速力量與力量耐力也有很密切的關系。發(fā)展它們需用不同的方法和不同的負荷。

現(xiàn)在的體育生大都是經(jīng)過一年或一年多的訓練就參加術科的考試了，而且還是在身體素質、專項基礎又不是很好的情況下!要順利完成術科考試，指導教師必須依據(jù)考試的要求，學生的特點(力量普遍較差)，抓好高考體育生的力量訓練是提高術科成績的關鍵。凡是力量練習認真刻苦系統(tǒng)訓練的同學，力量素質都大大提高，高考的體育術科成績都很優(yōu)秀。原因是當他們的力量素質提高后，在鉛球、100米，以及專項(田徑的跑跳投類)的成績可以達到高分值，就2009年的考試同樣也可以在100米、鉛球、立定三級跳的成績達到高分值。高考的四個項目中有三個能拿高分值，那么高考的體育術科成績要達到優(yōu)異就在剩下的一項中輕松發(fā)揮就成為現(xiàn)實了。

近幾年，本人在指導高三體育生的訓練過程中積累了一些教學體會，就體育生的力量訓練如何開展這一環(huán)節(jié)進行闡述:

一、體育生的力量訓練要注意力量訓練的方法及負荷特征

根據(jù)體育高考的項目及學生的力量水平，我們主要采取大力量訓練及快速力量的方法。這樣可以有效快速地提高他們的絕對力量和爆發(fā)力。從而在100米、鉛球、立定三級跳等項目上成績會快速的提高。另外快速力量和最大力量練習不宜在疲勞的狀態(tài)下進行，否則發(fā)展的是力量耐力。它們的負荷特征如下表:

二、體育生的力量訓練的計劃與安排要保持系統(tǒng)性，并處理好負荷與恢復的關系

力量訓練如逆水行舟，不進則退，因此體育生的力量訓練必須貫穿在整個備考的過程中，不能無故中斷。每逢法定節(jié)假日，如國慶春節(jié)也要做到不間斷，還是要按照周計劃進行練習。不要破壞力量練習的系統(tǒng)性。力量訓練每周至少安排兩次，考慮到學生的恢復狀況，一般要把力量練習分類交替進行。如周中安排一次上肢力量和腰腹力量，周六再安排全身力量。這樣練習后的肌肉就可以得到一定的恢復，力量練習后必須安排放松性的練習，避免肌肉僵硬，提高訓練效果。每周的力量練習安排如表:

三、體育生的力量訓練要合理安排訓練內容的順序及搭配

體育生在力量練習時合理安排練習內容的順序和練習的搭配，可以遏制神經(jīng)過程興奮與抑制迅速轉換，肌肉收縮快速協(xié)調之間相互制約的一面。通常在體育生的力量練習中我們會把大肌群的練習放在小肌群的練習之前，快速力量練習放在絕對力量練習之前。蹲的練習搭配一些跳與跑的練習，舉的練習搭配一些協(xié)調放松性的練習等，以求達到訓練目的。

四、為體育生的力量訓練設定必練內容及完成目標

體育高考跟體育競技比賽有所不同，體育競技比賽追求運動成績不斷提高，而體育高考是有設限的，那就是某個項目只要拿到滿分了，再提高運動成績也只能拿滿分。因此給體育生設定各項力量練習完成的目標是很有必要的，也就是說夠用行，可以有更多的時間進行其他方面的練習。同時為力量練習的設定必練的內容如深蹲、半蹲、臥推、快速挺舉等，一方面可以當指標檢測力量訓練的效果，力量素質進步的程度，另一方面這些練習也是力量練習的基礎，不把它們提高，想要在100米、鉛球、立定三級跳等項目取得好成績是不大可能的。通常體育生能在備考期里完成所制定目標，說明他們的力量素質達到了體育高考的要求，為體育高考取得優(yōu)異成績打下堅實的基礎。我們?yōu)轶w育生設定力量訓練的必練內容和完成目標見表4。

五、體育生的力量練習要分層推進并做好安全保護措施

經(jīng)過一段時間的力量訓練后，學生們的力量水平就會出現(xiàn)差異了，有的同學力量上得快，有的同學力量長進會慢些。這時力量練習就要根據(jù)他們的水平分組進行，將水平相當?shù)姆衷谝唤M，按計劃分別給予不同負荷，不同強度的練習，做到區(qū)別對待。有利于他們力量的快速提高。同時，在做力量練習時，一定要根據(jù)練習的內容，練習的強度，認真的組織做好保護工作，避免受傷，影響訓練，甚至會錯過體育高考的機會。因此在認識到力量練習的重要性的同時，必須認識到做好安全保護措施同樣重要。

六、結論與建議

縱觀廣東省體育專業(yè)高考術科考試成績呈逐年上升的趨勢，這與廣大的帶隊指導教師們認真總結、潛心研究、辛勤工作是分不開的。只有把體育生的力量訓練安排得科學系統(tǒng)有效，并把他們的力量素質提高至一定水平，在發(fā)展力量時，一定要抓好他們的絕對力量，快速力量。它們能有效快速地提高100米、鉛球、立定三級跳及相關的專項素質(爆發(fā)力、彈跳能力)可幫助體育生順利地通過體育術科考試，取得理想的成績。當然，高考體育還有其他的考試項目，不是抓好了力量訓練就等于成功了。

但是，力量素質的提高為其他項目的提高提供了身體的基礎。因此，抓好體育生的力量訓練就尤為重要。為體育生的力量訓練提出幾點建議:(1)適當延長體育生的力量訓練的周期，有條件的話可以從高二開始進行，有利于他們在高三時更合理地安排時間兼顧文化課的學習;(2)在做力量練習時要注意技術動作的要領及動作的質量，力求做到動作準確，達到練習的目的;(3)在做力量練習時要注意負荷強度的掌握，不同的負荷強度會產(chǎn)生不同的練習效果;(4)體育生的力量訓練要做到主要發(fā)展的同時也要全身肌肉力量協(xié)調發(fā)展。

參考文獻

[1]體育院校通用教材:運動訓練學[M].人民體育出版社，2000.

[2]呂乙林.田徑身體訓練手段與應用1500例[M].人民體育出版社，1991.

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