亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        脊柱有多柔韌 你就有多年輕

        2009-12-09 07:24:30孫素珍
        家庭醫(yī)學(xué) 2009年9期
        關(guān)鍵詞:胳膊肘椎骨腰背

        孫素珍

        時(shí)下,防衰保健、提高生活質(zhì)量的理念日益深入人心。但你知道嗎?衰老并不是從眼角第一道皺紋開始,也不是從鬢間第一根白發(fā)開始的。衰老是從脊柱開始,脊柱柔韌性減退是人體衰老的最早征兆。

        解讀脊柱衰老說

        關(guān)鍵詞:椎間盤老化脊柱高度下降

        組織結(jié)構(gòu)改變引發(fā)臨床疾病

        人體脊柱中的椎間盤組織在承受壓力時(shí)被壓縮,像“彈簧墊”一樣,具有緩沖震蕩的作用。椎間盤組織的含水量豐富,其中央部位的髓核尤甚。隨著年齡的增長,椎間盤的含水量逐漸下降,加之長期負(fù)重和活動(dòng)所引起的勞損,最終導(dǎo)致椎間盤體積縮小,高度下降。

        人體脊柱的椎間盤多達(dá)23個(gè),據(jù)測算,所有椎間盤高度約占脊柱全高度的1/5,如果一個(gè)青年人其脊柱高70厘米,那么他的椎間盤高度就有14厘米。到老年時(shí),其椎間盤總高度要下降7~9厘米(縮減約1/2或2/3)。這就是人們常說“人老個(gè)子縮”的原因。

        脊柱高度的下降勢必導(dǎo)致脊柱失穩(wěn)、胸腹腔容積減少、胸腹腔臟器移位等,從而引發(fā)一系列臨床癥狀。例如脊柱失穩(wěn)后,日常生活中稍微遭受外力撞擊或者活動(dòng)姿勢不當(dāng),甚至突然轉(zhuǎn)動(dòng)軀體等,都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)部位的椎骨與椎骨間位置變動(dòng)。

        另外,椎體小關(guān)節(jié)之間接觸面錯(cuò)位,或椎間孔形狀及大小改變,或椎間盤破裂髓核脫出(椎間盤突出),或椎骨四壁的組織凸入椎管(椎管狹窄),等,都是臨床常見急慢性頸背痛、腰痛和腿痛的主要原因。

        快來鍛煉腰背肌

        關(guān)鍵詞:延緩脊柱衰老加強(qiáng)腰背鍛煉

        七種運(yùn)動(dòng)方式長期循序堅(jiān)持

        雖然椎間盤“老化”是自然規(guī)律,但鍛煉可以延緩它的衰老。最好的方法是加強(qiáng)對脊柱周圍肌肉的鍛煉,依靠脊柱周圍強(qiáng)壯肌肉的保護(hù)來減少脊柱的負(fù)擔(dān)與損傷。

        1,俯臥撐運(yùn)動(dòng):俯臥位,手掌和腳尖著地,身體和下肢挺直,靠胳膊肘伸直,使身體抬起。然后將肘彎曲起來,使胸部下降,再靠胳膊肘伸直,抬起身體。如此反復(fù)進(jìn)行。

        2,俯臥位背伸肌運(yùn)動(dòng):俯臥位,上肢往下抬起,頭頸與背部盡力后仲;下肢伸直,盡力向上抬起;使全身翹起,僅腹部著地,呈反弓形。

        3,仰臥位背伸肌運(yùn)動(dòng):仰臥位,分3個(gè)動(dòng)作。五點(diǎn)支撐法:用頭部、雙肘及足跟撐起全身,使背部盡力騰空后伸,胸腹部向上挺;三點(diǎn)支撐法:把胳膊放在放在胸前,用頭及足跟撐起身體,全身騰空后伸;弓橋支撐法:用雙手及腳撐起身體,全身騰空,胸腹挺起,像一座拱橋。

        4,伸腰運(yùn)動(dòng)法:直立位,兩腳分開,與肩同寬。兩手手指交互插入指縫間,手掌向外,兩臂從胸前向上舉,并盡力向后,呈仲懶腰姿勢。也可以向前或左右側(cè)彎。各個(gè)方向反復(fù)做。

        5,腰背運(yùn)動(dòng)法(雙人運(yùn)動(dòng)法):兩人背靠背站立,相互緊緊構(gòu)住對方的胳膊肘,輪流彎腰將對方背起,反復(fù)進(jìn)行。

        6,腹肌運(yùn)動(dòng)法(仰臥起坐運(yùn)動(dòng)):仰臥位,雙手抱住枕部(后腦勺),身子挺直,用腹肌力量使人坐起,再躺下。如此反復(fù)。注意下肢要始終貼地,不能懸空。

        7、反向運(yùn)動(dòng)法:如倒走、倒跑等。

        只要長期堅(jiān)持上述動(dòng)作,不僅僅是鍛煉了腰背肌,全身的一些主要肌肉也參加了運(yùn)動(dòng)。這樣,增強(qiáng)的肌力能補(bǔ)償由于椎間盤“退變”所引起對脊柱穩(wěn)定性的破壞,使脊柱保持既結(jié)實(shí)又靈活的柔韌狀態(tài),避免或防治相關(guān)的疾病的產(chǎn)生。

        “你的脊柱多柔韌,你就有多年輕。”讓我們從現(xiàn)在就重視并加強(qiáng)脊柱的保健吧。

        猜你喜歡
        胳膊肘椎骨腰背
        中醫(yī)療法治療腰背肌損傷研究
        恢刺扳機(jī)點(diǎn)結(jié)合電針治療腰背肌筋膜炎驗(yàn)案1則
        擺脫腰背疼痛的困擾
        PS植入路徑上不同動(dòng)物椎骨近紅外特性差異研究*
        寰椎骨折臨床特點(diǎn)分析
        “龍卷風(fēng)”緩解腰背疼
        中老年健康(2016年5期)2016-06-13 01:26:28
        西北太平洋秋刀魚椎骨形態(tài)的初步研究
        北京大學(xué)完成世界首例3D打印椎骨植入手術(shù)
        大力士抬人
        中學(xué)生英語·外語教學(xué)與研究(2008年5期)2008-12-18 08:02:42
        18禁黄久久久aaa片| 人妻丰满熟妇一二三区| 涩涩鲁精品亚洲一区二区| 免费人成年激情视频在线观看| 国产成人综合在线视频| 色综合久久精品中文字幕| 中文字幕乱码在线婷婷| 九九综合va免费看| 亚洲国产精品日韩av专区| 人伦片无码中文字幕| 国产99久久久国产精品免费| 日本亚洲国产精品久久| 中文成人无字幕乱码精品区| 精品囯产成人国产在线观看| 97超碰中文字幕久久| 国产精品婷婷久久爽一下| 国产亚洲精品久久久久婷婷瑜伽| 精品九九视频| 免费在线不卡黄色大片| 国产91在线|亚洲| 国产一区二区三区护士| 把女人弄爽特黄a大片| 老少交欧美另类| 亚洲欧洲无码精品ⅤA| 大香蕉国产av一区二区三区| 99久久婷婷国产综合精品青草免费| AV无码最在线播放| 日本福利视频免费久久久| 人成综合视频在线播放| 男女啪啪无遮挡免费网站| 日韩AV无码一区二区三不卡 | 精品国产女主播一区在线观看| 少妇久久久久久人妻无码| 亚洲另类自拍丝袜第五页| 亚洲不卡av不卡一区二区| 大香蕉av一区二区三区| 双腿张开被9个男人调教| 婷婷激情六月| 女同av一区二区三区| 国产后入又长又硬| 最新国产午夜福利|