小　亮

干洗腳:用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌力增強(qiáng),也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿:手扶樹或扶墻先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上蹺起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直,兩條腿輪換甩動(dòng),每次甩80至100下為宜,此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

揉腿肚:以兩手掌緊扶小腿,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20至30次,兩腿交換揉動(dòng)6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。

搓腳:將兩手掌搓熱,然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

暖足:暖足就是每晚用熱水泡腳,可促進(jìn)全身血液流通,利于身心健康。