任　峰

【摘 要】本研究分析了彈跳訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的必要內(nèi)容,彈跳能力決定著同樣身高下的制空權(quán),在籃板球的控制中有決定性的作用,提出了注重籃球訓(xùn)練的彈跳力對籃球比賽有至關(guān)重要的作用。

【關(guān)鍵詞】男子籃球隊(duì) 彈跳訓(xùn)練 現(xiàn)狀 對策

一、前言

現(xiàn)代籃球技術(shù)特點(diǎn)已發(fā)展為強(qiáng)對抗、高速度、高空作業(yè)。一場籃球比賽誰控制了籃板球,誰就控制了比賽?；@板球搶的越多,就等于進(jìn)攻的次數(shù)與成功率越高?；@板球的獲得直接與彈跳有關(guān),誰跳的更高彈速更快誰就能獲得籃板球。所以良好彈跳是至關(guān)重要的,良好的彈跳與嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃是離不開的。

二、研究對象、方法

1.研究對象

選取寧波大學(xué)男子籃球隊(duì)的19名隊(duì)員及教練員作為研究對象。

2.研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法。根據(jù)研究設(shè)想,通過查閱報(bào)刊、瀏覽網(wǎng)頁等途徑,收集國內(nèi)對籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳練習(xí)的分析及相關(guān)情況的調(diào)查研究所得和設(shè)想分析,為本研究提供理論依據(jù)。(2)訪談法。對浙江省寧波大學(xué)男子籃球隊(duì)及教練進(jìn)行實(shí)地訪談?wù){(diào)查并對其訓(xùn)練效果進(jìn)行分析。(3)個(gè)案研究法。本人系寧波大學(xué)籃球隊(duì)教練,在籃球隊(duì)有4年的訓(xùn)練體驗(yàn),從而獲得了第一手資料。

三、籃球比賽的“制空權(quán)”與彈跳的關(guān)系

籃球之所以是巨人運(yùn)動(dòng),是因?yàn)榛@球比賽需要制空權(quán),制空權(quán)關(guān)系到籃球比賽的勝敗。制空權(quán)主要體現(xiàn)在對對方投籃(尤其是在籃下)的封蓋,更體現(xiàn)在籃板球的爭搶。如果一名選手在一場比賽中連續(xù)被封蓋2~3次,他就再也沒有投籃的信心;如果一名選手在一場比賽中連續(xù)被揭帽頂2~3次,那么他就再也沒有信心去搶籃板。個(gè)頭高僅僅是獲得制空的一個(gè)有利因素,但制空權(quán)并不僅是個(gè)頭比別人高就可以獲得那么簡單。它可以通過彈跳來增加高度,可以通過站位來控制范圍,可以通過速度來搶占先機(jī),可以通過準(zhǔn)確的判斷來提高成功率。涂萬崇在論文中提出:“進(jìn)攻籃板球的拼搶和控制能力是評價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員爭奪“制空權(quán)”能力的重要指標(biāo),也是反映一個(gè)球隊(duì)整體“制空權(quán)”對抗實(shí)力的標(biāo)志。在籃球比賽中,進(jìn)攻籃板球控制的好壞,對比賽勝負(fù)起著重要的作用,因而必須重視籃球的彈跳訓(xùn)練”。因此,注重籃球訓(xùn)練的彈跳力對籃球比賽有至關(guān)重要的作用。

四、寧波大學(xué)男子籃球隊(duì)彈跳訓(xùn)練現(xiàn)狀及存在的問題

1.寧波大學(xué)男子籃球隊(duì)彈跳訓(xùn)練的現(xiàn)狀

寧波大學(xué)男子籃球隊(duì)嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行,所有項(xiàng)目均在教練的指導(dǎo)下,有部分內(nèi)容學(xué)生自主訓(xùn)練,具體訓(xùn)練內(nèi)容見表1。

彈跳力訓(xùn)練的手段:克服自身重量的練習(xí):蛙跳、收腹跳、單、雙腿縱跳、單雙腿跳臺、仰臥起坐、肋木舉腿跳臺階、跳深練習(xí)(20次~30次/3組快速);跳繩(單搖200次/分,雙搖80次/分);原地縱跳摸高(10次~15次/3組)。各種練習(xí)的手段、負(fù)荷、次數(shù)、組數(shù):小負(fù)荷屈膝提踵,頸部前后推(10%~30%);負(fù)重半蹲連續(xù)快速縱跳、臥推、高位抓舉練習(xí)(40%~60%);膝關(guān)節(jié)135角度左右負(fù)重半蹲(40%~80% )。發(fā)展肌肉神經(jīng)協(xié)調(diào)和爆發(fā)力的手段:短跑(30m、50m/10組);跳遠(yuǎn)、高位抓舉練習(xí)。

2.男子籃球隊(duì)彈跳訓(xùn)練存在的問題

(1)彈跳訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段的單一化

本研究通過問卷調(diào)查,對學(xué)生在彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容、方法與手段及訓(xùn)練效果方面進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練方法上(見表2),寧波大學(xué)有78.9%學(xué)生的學(xué)生認(rèn)為教練的訓(xùn)練方法可以,能夠接受,但是還有21.1%的學(xué)生認(rèn)為訓(xùn)練方法單一或枯燥。因此在訓(xùn)練過程中,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)調(diào)換訓(xùn)練方法,讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

(2)訓(xùn)練效果不明顯,出現(xiàn)下降現(xiàn)象

本研究通過調(diào)查和實(shí)際測量發(fā)現(xiàn)(見表3),在訓(xùn)練后,學(xué)生的彈跳成績沒有明顯的提高,僅僅在大一的學(xué)生中出現(xiàn),而在大二、大三、大四的學(xué)生中均沒有提高,有的提高的很少。在調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)學(xué)生自我感覺彈跳力有增長,但是實(shí)際測量出現(xiàn)偏差。

(3)學(xué)生對訓(xùn)練的觀念意識差,忽視其專業(yè)訓(xùn)練

專業(yè)的訓(xùn)練和多樣式的訓(xùn)練是提高學(xué)生興趣的手段,應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生對訓(xùn)練的興趣,使學(xué)生認(rèn)識到訓(xùn)練的必要性。

(4)訓(xùn)練后缺乏必要、科學(xué)的營養(yǎng)指導(dǎo)

通過對兩所學(xué)校的調(diào)查,學(xué)生均在表示沒有專業(yè)的營養(yǎng)教練,各占100%。而在,對學(xué)生訓(xùn)練后營養(yǎng)飲食規(guī)律性調(diào)查中(見表4),所有學(xué)生中,極少部分的學(xué)生按照教練安排的時(shí)間進(jìn)食用餐,寧波大學(xué)的學(xué)生多數(shù)有時(shí)間按照規(guī)定進(jìn)餐,從具體情況來說,是很多時(shí)間在訓(xùn)練之余,一起會(huì)餐,但不是合理科學(xué)的指導(dǎo)用餐。而浙大學(xué)生多數(shù)隊(duì)員在訓(xùn)練后匆匆進(jìn)餐,或者不關(guān)心此方面的問題,由此可見,訓(xùn)練后缺乏必要的、科學(xué)的營養(yǎng)指導(dǎo)。

(5)訓(xùn)練后學(xué)生忽視彈跳部位的放松

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)(見表5),學(xué)生彈跳訓(xùn)練后,有規(guī)律放松的學(xué)生較少,僅僅在四分之一,很多學(xué)生沒有規(guī)律的放松,從而導(dǎo)致訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)較慢,訓(xùn)練效果差。

五、寧波大學(xué)男子籃球隊(duì)彈跳訓(xùn)練的策略調(diào)整

1.科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法

訓(xùn)練要講求科學(xué)、合理、因材施教,在彈跳訓(xùn)練過程中,在選擇訓(xùn)練方法和手段中,應(yīng)變換形式,調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極和興趣,喚醒學(xué)生在訓(xùn)練的興奮,讓單一的訓(xùn)練手段和方法轉(zhuǎn)變,做到因材施教,提升訓(xùn)練的效果,達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2.采用形式多樣的訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容的選擇是訓(xùn)練的關(guān)鍵,采用多樣的訓(xùn)練內(nèi)容,讓學(xué)生在訓(xùn)練中感受訓(xùn)練的樂趣,而不是一種被迫的行為。積極引進(jìn)其他學(xué)?；蜻\(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容,變化內(nèi)容給學(xué)生一種新穎的刺激,讓學(xué)生體會(huì)不同訓(xùn)練情景下的效果?？梢詫?shí)施“走出去,請進(jìn)來”的方式,“走出去”就是讓學(xué)生到其他學(xué)校或運(yùn)動(dòng)隊(duì)中體會(huì)其他環(huán)境的訓(xùn)練效果;“請進(jìn)來”就是聘請高級教練或是其他相關(guān)院校的教練執(zhí)教,讓學(xué)生變換訓(xùn)練的對象,從而達(dá)到最終的目的。

3.有針對性的營養(yǎng)指導(dǎo)

針對性的營養(yǎng)有利于機(jī)體恢復(fù),又能及時(shí)的補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)的能量消耗。大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后要消耗運(yùn)動(dòng)員大量的能量,營養(yǎng)對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、承受負(fù)荷能力、恢復(fù)過程都有直接的影響。如果營養(yǎng)不良或缺乏營養(yǎng)必將影響年青運(yùn)動(dòng)員的健康,導(dǎo)致身體機(jī)能的下降使疲勞過早產(chǎn)生,影響正常的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。因此運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)必須引起教練員的高度重視。

4.采用合理的放松與機(jī)體恢復(fù)

指導(dǎo)學(xué)生有規(guī)律的放松是必要的手段,是加速機(jī)體的恢復(fù),消除運(yùn)動(dòng)疲勞的手段。通過機(jī)體的合理的放松,防止運(yùn)動(dòng)疲勞帶來的傷害,增強(qiáng)學(xué)生放松意識,給學(xué)生設(shè)立專門的放松時(shí)間,指導(dǎo)學(xué)生在彈跳訓(xùn)練用力部位,有針對性、有科學(xué)性的指導(dǎo)。從而,實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的效果。

六、結(jié)論與建議

1.彈跳訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的必要內(nèi)容,彈跳能力決定著同樣身高下的制空權(quán),在籃板球的控制中有決定性的作用,注重籃球訓(xùn)練的彈跳力對籃球比賽有至關(guān)重要的作用。

2.本研究利用調(diào)查問卷的方法,對寧波大學(xué)男子籃球隊(duì)員進(jìn)行了問卷調(diào)查,發(fā)現(xiàn)了在彈跳訓(xùn)練中還存在著諸多問題:彈跳訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段的單一化,訓(xùn)練效果不明顯,出現(xiàn)下降現(xiàn)象,學(xué)生對訓(xùn)練的觀念意識差,忽視其專業(yè)訓(xùn)練,訓(xùn)練后學(xué)生忽視彈跳部位的放松等方面。

3.影響彈跳能力的因素。先天因素和后天因素,后天因素包括:心理因素、營養(yǎng)因素、機(jī)體的恢復(fù)因素、訓(xùn)練因素等方面,因此在訓(xùn)練過程中應(yīng)考慮到這些方面。

4.對于發(fā)展寧波大學(xué)學(xué)生彈跳能力應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手。運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法;采用形式多樣的訓(xùn)練內(nèi)容,實(shí)施“走出去,請進(jìn)來”的策略;有針對性地進(jìn)行營養(yǎng)指導(dǎo);采用合理的放松與機(jī)體恢復(fù)等方面。

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