楊淑民

[摘要]加強短道速滑運動員心理訓練的系統(tǒng)性,保證賽前賽中心理的穩(wěn)定性,是其在比賽中取得好成績的關鍵因素。通過多年的體育科研工作,結(jié)合對短道速滑運動員參賽前實戰(zhàn)效果分析,針對短道速滑運動員賽前賽中經(jīng)常出現(xiàn)一些不良心理現(xiàn)象,提出實戰(zhàn)性和針對性的自我心理調(diào)控技法。

[關鍵詞]速滑運動員心理訓練調(diào)控技法

中圖分類號:G819文獻標識碼:A文章編號:1671-7597(2009)0710197-01

一、引言

短道速滑運動對抗性強,技戰(zhàn)術變化快,心理因素對成績影響大,運動員在日常訓練比賽中缺乏系統(tǒng)的心理訓練,往往在賽前和賽中表現(xiàn)為心理不穩(wěn)定,情緒波動大,注意力不集中。焦急不安,神經(jīng)過敏,反應遲鈍,難以入眠,呼吸和心跳的頻率明顯加快,動作僵硬不放松,失控準確性下降等。因此,加強短道速滑運動員系統(tǒng)的心理訓練,保證賽前賽中心理的穩(wěn)定性,對其在比賽中能否取得好成績意義重大。

二、賽前心理的調(diào)控方法

(一)語言暗示。運用評議通過第二信號系統(tǒng)的作用,來調(diào)節(jié)運動的興奮性,使人體機能發(fā)生變化。評議作為思維的載體可以表述,反映主客觀世界發(fā)生關系的各種事物和和現(xiàn)象。對運動員進行認知訓練,可使其對比賽有個正確的心理定勢。賽前的談話交心,對比賽任務的清楚理解,理想的預期,科學的評估,對形成積極的競爭動機和適宜的競賽目標,對增強獲勝的信心,皆有裨益。對過去比賽中運動員曾有過的失誤,教練員不應過分指責,相反要采取一種積極的態(tài)度,認真總結(jié)經(jīng)驗教訓幫助運動員放下包袱,放棄負疚感;使其自勉,或用評議誘導來鼓勵運動員,使其恢復信心,堅定信念。賽前,教練員一定要注意自己的言行,一名有威信的教練員一言一行,一個手勢或一個眼神,對運動員都會起到促進或促退的暗示作用。在賽中,領導和教練員對運動員親切的鼓勵與信任,恰當?shù)匾笈c鞭策,將會產(chǎn)生積極暗示,使運動員信心更強,心理緊張度也會降低。默念作為一種自我暗示的方法,在賽前用之復習動作要領,能提高動作的成功率,默念一些積極性的暗示導語,如:“我很有狀態(tài),我感覺好極了,我的技術穩(wěn)定”等,對賽前調(diào)控緊張心態(tài)將會起到積極作用。

(二)自我暗示。加強自我意識的培養(yǎng),主要是指運動員對自己的內(nèi)在的或外露的思想的一種陳述行為,包括積極的自我談話和消極的自我談話,這里主要是進行積極的自我談話,有意識地來調(diào)控自己的心理情緒,意志過程。高水平運動員訓練的獨立性強,獨立思維的能力也很突出,應引導其自我意識和獨立思考的思維能力,因此自我暗示顯得尤為重要?？梢圆捎米晕野凳?自我談話),如有意識地進行深呼吸,來調(diào)控自己因緊張而形成的呼吸淺,不均勻的毛病,使自己呼吸變成很有節(jié)奏,穩(wěn)定而輕松,從而加大吸氧量。又如有意識地集中注意力,使注意力集中于自己的肝臟部,排除雜念或集中注意聽一咱聲音,平時反復訓練以達到精力集中;有意識地減緩脈搏的跳動次數(shù),晝減緩而使心跳節(jié)奏減弱,進而使緊張的情緒下降?；蛴幸庾R地使身體某部分肌肉緊張再放松,而使機體達到放松,從而穩(wěn)定心理。大量研究證明,自我暗示對運動員學習和掌握運動技能和提高喚醒水平、集中注意力、放松和降低焦慮等都有積極作用。平日訓練有素,賽前用時手到拈來。

(三)模擬訓練。模擬訓練,一種適應性、脫敏性訓練,可使運動員對容易引起的精神緊張,或?qū)δ硞€動作的心理障礙、或?qū)ν獠康母鞣N刺激等,通過模擬訓練可以逐步適應之,是運動員針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行反復的實踐練習,為參賽作好適應性準備,從而提高警惕運動員在比賽中的抗干擾能力,以一種比較穩(wěn)定的狀態(tài)參賽。模擬訓練有評議形鐘愛的模擬和回憶,以及,實景模擬(也稱為實踐訓練);在訓練中創(chuàng)造出一些與比賽相類似的條件,如:場地、溫度服裝、器材、音響和觀眾等,使運動員盡量適應多種有利條件。例如某人在短道500m比賽中,不愿在4號位起跑,一量比賽中抽簽在4號位時就會感到沮喪、有想跑而造成失敗,在平時就要多模擬在4號位起跑,并要和其他運動員一起練習;這樣接近實戰(zhàn)的訓練后,就不至于再在比賽中抽到4號位時而情緒低落了。

(四)放松訓練。以暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程。放松訓練不但能幫助運動員消除身體緊張狀態(tài),它也是人潛意識建立聯(lián)系的第一步,一旦建立起這種聯(lián)系,便可以隨心所欲地消除緊張狀態(tài)。我們要通過放松訓練,達到與潛意識地聯(lián)系而消除不必要的緊張狀態(tài);使運動員能全身心地投入到賽前訓練中去,以良好的心境參賽。訓練時,首先,要求運動員要排除頭腦中的雜念,反復地默念“安靜”和“放松”兩個導語,以使緊張心理逐漸穩(wěn)定下來。做此項練習時盡量要使光線暗淡、環(huán)境幽靜,運動員或躺或坐微閉雙目,并伴以輕松悅耳的音樂,先讓自己的整個右臂肌肉緊張然后放松,接著是左懹肌肉緊張后再放松,繼而是頭部、雙肩、左腿、右腿以及雙肢、軀干肌肉緊張后放松。經(jīng)常做此種練習,就會感知哪塊肌肉在緊張、也就懂得了如何去放松而很容易達到心理上的穩(wěn)定。采用此種方法,運動員可以隨著放松的暗示而自然入睡。當運動員在賽前過分緊張時,可以想象一些輕松恰恰的優(yōu)雅環(huán)境,如:波濤洶涌的大海、茂密的森林,或是憶想文藝節(jié)目等,來轉(zhuǎn)移自懷的緊張情緒。除此還可以用評議暗示調(diào)控內(nèi)臟器官,使注意力集中在身體的某一部位上,有意識地暗示自我,感覺注意部位很溫暖很放松很舒適,進而使全身都處于舒適、溫暖、放松安靜的狀態(tài)之中。

(五)表象訓練。表象訓練,是一種被運用得最為普遍的心理訓練方法。這種訓練要求運動員有意識地將視覺、聽覺在頭腦中形成表象(印象),使用語言暗示將其重現(xiàn),就如在腦中過電影一樣?；貞浵胂髣幼骷夹g的概念、要領和方法,這首先要求運動員在賽前要安靜回憶以往比賽最成功的一次,經(jīng)常反復地想象當時的感受,使其達到固定化和程序化。視、聽覺越清楚越好,對場面、整個動作的動覺重現(xiàn),以能感覺出蹬冰用力的聲音和節(jié)奏等為妙。在做此項練習時要注意:1.環(huán)境要優(yōu)雅而寧靜,頭腦要清醒;2.思想要集中排除一切雜念;3.時間盡量準確,如500m個人跑出了46秒,在念動訓練中,當整個回憶過程全部完成時,即由槍響起跑到?jīng)_過終點線,整個過程的時間應與46秒相接近;4.對技術動作、比賽的場面等,想象得一定要完整、清晰穩(wěn)定。

三、結(jié)語

高水平短道運動員心理因素在許多比賽中往往決定比賽局勢的關鍵所在。心理訓練是現(xiàn)代訓練系統(tǒng)不可缺少的一部分,一定要使運動員堅信心理訓練與身體、專項技術訓練一樣重要,心理訓練不能替代技術。心理訓練是一種高級訓練過程,它主要針對有機體的神經(jīng)心理起作用,而神經(jīng)和心理上的變化將直接使機體機能上也起變化。良好的心理訓練可以培養(yǎng)、調(diào)控良好的心態(tài)與參賽的積極心理;在比賽中起常水平發(fā)揮,肯定是心理最佳狀態(tài)的結(jié)果。短道速滑運動員如果掌握運用這些實戰(zhàn)技法,就能保證賽前賽中心理的穩(wěn)定性,使其在比賽中取得好成績。