張玉玉

摘要:隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,現(xiàn)代科學(xué)化訓(xùn)練的普及,運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高不僅僅是技術(shù)的不斷完善、穩(wěn)定發(fā)揮,重要的是在比賽中能夠正常發(fā)揮或超常發(fā)揮,這就需要在訓(xùn)練中強(qiáng)化心理因素。而重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練,是取得優(yōu)異成績(jī)不可缺少的重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練;研究

近年來(lái)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練愈來(lái)愈受到人們的重視。體育界在大力加強(qiáng)體育科技工作計(jì)劃的同時(shí),都把運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究和應(yīng)用列為重點(diǎn)。調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng),實(shí)施心理訓(xùn)練已經(jīng)成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。

一、心理訓(xùn)練的概述

心理訓(xùn)練有廣義的和狹義的兩種理解。廣義的心理訓(xùn)練是指有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程,是培養(yǎng)心理品質(zhì),以促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)提高和增強(qiáng)身心健康。狹義的心理訓(xùn)練是指采取專項(xiàng)、具體的方法和手段,使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整和控制自己的心理狀態(tài),消除不良心理障礙,保持心理穩(wěn)定性,發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛能。

二、心理訓(xùn)練的作用

(一)培養(yǎng)自我調(diào)控心理狀態(tài)的能力

在訓(xùn)練和比賽中,常有些運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)水平過(guò)于強(qiáng)烈,造成情緒激動(dòng)、注意力狹窄、思維雜亂而無(wú)序,使動(dòng)作不穩(wěn)定、技術(shù)水平發(fā)揮失常。因此,在訓(xùn)練和比賽中,應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),提高大腦對(duì)內(nèi)臟器官和思維過(guò)程的調(diào)節(jié)支配能力,加強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)用認(rèn)知行為療法的控制技術(shù),可有效地調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的思維過(guò)程,進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為,使之向好的方向發(fā)展。

(二)消除疲勞,恢復(fù)心理活動(dòng)的能量

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常處于超負(fù)荷的訓(xùn)練或競(jìng)賽中,要消耗大量的生理能量和心理能量,造成身體或心理疲勞。在這種情況下,如果其生理與心理能量得不到及時(shí)補(bǔ)充,就無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持工作。心理訓(xùn)練的作用之一,就是恢復(fù)已消耗的身體能量和心理能量,尤其是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞時(shí),必須通過(guò)精神調(diào)節(jié)、心理放松等練習(xí)才能有效地克服。

(三)改善認(rèn)知過(guò)程的功能,有利于技能的學(xué)習(xí)與鞏固

心理訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員有精確的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和各種專業(yè)化的知覺(jué),提高了運(yùn)動(dòng)員控制各種動(dòng)作和空間定向的能力,還使得運(yùn)動(dòng)員頭腦中的運(yùn)動(dòng)表象清晰、完善,能快速、準(zhǔn)確地記憶動(dòng)作,并能根據(jù)臨場(chǎng)情況的變化隨機(jī)應(yīng)變地改變活動(dòng)方式。心理訓(xùn)練還采用了很多方法,如念動(dòng)訓(xùn)練和動(dòng)作智能訓(xùn)練等,這些方法突出了肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)在動(dòng)作技能掌握中的作用,加強(qiáng)了暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系的溝通,因而加速了運(yùn)動(dòng)技能的形成。

三、心理訓(xùn)練的方法

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中帶來(lái)的過(guò)度疲勞狀態(tài),調(diào)節(jié)心理上和生理上產(chǎn)生的賽前不良反應(yīng)的訓(xùn)練方法有以下幾種:

(一)肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

訓(xùn)練的主要內(nèi)容是通過(guò)16組肌肉群緊張和放松地交替進(jìn)行,使被訓(xùn)練者由感知對(duì)比而更深刻地體驗(yàn)肌肉放松的感覺(jué)。當(dāng)身體的主要肌肉群進(jìn)入放松狀態(tài)后,不僅身體緊張得到緩解,緊張情緒也能得到調(diào)節(jié)。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員靜坐下來(lái)調(diào)息理氣,依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作,同時(shí)放慢呼吸,逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗,而且可以通過(guò)肌肉的放松、意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)調(diào)節(jié)緊張的肌肉,使之由緊張狀態(tài)調(diào)整到放松狀態(tài),這樣更有利于運(yùn)動(dòng)員消除因肌肉緊張而帶來(lái)的疲勞狀態(tài),從而使運(yùn)動(dòng)員能更積極地進(jìn)行賽前的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,同時(shí)對(duì)于調(diào)整賽前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)起到了積極的作用。

(二)提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要。可采用心理恢復(fù)的手段進(jìn)行,即采取臥姿來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸,結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣,適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作,使運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時(shí)間。這樣能使運(yùn)動(dòng)員的體力得到更好的保障,從而提高賽前體力水平,對(duì)于賽前的訓(xùn)練能起到積極的作用,同時(shí)能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心,為賽前的準(zhǔn)備工作起到了很好的調(diào)節(jié)作用。

此外,針對(duì)因緊張而帶來(lái)的比賽中技術(shù)動(dòng)作的變形情況,可通過(guò)參加競(jìng)賽來(lái)改善。由于不斷參加競(jìng)賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低,最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是,比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行,重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)比賽有意識(shí)地控制自己的情緒,達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

運(yùn)動(dòng)員的心理障礙往往不只是單一的,教練員和運(yùn)動(dòng)員必須從認(rèn)識(shí)心理障礙產(chǎn)生的原因著手,通過(guò)綜合性心理訓(xùn)練方法,同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn),從調(diào)節(jié)生理和心理的狀態(tài)出發(fā),調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身心,使其在比賽中能更好地發(fā)揮自己的特長(zhǎng),取得比賽的積極主動(dòng)權(quán),為比賽獲得勝利打下一定的基礎(chǔ)。在競(jìng)技水平相當(dāng)高的今天,心理因素在比賽中已經(jīng)占有了相當(dāng)重要的地位,因此,加強(qiáng)在心理訓(xùn)練方面的研究對(duì)我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展有著很重要的作用。

參考文獻(xiàn):

1.葉冬茂,《大學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理障礙的劉霞診斷與調(diào)治》,武漢科技學(xué)院

2.李建榮,《淺談運(yùn)動(dòng)員心理障礙問(wèn)題》,《青海民族學(xué)院學(xué)報(bào)》,2002(04)

3.王海清,劉成林,劉劍,《競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的心理障礙與調(diào)控》,《湖南城建高等?？茖W(xué)院學(xué)報(bào)》,2002(01)