蛙式養(yǎng)生功

蛙式養(yǎng)生功因其動作似青蛙而得名，久練有助于打通經(jīng)脈，強化內(nèi)力，增強心肺功能。

基本動作

預備式：身體直立、兩手下垂、舌頂上腭、吸氣。

1.兩手手指微屈成握球狀，沿兩腿外側(cè)，隨兩臂緩慢提至腋窩處，兩臂成45°，同時，頭頸向兩肩用力下縮，呼氣，腹部和肛門放松，兩腿下蹲成135°，腳跟用力著地，兩腳尖微翹。

2.兩手翻掌，似握球狀，從腋窩處移至胸前，隨兩臂向下緩慢運至兩腿外側(cè)。兩手向下的同時，頭頸用力向上伸，吸氣、收腹、提肛門、兩腿伸直，前腳掌和腳趾用力著地，后腳跟微翹。

要求：上身始終保持直立，1~2式不得間斷，連續(xù)反復運動，運動中全身均衡用力，心理意念上，想著手握氣隨運動周身環(huán)繞，氣入丹田；血隨運動周身加速流淌，與呼、吸協(xié)調(diào)一致。唾液滿口時及時入腹。每次做20~30分鐘，每日1~2次。

（郭明舉）

按捏腋窩 舒筋活絡(luò)

按捏腋窩可調(diào)和氣血，舒筋活絡(luò)，延緩衰老。自我按捏時，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。夫妻間也可以互相幫忙按捏。

（開達）

晨起聳聳肩

每天早晨起床后，先做5分鐘左右的聳肩運動，不僅能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管放松，活血通絡(luò)，防治肩周炎，還為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而減少了腦血管供血不足，可降低發(fā)生中風的危險。

（鄧竹）

簡單易行的家庭補血方

紅棗是補血最常用的食物，生吃和泡酒喝的效果最好。

紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝，可以治療胃寒、胃痛，再放入桂圓，就是補血、補氣的茶了，如果再加上4～6粒的枸杞子，還能治療便秘，但大便稀的人就不要加枸杞子了。常喝紅棗、桂圓、枸杞茶的女性朋友，皮膚白皙，美容效果不錯。枸杞子不要放多，幾粒即可，紅棗和桂圓6～8粒也就行了，每天早上泡一杯，不但補氣血，還能明目。

沒有在鐵鍋里炒硬、炒黑的紅棗泡茶喝是沒有用的，只有炒制的紅棗，經(jīng)開水一泡，表皮都裂開了，里面的營養(yǎng)成分才會慢慢地滲出來。

紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢燉，燉得爛爛的，經(jīng)常吃，補血的效果很好。

紅棗、紅豆，放入糯米里一起熬粥，可以先煮紅豆，紅豆煮爛了，再放入糯米、紅棗一起燒，也是一道補血的佳肴。

紅棗10粒切開，白果10粒去外殼，孩子只能各吃5粒，加水煮15～20分鐘，每晚臨睡前吃，可以補血固腎，止咳喘，治尿頻、夜尿多，效果很好。從白果上市的秋天，一直吃到第二年的春天，是給老人孩子補腎、止咳喘的特效方。

紅棗10粒切開，枸杞子10粒，煮水喝，補血補腎，專治腰膝酸軟，長年吃，有養(yǎng)顏祛斑的作用。

紅棗10粒切開，生姜3片，煮水喝，是開胃的良方。

（王秀艷）