活動各關(guān)節(jié)部位，增強各關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)之間的摩擦，有助于減少或消除關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)增生物。

準(zhǔn)備動作：成站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

膝部：彎腰兩手扶膝，先向左側(cè)轉(zhuǎn)動10圈，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動10圈，反復(fù)做。

臀部：兩手虎口向下叉于腰部，先向左側(cè)晃動10圈，再向右側(cè)晃動10圈，反復(fù)做。

腰部：兩臂平伸，先向左側(cè)轉(zhuǎn)體，眼向左看，以身體轉(zhuǎn)不動為止，同時左手向后甩動，輕拍右腰部，右手向前甩，以腕部拍左腹部。而后，向右轉(zhuǎn)體，眼向右看，以身體轉(zhuǎn)不動為止，兩手向相反的方向甩動拍打左腰部右腹部，反復(fù)做。

頸部：兩手背于身后，兩眼微閉，頭由前向左后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動10圈，而后向相反方向轉(zhuǎn)動10圈，反復(fù)做。

臂部：兩手半握拳，兩手同時由后向前搖動臂部，搖動10圈，再由前向后搖動10圈，反復(fù)做。

腕部：兩手指交叉扣起來，以左手帶動右手轉(zhuǎn)動10次，再以右手帶動左手轉(zhuǎn)動10次，反復(fù)做。

★小貼士

運動時力量要適中，切忌用力過猛。

（劉啟先）

泡腳去五病

腳汗腳臭取枯礬10克，苦杏仁30 克，白蘿卜100克，加水煎煮之后熏洗雙腳，每次15分鐘，每天1次。有除汗除臭的功效。

足拘攣中風(fēng)后遺留的肢體硬癱，屈伸不利。取伸筋草、透骨草、紅花各10克，加水煎煮后倒入盆中，浸泡患處。在浸泡過程中配合對患足進行按摩，做自主活動。每次20分鐘，每天1次。有活血通脈的功效。

足跟痛多與足跟骨骨刺、外傷、寒濕等因素相關(guān)。取紅花、獨活、懷牛膝、當(dāng)歸各15克，加水煎煮后倒入盆中，添加溫水和食醋后浸泡雙腳。浸泡中配合足跟部位的輕柔按摩。此外，每晚睡覺前用毛巾蘸取藥液后擰干，外敷于足跟疼痛處，外面用塑料薄膜包裹，保留一夜，早晨取下。有活血止痛的功效。

足皸裂取地骨皮、白芨、黃精、黃柏各20克，加水煎煮后泡腳。泡軟后用消過毒的刀剪修去開裂處的硬皮、厚皮，涂上潤膚乳液，以促進傷口愈合，有養(yǎng)血潤膚的功效。

足癬取馬齒莧、土茯苓、石榴皮、蛇床子各15克，加水煎煮后泡洗患處。浸泡后擦干足部，如有皮膚破潰處，可用消毒紗布包裹，用膠布固定包扎。有殺菌止癢的功效。

(劉擇)