趙光明

1田賽項目的訓(xùn)練

1.1跳躍項目

2008年，我校有兩位背越式跳高的運動員，由于練習(xí)時間不長，動作掌握不牢固，成績發(fā)揮不穩(wěn)定，特別是一位男運動員，狀態(tài)好的時候1.46m能輕松過桿，但平時只有1.35m的成績。鎮(zhèn)紀(jì)錄是1.50m，我們的目標(biāo)當(dāng)然是打破紀(jì)錄，所以我對這名隊員實施了有針對性的訓(xùn)練。根據(jù)他本人的心理特點分析，他是屬于比賽型的運動員，參觀的人越多他就越興奮，跳得就會更高。針對這一情況，在學(xué)校的課外活動時我多安排他的模擬比賽，使他產(chǎn)生興奮點，從而提高他的自信心。但在距離比賽還有一星期的時間里我停止了這樣的模擬比賽，主要是想把他的興奮點控制一下，結(jié)果在鎮(zhèn)運動會時他跳過了1.51m的高度，成功地完成了任務(wù)。

但同樣是跳高，另一位女運動員情況就不同了，男運動員對新的高度有一種“初生牛犢不怕虎”的精神，但女運動員對新的高度就容易產(chǎn)生恐懼心理。針對這種情況我采用“虛報成績”的方法來增強(qiáng)她的自信心。當(dāng)時她的最好成績是1.20m，但1.22m她始終不敢過，針對這種情況在賽前的訓(xùn)練中跳1.22m時我告訴她高度是1.20m，當(dāng)她多次跳過1.22m時我才告訴她真實的高度，這樣建立了她的自信。在鎮(zhèn)運動會上她輕松地越過了1.22m的高度，奪得第一名。

在跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，同樣可以采用“虛報成績”的方法來增強(qiáng)運動員的自信心。

1.2投擲項目

在投擲項目中技術(shù)是非常重要的，如果技術(shù)變形，即使用力再大成績也不可能理想。在我所訓(xùn)練的隊員中有一個女孩屬于“力量型”選手，第一次原地就能投擲24m，這個成績在我鎮(zhèn)小學(xué)組能進(jìn)前三名，但在我訓(xùn)練1個月技術(shù)后最好成績卻只有23m，平均成績也只有20m左右。后來我觀察到她在每次測驗時助跑、交叉步動作和最后用力完全脫節(jié)，助跑和交叉步動作是按照我教的動作去做，但由于測驗緊張加之想出好成績的心理，所以在最后用力時她總想著自己投24m時的錯誤動作(在她看來只要用力就能投遠(yuǎn)，所以在測驗時動作技術(shù)完全脫節(jié))。針對這種情況，我在訓(xùn)練中采用“思維想象法”進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)她持槍站在助跑道上時先不要急于試投，而是讓她通過思維在大腦想象動作要領(lǐng)，并描繪從助跑到順利地出手整個動作程序，并在出手時使用80％的力量，目的是讓她知道自己沒有用力，所以成績并不重要。這一方法果然有效，通過動作想象她把完整的標(biāo)槍動作順利地連接上，出手時的動作相當(dāng)協(xié)調(diào)，第一投居然投出25，60m的好成績。在試投6次中有3次投出25m以上，其它3次也均在24m左右。在比賽時我讓她在投擲前回憶一下自己在訓(xùn)練或測驗中創(chuàng)造優(yōu)異成績時的動作，結(jié)果在兩個月后的鎮(zhèn)運動會中她以28.20m的好成績奪得第一名。

2徑賽項目的訓(xùn)練

2.1短跑項目

短跑是一項強(qiáng)度大且內(nèi)容比較單一的體育項目，在訓(xùn)練中容易使運動員產(chǎn)生單調(diào)、疲憊、厭煩的心理。我校一名短跑運動員比較急躁，訓(xùn)練時強(qiáng)度稍大一些就打退堂鼓，對此我從提高練習(xí)興趣人手，以此來調(diào)解和控制運動員在訓(xùn)練中的情緒，如在田間的小路上、空氣清新的樹林里、干枯的池塘里進(jìn)行訓(xùn)練，來提高運動員對訓(xùn)練的興趣。另外我發(fā)現(xiàn)他對平時的測驗成績非常敏感，成績不理想時就產(chǎn)生消極的情緒，成績提高時就非常興奮，且出現(xiàn)驕傲的心理，針對這種情況，在測驗時我故意讓他跑98米，并告訴他成績提高很快，給他信心，但有時讓他跑102米并告訴他還須繼續(xù)努力，鼓勵他不斷進(jìn)步，這樣才能保證他的訓(xùn)練情緒，調(diào)控好他的競技狀態(tài)，結(jié)果在2009年鎮(zhèn)運動會中，他以12”28的成績獲得第一名。

2.2長跑項目

長跑項目是小學(xué)田徑運動中最枯燥、最乏味的項目，因此在訓(xùn)練中首先要培養(yǎng)運動員自覺吃苦的精神以及頑強(qiáng)的毅力。在訓(xùn)練時我經(jīng)常帶領(lǐng)隊員在嚴(yán)寒的大風(fēng)天氣中堅持跑越野，以提高學(xué)生戰(zhàn)勝自我的毅力。在越野前我總先進(jìn)行思想動員，如語言刺激：跑得快的回來后踢足球，跑得慢的罰俯臥撐。這樣同學(xué)們在越野跑中就有一種力量驅(qū)使著自己?！白晕姨崾尽币彩情L跑訓(xùn)練中重要的心理訓(xùn)練法，我讓隊員們在訓(xùn)練或比賽中感覺非常累時，就想：我一定行、堅持就是勝利、一定要戰(zhàn)勝自己等自我暗示語，以調(diào)節(jié)控制運動員心理狀態(tài)，提高學(xué)生的自信心。

2.3跨欄項目

跨欄是小學(xué)田徑技術(shù)中較為復(fù)雜的項目。要想以最快的速度跨過一定高度的欄架，除具備良好的身體素質(zhì)外，還應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)。對于小學(xué)女隊員來說克服“恐懼”心理是首要解決的問題。王瑩同學(xué)是我校的跨欄運動員，她身高1.68m，且百米速度也很快，是練跨欄的好苗子，但在欄架面前卻表現(xiàn)得非常脆弱，連一架欄也不敢過。針對這種情況我采取“簡化”的訓(xùn)練方法。具體是采用降低欄架高度、縮短欄間距離、用樹枝代替欄板等方法，這樣有助于消除隊員的心理障礙，更容易掌握正確的跨欄跑技術(shù)。另外我還根據(jù)隊員的條件及時分析她的優(yōu)勢，如身高腿長、速度快等，使學(xué)生正確認(rèn)識自己的能力，從而提高自信心。