楊　敏　楊　璐

人到中年，面臨更多的職業(yè)發(fā)展壓力，家庭生活壓力；更少的業(yè)余生活時間，體育鍛煉的機會，于是“亞健康”問題如影隨形。

21％的公務(wù)員每周進行體育鍛煉的次數(shù)為“0”；70％以上的公務(wù)員處于亞健康狀態(tài)；公務(wù)員群體體質(zhì)合格率不足3成，體質(zhì)年齡“虛長”3至5歲；40～49歲公務(wù)員體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果最差。

這些孤立的調(diào)查結(jié)論，其實都指向同一個問題——缺乏體育鍛煉的公務(wù)員“身體欠佳”。2009年5月，《決策》雜志開展了“公務(wù)員體育鍛煉調(diào)查”，127份有效問卷統(tǒng)計結(jié)果顯示，久坐成疾的公務(wù)員群體急需一個“運動處方”。

關(guān)注“零鍛煉者”

在回答“您認為維護身體健康的重要方式有哪些?”時，絕大多數(shù)公務(wù)員給出的答案是“注意飲食和營養(yǎng)”，“保證充足睡眠和有規(guī)律的生活”，而鮮有回答“參加體育活動來增進健康”的。由此可見，從認知的角度來看，公務(wù)員群體的體育鍛煉意愿不強。

認知度決定了行動力?！稕Q策》雜志問卷調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，有21％的公務(wù)員表示每周鍛煉健身的次數(shù)是“0次”，也就是說，有五分之一的公務(wù)員幾乎不參加任何體育鍛煉。與此相關(guān)聯(lián)的另一個調(diào)查結(jié)果是，25％的公務(wù)員每周鍛煉身體的時間不超過1個小時。

《決策》記者發(fā)現(xiàn)一個值得關(guān)注的現(xiàn)象，21％的“0次”鍛煉記錄的公務(wù)員，絕大多數(shù)集中在35歲—49歲年齡段。從年齡角度分析公務(wù)員參加體育活動的頻度，記者發(fā)現(xiàn)這一結(jié)果與許多群眾體育研究者提出的我國城鎮(zhèn)居民體育參與度“兩頭熱、中間冷”相吻合。

35歲—49歲公務(wù)員群體為什么會出現(xiàn)較多的“零鍛煉者”?體育研究者分析認為，年輕公務(wù)員大多家庭負擔輕，沒有小孩拖累，鍛煉時間較為充足；而50歲以上的公務(wù)員，身體狀況隨著年齡增長每況愈下，因此，以鍛煉換健康的愿望和要求越來越強烈；而中年群體，正處于忙事業(yè)和忙家庭“雙碰頭”階段，“忙得腳不沾地，哪有精力再去消耗體力”，一位“零鍛煉”公務(wù)員道出了這個年齡段人的心聲。

忙，是公務(wù)員對自己工作生活的直觀描述，《決策》記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達63％的公務(wù)員認為根本擠不出時間從事體育鍛煉。那么，公務(wù)員時間到底是怎樣分流的?在本刊問卷調(diào)查選項中，排在前四位的分別是：“會議多、文件多，工作繁忙”、“應(yīng)酬多，占用了大量時間”、“加班多，沒有閑暇”、“工作之外時間都用在照顧家人上”。

對于“缺少體育鍛煉會帶來什么樣的負面影響”，80％公務(wù)員能夠認識到身體“亞健康”的潛在危險。

近年來，多項研究結(jié)果顯示，公務(wù)員群體也正是亞健康多發(fā)人群。浙江省國民體質(zhì)監(jiān)測中心，曾在省內(nèi)11個市31個市縣地區(qū)的省市機關(guān)展開調(diào)查，發(fā)現(xiàn)全省70.79％的公務(wù)員處于亞健康狀態(tài)，這一比例比普通勞動者高出近10個百分點。這份調(diào)查報告指出，在工作年限與亞健康狀態(tài)的關(guān)系中，總體趨勢為工作年限越長，體質(zhì)趨向亞健康狀態(tài)越大。而“11—15年工作時間的公務(wù)員為亞健康多發(fā)群體”。

這份調(diào)查結(jié)論關(guān)注的亞健康多發(fā)群體，從工作年限推斷得知，也正是“零鍛煉者”最為集中的年齡段。人到中年，面臨更多的職業(yè)發(fā)展壓力、家庭生活壓力；更少的業(yè)余生活時間，體育鍛煉的機會，于是“亞健康”問題如影隨形。

坐“老”5歲

說到體檢，每一個公務(wù)員都很熟悉，但是，你做過體質(zhì)監(jiān)測嗎?你知道自己的“體質(zhì)年齡”嗎?

上海市體育科學研究所曾對該市公務(wù)員進行的體質(zhì)監(jiān)測顯示，25歲至44歲的公務(wù)員監(jiān)測年齡竟比實際年齡大了5歲。專家指出，公務(wù)員“虛長5歲”就是長期靜坐，缺乏鍛煉的結(jié)果。

曾經(jīng)，“坐辦公室”是讓人艷羨的一份職業(yè)，但是一位專家一針見血地指出，“亞健康就是坐出來的”。最新調(diào)查研究結(jié)果顯示，半數(shù)以上的公務(wù)員日常生活和工作中的靜坐狀態(tài)超過5小時，其中三成甚至超過7小時。靜坐的危害，在公務(wù)員體檢結(jié)果和體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果兩個層面都得到了驗證。

北京朝陽醫(yī)院體檢中心一位主任醫(yī)師分析說，長時間坐著工作，特別是伏案書寫，可能影響下肢靜脈皿液回流，促使腹腔和盆腔靜脈淤血；久坐辦公室的人患動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病的概率更大。上海市體育科學研究所有關(guān)專家則從體質(zhì)監(jiān)測的角度指出，公務(wù)員久坐容易導致體重超重、肌肉無力、心肺功能差。

對于這樣完全不同的醫(yī)學表述，我們不禁要問，體檢與體質(zhì)監(jiān)測到底有何區(qū)別?

從檢查目的上來說，體檢是用來篩查疾病的，體質(zhì)監(jiān)測則是用來篩查亞健康。不言自明，發(fā)現(xiàn)疾病、診斷疾病、治療疾病是體檢的目的，可以視為一種被動的行為；而體質(zhì)測試通過測試身體機能、體能等下降的情況，運用外在的運動醫(yī)學預防疾病的發(fā)生，則是一種主動的行為。

體質(zhì)監(jiān)測并非新名詞，但是很多公務(wù)員對這種篩查亞健康的手段并不了解。2007年8月31日，在東莞市舉行的公務(wù)員體質(zhì)測定活動中，市委書記劉志庚帶頭參與測試，一口氣做了28個俯臥撐，超出國家規(guī)定標準，拿到了滿分。這則新聞讓更多的公務(wù)員了解體質(zhì)監(jiān)測，知道亞健康是可以篩查的。那么，體質(zhì)監(jiān)測到底測什么?

體重、肺活量、握力、仰臥起坐、俯臥撐、閉眼單腳站立等11項體質(zhì)測定標準，從不同角度衡量一個人的“體質(zhì)年齡”：俯臥撐反映人體上肢、肩背部肌肉力量和持續(xù)工作能力；閉眼單腳站立反映人體靜態(tài)平衡能力；臺階試驗反映人體心血管機能水平。

一個35歲的公務(wù)員，由于久坐缺乏鍛煉，他就會有一顆40歲的心臟，40歲的肌肉力量，40歲人的柔韌度。坐“老”5歲的公務(wù)員，最需要做的選擇就是一動起來!

運動“處方”

醫(yī)學之父、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！边@句話傳誦了2500年。運動的重要性無需贅言，但是，觀念誤區(qū)卻比比皆是。

以21％的“零鍛煉者”為例，對這些一天24小時，1分鐘也沒有分配給鍛煉的“大忙人”來說，運動從本質(zhì)上來說是時間問題。在一次講座上，著名健康學家洪紹光特別指出這個認識誤區(qū)，“一個人運動不運動，跟時間沒有絲毫關(guān)系，而是觀念問題。即使參加8國峰會，一些西方國家政要都堅持早起鍛煉，布萊爾做操，布什跑步，普京打拳。一個白領(lǐng)再忙不過政要，如果你沒有運動觀念，你就是有空也不會運動”。

誠然，從文化上來說，喜靜的中國官員多以沉穩(wěn)持重形象示人，甚少展示其運動才能；而西方官員則更多地將擅長體育項目視為政治生涯增光添彩的事情，因此，柔道高手普京熱衷于刺激性項目，在滑雪、騎馬、駕駛飛機項目上都能一展身手；英國前首相布萊爾是游泳健將；德國前總理施羅德對網(wǎng)球情有獨鐘。從領(lǐng)導者公共形象塑造來說，一個成功的現(xiàn)代領(lǐng)導首先需要營造的就是“健康人”形象，這也

是很多政治家熱衷于運動的原因。

如果說，樹立運動觀念，是洪紹光給公務(wù)員開出的第一個“處方”。那么，還有哪些客觀因素制約公務(wù)員更多地從事體育鍛煉呢?

《決策》調(diào)查問卷顯示，11.4％公務(wù)員認為“缺少運動場地和運動器材”，因此，公務(wù)員多選擇那些不受場地限制的運動項目，散步、羽毛球、跑步、乒乓球成為優(yōu)先選擇的活動方式。同時也有14.9％調(diào)查對象指出“所在單位健身鍛煉的氛圍不濃厚”，也從一定程度上影響了自己參與體育活動的積極性。因此，有高達54.7％的公務(wù)員希望“單位能夠定期組織體育健身活動”，甚至有公務(wù)員提出要設(shè)立“機關(guān)干部健身日”。

2003年以來，上海、浙江、廣東等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，針對公務(wù)員體質(zhì)監(jiān)測出現(xiàn)的亞健康問題，先后出臺過多項措施要求公務(wù)員“流汗”。在上海，徐匯區(qū)是第一個強制全體公務(wù)員進行健身運動的區(qū)縣。區(qū)政府設(shè)立了公務(wù)員健身辦公室，一年里投入了500萬元資金，要求全區(qū)3901名公務(wù)員全部辦理健身卡，每周至少參加一次健身運動。溫州市委組織部、市直機關(guān)工委等單位聯(lián)合出臺了《關(guān)于加強市直機關(guān)公務(wù)員健身工作的意見》，接受體質(zhì)監(jiān)測，選擇一種以上健身項目堅持鍛煉，成為這些公務(wù)員的“必修課”。

公務(wù)員的“流汗福利”一直以來飽受爭議，珠海市體育局動員市直機關(guān)公務(wù)員參加由該局組織的太極拳和健身氣功的集中學習活動，在社會上就引起了強烈反響。公務(wù)員學太極，本來并無任何道德意味，卻招致輿論的口誅筆伐，關(guān)鍵在于健身活動是否具有福利性質(zhì)的嫌疑。

以上觀之，旨在改善公務(wù)員體質(zhì)的鍛煉活動，依靠組織化的強制途徑進行，從操作上來看具有諸多限制因素。公務(wù)員動起來，最終還需要自身更新觀念，而不是依賴組織強力推動。

歸根結(jié)底，健康是自己的，“體育鍛煉是個人的事情”，這一觀點還是得到了34.9％的調(diào)查對象的支持。把擁有健康形象當作自己職業(yè)生涯的+要求，這背后是對職業(yè)的敬畏之心，公務(wù)員重視身體健康，也是社會進步的一個標志。

測一測

你的體質(zhì)打多少分

1閉眼單腳站立：

1分鐘以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。

2爬樓：

選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀，沒有任何累的感覺得10分；略微腿酸呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快呼吸變化得5分；途中有明顯走不動的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分。

3每周鍛煉的次數(shù)：

有兩次1小時的活動得10分；有一次1小時的活動得8分；累記1小時的活動得5分；有不到1小時的活動得3分；只有簡單動一動的得1分。

4最慢的速度跑：

持續(xù)半小時得10分；20至25分鐘得8分：15至20分鐘得5分；10至15分鐘得3分；10分鐘以下得1分。

5近期的精力：(自我感覺)

不錯得10分；還可以得8分；一般得5分；不太好得3分；不行了得1分。

診斷：

如果你得到45分以上，體質(zhì)很不錯；

你得到40分到44分，體質(zhì)較好；

如果你的得分高于35分，體質(zhì)一般；

低于34分之下，體質(zhì)屬于較差；

如果你的得分不足20分的話，你的問題就大了。

你知道嗎?

什么是有氧運動?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次，分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低。有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分。還可消耗體內(nèi)脂肪。增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，縣持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。