車慧玲

大學(xué)生在創(chuàng)編健美操的過程中，由于創(chuàng)編能力存在一定的局限性，使得創(chuàng)編的動(dòng)作比較單一，不能充分體現(xiàn)學(xué)生的青春活力。針對這一現(xiàn)象，本文試對健美操創(chuàng)編過程中應(yīng)注意的因素、遵循的原則這兩個(gè)問題進(jìn)行簡要論述，以期能對大學(xué)生創(chuàng)編健美操能有所幫助。

一、創(chuàng)編健美操中應(yīng)注意的因素

1.動(dòng)作因素。首先我們要通過健美操的練習(xí)來改造體形，校正姿態(tài)，樹立良好的舉止和形象，使外表更和諧完美，消除多余體脂，培養(yǎng)身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，增加動(dòng)作的韻味。所以我們在創(chuàng)編過程中要求動(dòng)作要協(xié)調(diào)、舒展，富于韻味，在聯(lián)合動(dòng)作的時(shí)候要注意路線、幅度、節(jié)奏、速度等的變化，在動(dòng)作搭配上要考慮到高低起伏、動(dòng)靜緩急、幅度大小相適宜。方向路線方面要考慮到整體效果和協(xié)同效應(yīng)，充分體現(xiàn)出動(dòng)態(tài)的美。其次，通過對健美操動(dòng)作的編排使學(xué)生產(chǎn)生戰(zhàn)勝困難的心理。因?yàn)榻∶啦偈怯删哂胁煌L(fēng)格和難度的單個(gè)成套動(dòng)作組成，其動(dòng)作變化、動(dòng)態(tài)造型及巧妙的連接，具有一定的難度，而學(xué)生要做好這些動(dòng)作，就要具備戰(zhàn)勝困難的心理。最后，要求編排的動(dòng)作能全面地鍛煉身體，既要有小關(guān)節(jié)的動(dòng)作，也要有大肌肉的練習(xí)，使平常不易鍛煉到的肌肉和部位得到較充分的活動(dòng)。要有目的性、針對性和重點(diǎn)。

2．音樂因素。音樂是健美操的靈魂，它所有的動(dòng)作均是在一定節(jié)奏下進(jìn)行的，使得人體運(yùn)動(dòng)按照一定節(jié)奏而展現(xiàn)出的動(dòng)態(tài)美，節(jié)奏給動(dòng)作以生命，在教學(xué)過程中音樂貫穿于教學(xué)始終。要提高健美操動(dòng)作表現(xiàn)力，對音樂的深入了解和體驗(yàn)至關(guān)重要。因此培養(yǎng)學(xué)生良好的音樂美感可以有效提高學(xué)生體驗(yàn)美、欣賞美的能力。所以我們在教學(xué)中從節(jié)奏和速度上講要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。時(shí)間一定，節(jié)奏與動(dòng)作越復(fù)雜越快，則強(qiáng)度越大，反之越弱。音樂的強(qiáng)弱變化也成為動(dòng)作的力度與起伏的內(nèi)在條件，使動(dòng)作與音樂在結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生聯(lián)系，曲調(diào)與節(jié)奏的變化加之動(dòng)作起伏而產(chǎn)生韻律感，用曲調(diào)歡快節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂作為伴奏音樂，可以更快地調(diào)動(dòng)人的興奮性，使其在練習(xí)中獲得樂趣，培養(yǎng)節(jié)奏感和韻律感。

二、創(chuàng)編健美操中應(yīng)遵循的原則

1．堅(jiān)持有氧與有益健康相結(jié)合的原則。健身健美操的目的在于提高人的健康水平，發(fā)展人的運(yùn)動(dòng)基本素質(zhì)。因此，創(chuàng)編中要求學(xué)生堅(jiān)持有益于健康為基礎(chǔ)，避免那些容易造成傷害的方法與手段，發(fā)展那些有益于身心健康的方面與手段。如:避免關(guān)節(jié)的過度強(qiáng)力屈伸及違反人體關(guān)節(jié)自然活動(dòng)的動(dòng)作出現(xiàn)。同時(shí)，發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)能有效地消耗脂肪的作用，使人體的循環(huán)系統(tǒng)得到很好的鍛煉。

2．堅(jiān)持全面發(fā)展身體的原則。讓學(xué)生注意應(yīng)當(dāng)通過有意識地、科學(xué)地讓各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌力的增加、關(guān)節(jié)靈活性的提高。通過改變運(yùn)動(dòng)的位置、方向、節(jié)奏、路線影響不同的肌群，同時(shí)要保持動(dòng)作的對稱性。只有做到動(dòng)作相同、數(shù)量相同，才能保證人體左右兩側(cè)的均衡發(fā)展；只有充分考慮動(dòng)作對身體各個(gè)方面的作用，才能保證人體的健康。

3．堅(jiān)持合理的結(jié)構(gòu)原則。健美操的結(jié)構(gòu)基本上分為三個(gè)部分：準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度作準(zhǔn)備,防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備；基本部分是鍛煉的主要部分，目的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。通過耗能而減脂，提高人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)；結(jié)束部分的目的是放松機(jī)體，逐漸降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而盡快地恢復(fù)與達(dá)到鍛煉前的狀態(tài)。

4．堅(jiān)持動(dòng)作的有序性及規(guī)律性的原則。在創(chuàng)編健美操時(shí)，教師應(yīng)讓學(xué)生注意動(dòng)作安排的有順序性及規(guī)律，這樣便于鍛煉者最快、最順利地接受、掌握動(dòng)作，從而更好地達(dá)到鍛煉的目的。

5．堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。健美操要嚴(yán)格地把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在中小強(qiáng)度，使之確保運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的呼吸供氧。在健美操中常用最高心率辦法為：220－年齡=最高心率。在設(shè)計(jì)健美操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷逐漸上升與下降，并在過程中呈波浪式曲線上升與下降。在一套健美操中可出現(xiàn)一至三次高峰值，注意在出現(xiàn)多次峰值時(shí)每次的強(qiáng)度應(yīng)有所區(qū)別不應(yīng)相同，可遞增或遞減。

6．堅(jiān)持藝術(shù)性、創(chuàng)新性與動(dòng)作風(fēng)格、音樂風(fēng)格相統(tǒng)一的原則。健美操是一項(xiàng)包容性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能夠很快地吸收新的舞種與新動(dòng)作。只要對身體鍛煉有好處都可以被接納。因此創(chuàng)編中采用舞蹈素材與獨(dú)創(chuàng)性的好與壞，是衡量一個(gè)創(chuàng)編者優(yōu)劣的重要標(biāo)志。

(責(zé)任編輯付淑霞)