邱建旺

短跑是以速度為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，步長(zhǎng)和步頻是決定速度的兩個(gè)主要因素。速度不僅取決于中樞神經(jīng)的靈活性，而且還取決于正確的短跑技術(shù)，為了獲得最大的速度能力，必須在身體全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，不斷地提高肌肉的快速收縮能力。以及肌肉的伸縮性和髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)還要不斷地改進(jìn)跑的技術(shù)。

一、起跑技術(shù)和提高反應(yīng)速度的教學(xué)

學(xué)生起跑后便立即抬起上體，出現(xiàn)這種錯(cuò)誤的原因是起跑第一步的步幅過(guò)大，抬頭過(guò)早。針對(duì)這一錯(cuò)誤動(dòng)作，首先讓學(xué)生明確短跑的技術(shù)特點(diǎn)，在短跑教學(xué)法與練習(xí)中，建立正確的起跑概念，較快地掌握短跑起跑的合理技術(shù)，形成正確的動(dòng)力定型。根據(jù)力學(xué)原理，跑的合理技術(shù)就在于發(fā)揮后蹬的作用力和克服前擺的阻力。在整個(gè)起跑的過(guò)程中，最主要的是后蹬，這是推動(dòng)人體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。根?jù)上述分析，在短跑起跑教學(xué)練習(xí)中重點(diǎn)放在抓一個(gè)“蹬”字上(后蹬)。練習(xí)時(shí)著重強(qiáng)調(diào)步幅由小而大。兩腿蹬擺頻率快，上體逐漸抬起來(lái)，在教學(xué)中反復(fù)練習(xí)糾正。也有的學(xué)生起跑反應(yīng)速度特別慢，對(duì)于反應(yīng)速度慢的學(xué)生，一是聽口令多練習(xí)起跑；二是進(jìn)行腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練，如采用立定跳遠(yuǎn)、10—20m蛙跳、15—30m跨步跳，以及30m單腳跳等到方法。

二、途中跑重點(diǎn)抓好步長(zhǎng)和步頻技術(shù)

途中跑技術(shù)是100m跑最重要的環(huán)節(jié)，在短跑教學(xué)過(guò)程中，有部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)多種多樣的錯(cuò)誤動(dòng)作，步幅小、頻率慢等，應(yīng)在教學(xué)中逐一進(jìn)行糾正，講解改進(jìn)技術(shù)的方法。在練習(xí)中若能在不減慢步頻的前提下增大步長(zhǎng)，又能在不縮短步長(zhǎng)的情況下提高步頻，這則是提高短跑成績(jī)最理想的前提條件。因此如何處理好這兩者之間的關(guān)系，是短跑教學(xué)法與訓(xùn)練中急需解決的問(wèn)題。根據(jù)學(xué)生具體情況，不難發(fā)現(xiàn)影響短跑成績(jī)提高的主要原因是步幅小、步頻慢。造成步幅小、步頻慢的原因在于后蹬不充分，大腿前擺不高，沒有送髖動(dòng)作，跑動(dòng)中整個(gè)身體緊張。針對(duì)這個(gè)普遍問(wèn)題，在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)以跑的基本技術(shù)為中心，以提高速度為重點(diǎn)，圍繞改進(jìn)后蹬不充分抬腿不高，送髖動(dòng)作不明顯等方面的技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。在跑的過(guò)程中，要求學(xué)生重點(diǎn)掌握后蹬技術(shù)和高抬大腿及送髖動(dòng)作的要領(lǐng)，做到大腿前擺要抬高，蹬直膝、踝很重要，屈臂擺要協(xié)調(diào)，重心穩(wěn)定直線跑。具體應(yīng)采用加速跑、中途跑、行進(jìn)間高抬腿跑等到方法。強(qiáng)調(diào)一個(gè)“大”字(步幅大)，側(cè)重一個(gè)“快”字(步頻快)，注意一個(gè)“松”字(動(dòng)作輕松)。還可以采用下坡跑練習(xí)，以達(dá)到提高快速奔跑能力的目的。

三、終點(diǎn)沖刺的教學(xué)

終點(diǎn)沖刺跑對(duì)沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在短跑即將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)跳過(guò)終點(diǎn)線的現(xiàn)象。在沖刺階段不能保持高速度，原因有兩種：一是速度耐力不夠，導(dǎo)致后15m跑不起來(lái)或速度下降；二是思想不夠重視，距終點(diǎn)2--3m時(shí)開始放松，更有甚者在5m以外的地方就開始出現(xiàn)減速，有的做跳過(guò)終點(diǎn)的動(dòng)作，這對(duì)lOOm跑的成績(jī)影響很大。針對(duì)這些錯(cuò)誤，專門把它們集中起來(lái)，從技術(shù)理論上進(jìn)行講解分析，指導(dǎo)他們反復(fù)進(jìn)行終點(diǎn)沖刺跑的訓(xùn)練，要求學(xué)生做到上體前傾、快步頻、肩胸撞線。

四、100m全程跑的教學(xué)

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的教學(xué)后，學(xué)生較為嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作基本上得了糾正，學(xué)生基本上掌握了100m跑的完整技術(shù)。教師應(yīng)要求學(xué)生在全程跑的過(guò)程中把所學(xué)的技術(shù)運(yùn)用到實(shí)際中去，體會(huì)100m跑的完整技術(shù)。指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)100m跑時(shí)每次跑3-5組。提醒學(xué)生特別注意折疊與前擺、步頻與步長(zhǎng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)上下肢協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)出短跑技術(shù)的特點(diǎn)。

總之，體育教師在教學(xué)中一定要根據(jù)每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、機(jī)能狀態(tài)以及心理素質(zhì)的不同，抓住教學(xué)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)，從實(shí)際出發(fā)，因材施教，才能獲得較好的教學(xué)效果。

(責(zé)編覃亮生)