陳旭棟

摘要: 正確抬肘、伸臂、屈腕、撥指是投籃技術(shù)的關(guān)鍵,強(qiáng)調(diào)由下向上全身的協(xié)調(diào)用力,尤其是最后階段的壓腕、撥指動(dòng)作,也就是投籃手型,直接影響到了投籃的命中率。本文介紹籃球原地單手肩上投籃手型訓(xùn)練過程中探索的幾種修正方法,旨在為籃球教學(xué)、訓(xùn)練提供幫助。

關(guān)鍵詞: 籃球原地單手肩上投籃投籃手型

1.前言

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,籃球技術(shù)也在不斷提高和改進(jìn)。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù),是得分的唯一手段,投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。投籃形式多種多樣,中距離的跳投是目前籃球場(chǎng)上最簡(jiǎn)單、最有效和最重要的得分方式。因此,掌握好跳投的基礎(chǔ)——原地投籃技術(shù),加強(qiáng)投籃的手法練習(xí),并不斷提高投籃命中率,對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義。當(dāng)前由于防守技術(shù)的發(fā)展、防守面積的擴(kuò)大和隊(duì)員身體素質(zhì)的提高,對(duì)投籃技術(shù)的要求也越來越高,從而對(duì)日常的投籃訓(xùn)練也提出了更高的要求。

原地單手肩上投籃是運(yùn)用比較廣泛的一種投籃手法,是行進(jìn)間單手高手投籃、跳起單手肩上投籃等技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。它具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其他進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作、在不同距離和位置均可運(yùn)用的特點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作由下肢蹬地、伸臂舉球、手腕前屈和手指撥球等環(huán)節(jié)構(gòu)成,各環(huán)節(jié)之間相互聯(lián)系、相互影響,形成一個(gè)有機(jī)整體。其中,手腕、手指用力是最后作用于球體的環(huán)節(jié),最后用力直接影響投籃命中率。換言之,也就是最后的手型直接影響了投籃命中率?；@球初學(xué)者必須掌握好動(dòng)作要點(diǎn),尤其是投籃手型的控制。由于受到訓(xùn)練手段單一等因素的影響,籃球初學(xué)者往往不能找到行之有效的方法提高投籃技術(shù)。筆者在實(shí)踐的基礎(chǔ)上總結(jié)了一些合理的訓(xùn)練方法,以供籃球愛好者練習(xí)之用,同時(shí),引入一些心理訓(xùn)練的手段,以改進(jìn)和提高籃球愛好者的投籃技術(shù)。

2.分析與研究

2.1原地單手肩上投籃的正確手型

投籃時(shí)五指自然分開,用手掌外沿和指跟以上部位托住球的后下方,手心空出。手腕后仰,球的重心落在食指和中指之間。大拇指和小拇指位于球的兩側(cè),大拇指和小拇指形成的夾角正對(duì)籃筐,保證球的飛行方向。球出手時(shí),手腕用力、快速下壓,通過食指和中指將球撥出去。根據(jù)物理學(xué)原理,作用于球體的力點(diǎn)越多,受力點(diǎn)越均衡,球體的飛行就越穩(wěn)定。所以需要強(qiáng)調(diào)的是:除了保持球飛行方向的大拇指、小拇指不發(fā)力外,食指、中指和無名指要均衡地作用于球體,而非食指和中指的簡(jiǎn)單下壓。壓腕撥指后,指、中指和無名指必須形成一個(gè)穩(wěn)定的扇面,該扇面正對(duì)投籃方向。

2.2原地單手肩上投籃易出現(xiàn)的錯(cuò)誤

2.2.1食指、中指下壓力量過大。

初學(xué)者往往因?yàn)樯现痘@力量不足,害怕投出“三不沾”而刻意加大食指、中指的下壓力量,過猛的下壓往往導(dǎo)致手腕的壓腕動(dòng)作變形,壓腕的方向沒有正對(duì)籃筐。同時(shí),食指、中指和無名指沒有很好地保持正對(duì)籃筐的扇面,從而使球的飛行方向發(fā)生偏轉(zhuǎn),導(dǎo)致投籃不中。

2.2.2小拇指、無名指撥球。

由于持球位置錯(cuò)誤或者五指指間距過小,導(dǎo)致投籃時(shí)最后的撥指由無名指、小拇指完成,不但使球的飛行方向發(fā)生了左偏,而且因?yàn)樾∧粗?、無名指無法與手腕的壓腕動(dòng)作形成連貫的發(fā)力,導(dǎo)致投出的球旋轉(zhuǎn)不夠,有一種飄的感覺,命中率肯定不高。

2.3修正手型的方法

2.3.1借助器械的修正方法。

2.3.1.1借助7.26公斤鉛球的修正方法

原地肩上投籃要求手掌外沿和指跟以上部位觸球,手心空出。初學(xué)者可以借助7.26公斤鉛球的重量和體積來修正。具體的要求:五指盡可能分開,全掌包球,大拇指和小拇指對(duì)稱分布,借助五指指尖的力量抓提鉛球做曲臂懸垂。每次必須堅(jiān)持到無法堅(jiān)持的時(shí)候才放開鉛球。每次訓(xùn)練持續(xù)5—10次。放開鉛球以后會(huì)發(fā)現(xiàn),用力到極致而放松后的手。呈現(xiàn)投籃所需的最佳持球手型。五指自然分開,手心自然空出,小拇指、大拇指對(duì)稱分布。這時(shí)候再投籃,會(huì)發(fā)現(xiàn)壓腕撥指時(shí)所出現(xiàn)的中指、食指撥球用力過大和小拇指、無名指撥球的現(xiàn)象得到有效的改善。投籃時(shí)小拇指、無名指控制方向的作用基本可以得到修正,完美的投籃扇面基本可以形成。經(jīng)過一個(gè)月左右的修正訓(xùn)練,投籃的錯(cuò)誤撥指動(dòng)作可以完全修正。同時(shí),手腕、小臂的力量也會(huì)取得很大的進(jìn)步,可謂是一舉兩得。

2.3.1.2借助“投籃手套”的練習(xí)

所謂的“投籃手套”跟普通手套唯一的區(qū)別就是手套的手心部位有體積不等的填充物。體積的大小依據(jù)自己手的大小和能達(dá)到讓手達(dá)到五指自然張開,手心空出。指跟及指跟以上部位和手掌邊緣觸球,并不影響壓腕動(dòng)作的目標(biāo)來填充。帶上“投籃手套”進(jìn)行反復(fù)的原地單手肩上投籃練習(xí)。進(jìn)行一定數(shù)量的訓(xùn)練后,脫去手套進(jìn)行練習(xí),投籃錯(cuò)誤的手型會(huì)得到一定的改善。周而復(fù)始,錯(cuò)誤的手型可以得到完全修正,投籃命中率可以得到有效提高。

2.3.2一般性修正方法。

2.3.2.1對(duì)墻投定點(diǎn)球

在墻高2.5—3米處畫一明顯圓點(diǎn)標(biāo)志,練習(xí)者距墻1.5—2米處持球于肩上呈原地肩上投籃的基本姿勢(shì)。投籃時(shí)要求兩腳蹬地、伸膝、抬肘、伸小臂、壓腕、撥指。手指指向墻上圓點(diǎn)之處。球的落點(diǎn)每次務(wù)必中圓點(diǎn)。此方法不但能夠有效改善投籃的手型,而且能夠有效改善投籃時(shí)全身的協(xié)調(diào)用力,提高瞄籃的準(zhǔn)確性。

2.3.2.2原地對(duì)空的投籃練習(xí)

練習(xí)要求:投籃的整個(gè)過程必須在原地,沒有任何方向上的位移。蹬地、伸膝、抬肘、伸臂、壓腕、撥指,整個(gè)動(dòng)作一氣呵成,投出的球要求直上直下,沒有任何的偏轉(zhuǎn)。每次盡可能把球投高。認(rèn)真檢查自己的壓腕、撥指動(dòng)作。并認(rèn)真檢查手型,尤其是壓腕、撥指后形成的投籃扇面?？辞虻男D(zhuǎn)是否正常,根據(jù)出現(xiàn)的不同情況,例如球側(cè)旋、球左側(cè)移或右側(cè)移等作出相應(yīng)的、有針對(duì)性的改變。

2.3.2.3對(duì)投練習(xí)

練習(xí)者兩人一組,相距4—5米,面對(duì)站立,進(jìn)行對(duì)投練習(xí),投前做好持球基本姿勢(shì),蹬地、抬肘、伸臂、壓腕、撥指等環(huán)節(jié)應(yīng)協(xié)調(diào)連貫,重點(diǎn)體驗(yàn)手腕動(dòng)作和撥指動(dòng)作。逐步修正,直至完美。

2.3.2.4近距離投籃練習(xí)

罰球線前半步投籃,要求每次投籃必須是“空心”,用心體會(huì)正確撥指的重要性。逐步修正動(dòng)作,直至動(dòng)力定型。

2.3.3原地單手肩上投籃的心理訓(xùn)練手段。

2.3.3.1表象訓(xùn)練法

在腦中回放原地單手肩上投籃的正確動(dòng)作,著意想象手指、手腕在最后撥指動(dòng)作中最后觸球的感覺,原地反復(fù)做徒手的練習(xí)。在進(jìn)行表象訓(xùn)練前應(yīng)做好放松訓(xùn)練,以便形成良好的注意狀態(tài),盡快進(jìn)入表象情境。同時(shí)要注意,一次表象訓(xùn)練的時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般應(yīng)控制在5分鐘左右。

2.3.3.2五點(diǎn)投籃如圖所示,在0°角、45°和罰球線位置,分別取距籃筐中心投影點(diǎn)5—8米的五個(gè)點(diǎn),在0°角位置的點(diǎn)開始進(jìn)行原地肩上投籃練習(xí)。練習(xí)要求如下:每個(gè)點(diǎn)必須連續(xù)投中兩個(gè)以后才能輪換到下一個(gè)點(diǎn),也就是45°角位置的點(diǎn);如果五個(gè)點(diǎn)兩次投籃全中,則重新回到起點(diǎn),進(jìn)行連續(xù)中三個(gè)的投籃練習(xí),依次遞增。同時(shí),練習(xí)者必須按照原地肩上投籃的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),蹬地、抬肘、伸臂、壓腕、撥指動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫,沒明顯的脫節(jié),著重強(qiáng)調(diào)投籃手型的正確性,使投籃發(fā)力的肌肉形成有效的、正確的“記憶”。

3.結(jié)語

投籃訓(xùn)練,一定要強(qiáng)調(diào)并落實(shí)投籃技術(shù)的規(guī)范化,作為各種投籃基礎(chǔ)的原地單手肩上投籃的訓(xùn)練尤為重要。在日常的訓(xùn)練中,作者要不斷、反復(fù)進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練,力求做到手型正確,發(fā)力協(xié)調(diào),形成動(dòng)力定型,以適應(yīng)現(xiàn)代籃球投籃的發(fā)展趨勢(shì)。

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(作者系西北師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)2007級(jí)在讀研究生)