陳 劍 黃 磊

[摘要] 武術(shù)運動員的柔韌性是非常重要的,它決定著武術(shù)運動員的成績好壞以及今后的發(fā)展方向,同時是正確完成武術(shù)動作、強身健體、提高實戰(zhàn)技擊能力的重要保證。在武術(shù)教學(xué)中必須從運動員的生理、心理特點出發(fā),正確進行柔韌性訓(xùn)練,較快提高柔韌素質(zhì)。

[關(guān)鍵詞] 柔韌性 武術(shù)運動 影響因素 原則

一、前言

武術(shù)是中國傳統(tǒng)體育項目之一,是我國寶貴的文化遺產(chǎn)。武術(shù)運動因其特有的魅力和鍛煉價值,已吸引了越來越多的人們參與其中。然而,武術(shù)運動對人體各部分肌肉、韌帶的伸展性和彈性要求很高。所以,為了增強肌肉韌帶的伸展性和彈性,從事武術(shù)運動的人員必須進行艱苦的柔韌性練習(xí)。經(jīng)過整理與分析,從運動員的生理、心理特點出發(fā),按照武術(shù)運動規(guī)律,較快提高運動員的身體柔韌性,使之正確掌握武術(shù)動作,全面提高技術(shù)水平,具有一定的理論指導(dǎo)意義。

二、提高武術(shù)套路柔韌性的作用與意義

1.提高武術(shù)套路柔韌性的作用

柔韌是指性質(zhì)的柔軟和堅韌。柔韌性練習(xí)是指人體完成大幅度運動的能力。武術(shù)運動既要表現(xiàn)出軟度(運動幅度),又要體力度(速度和力量),軟度為力量服務(wù),力度由軟度襯托。柔韌性練習(xí),既反映出習(xí)武者在演練過程中的各肢體關(guān)節(jié)的軟度,又要體現(xiàn)出每一拳腳、膝肘、肩髖等各部位在運動時的力度。因此,全面提高各關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,不僅可以增加肌肉收縮前的初長度,增大運動幅度,提高協(xié)調(diào)性和動作質(zhì)量,延長運動壽命,而且,對提高動作的速度,增加肌肉力量都具有積極意義。這是由于隨著柔韌性的提高,肌肉關(guān)節(jié)、韌帶的粘滯性下降,減少力量在身體內(nèi)的傳導(dǎo)阻力,使勁力協(xié)調(diào),達(dá)干悄節(jié),縮短作功時間,有利于提高技術(shù)格斗所需的專業(yè)力量,及瞬間爆發(fā)力。

柔韌性好的作用還在于可以減少發(fā)生運動創(chuàng)傷。所謂運動創(chuàng)傷是指人體在體育訓(xùn)練中所發(fā)生的損傷。一旦發(fā)生運動創(chuàng)傷,就會嚴(yán)重阻礙運動員的技術(shù)水平的提高。

2.提高武術(shù)套路柔韌性的意義

柔韌性是武術(shù)運動員的專項素質(zhì)之一,是正確掌握武術(shù)運動方式的生理基礎(chǔ),是實現(xiàn)武術(shù)鍛煉目的所不可或缺的重要因素,也是減少和避免出現(xiàn)運動性損傷的基本環(huán)節(jié)。套路運動以技擊動作作為內(nèi)容,以攻守進退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉让苓\動構(gòu)成套路練習(xí)形式。在演練過程中,不僅要求運動員要有飽滿的精神,還要求動作要到位;既要體現(xiàn)出武術(shù)套路的美感,還要體現(xiàn)出武術(shù)運動項目的自身特點。現(xiàn)在,武術(shù)套路比賽正朝著“高、難、美、新”的方向發(fā)展,套路中的各種騰空跳躍和難度動作對運動員的素質(zhì)提出了更高的要求,如果沒有一定的柔韌性作為依托,根本不可能達(dá)到更好的效果。因此,在武術(shù)教學(xué)中,要高度重視提高運動員的身體柔韌性。

三、影響柔韌性的因素

肌肉韌帶組織的彈性與性別、年齡有關(guān),由于男女肌肉組成成分不同,所以彈性也不同。一般女子的柔韌性普遍比男子好,少年兒童比成人肌肉彈性好。少兒的各部關(guān)節(jié)十分靈活,骨骼的化學(xué)成分與成年人不同,體內(nèi)含有機物較多、無機物較少,脊椎骨內(nèi)的軟骨成分較多,肌肉也較柔軟,因此,骨骼的彈性大、硬度小,訓(xùn)練效果顯著,不易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等情況。少兒時期進行柔韌訓(xùn)練沒有青年時期拉長韌帶時的疼痛感。15歲以后柔韌素質(zhì)開始走向下降趨勢。因此,柔韌性練習(xí)應(yīng)從兒童抓起。

柔韌性與中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性及心理狀態(tài)有關(guān)。柔韌性的提高不僅取決于韌帶的彈性和肌肉的伸展等方面的改善,而且也取決于對抗肌之間的協(xié)調(diào)性,以及神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮放松的調(diào)解。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響下,肌肉的彈性會起顯著變化。如在比賽中,情緒高漲時柔韌性也會增加。

四、提高運動員柔韌性的幾種方法

1.克服學(xué)生的心理障礙

武術(shù)運動員進行柔韌性訓(xùn)練時,勢必要給機體帶來一定的疼痛感,不少運動員會產(chǎn)生畏難情緒,甚至望而卻步。對此,教師首先要向運動員耐心講明牽拉肌肉韌帶,機體就會出現(xiàn)自身的保護性收縮,在練習(xí)時和結(jié)束后,都會產(chǎn)生一定的酸疼感這是十分正常的,經(jīng)過一段時間正確練習(xí)后,酸疼感就會消失,柔韌性也會隨之提高。其次,巧用“暈軟”效應(yīng),通過心理暗示消除運動員的畏難情緒。

2.做好課前的準(zhǔn)備活動

肌肉的伸展性與肌肉的溫度有著密切關(guān)系,溫度越高,伸展性越強,因此,做好課前的準(zhǔn)備活動對于柔韌性練習(xí)十分重要。準(zhǔn)備活動就是使人體由通常狀態(tài)到運動狀態(tài),使各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、神經(jīng)由抑制變?yōu)榕d奮。通過準(zhǔn)備活動,可以使神經(jīng)肌纖維活潑起來,提高肌肉的溫度,降低肌肉內(nèi)部的粘滯性,從而有利于柔韌性提高。

3.采取正確的教學(xué)方式

武術(shù)柔韌性練習(xí)的內(nèi)容很多,包括頸、腕、肩、胸、腰、髖、膝、踝等,其中腿部的柔韌性練習(xí)是極其重要的。這里重點談?wù)勍炔咳犴g性訓(xùn)練。腿部柔韌性的練習(xí),就是對人的腿部進行專業(yè)的基礎(chǔ)練習(xí),目的是能夠在行、蹲、跳、起等運動中運用自如,使韌帶柔韌,關(guān)節(jié)靈活,獲得腿部筋骨向前、向側(cè)、向后打開,具有迅速踢進、里合、外擺等的伸縮能力,從而使腿部隨時產(chǎn)生高度的彈力,以適應(yīng)身體去完成各種技巧生動作。腿的基本功好壞,主要體現(xiàn)在髖關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性上,在武術(shù)運動中起著決定性的作用。腿的性練習(xí)方法是很豐富的,“拉韌帶”、“拔筋”,不僅可以拉長“韌帶”和“筋”,更主要是使對抗肌得到拉長。髖關(guān)節(jié)有三條加固關(guān)節(jié)韌帶,它們是髖骨韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶,還有十多條跨過髖關(guān)節(jié)的肌肉,它們都阻礙著股骨與髖骨的運動。柔韌性的練習(xí),一方面,是拉伸三條加固關(guān)節(jié)的韌帶,增大關(guān)節(jié)活動范圍;另一方面,是要增大對抗肌的伸展性,有助于原動肌與對抗肌的協(xié)同工作。髖關(guān)節(jié)的柔韌性被視為最困難的部位,這是因為關(guān)節(jié)囊堅壁厚,關(guān)節(jié)活動性小,關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶多而強,關(guān)節(jié)周圍體積大。因此,在教學(xué)中髖關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)最復(fù)雜,也最有必要。

五、結(jié)束語

武術(shù)乃中國國寶,是中華民族文化的組成部分,它仰承著中華民族五千年來的孕育和繁衍,凝結(jié)著不同歷史時期我國各族人民的智慧。武術(shù)在我國具很強生命力,它流派繁多,風(fēng)格各異。但是無論是何種流派和拳術(shù)、器械,要想真正地演練好,具有高超的技術(shù)水平,都離不開基本功的訓(xùn)練。而柔韌性練習(xí)質(zhì)量的好壞,直接關(guān)系到基本功的高低程度,它是基本功之基礎(chǔ)。在競技武術(shù)已經(jīng)實現(xiàn)與世界競技體育接軌的大好形勢下,只有掌握好運動員的生理、心理特點,才能正確運用不同的訓(xùn)練方法,使運動員較快提高身體柔韌性,推動武術(shù)技術(shù)水平的不斷發(fā)展,使武術(shù)這項優(yōu)秀的文化遺傳以更加科學(xué)、更加完善、更加豐富的姿態(tài)走向世界,為全人類造福。

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