逍遙子
玄武功是武當(dāng)內(nèi)家絕技,通過(guò)習(xí)練確有奇效,不僅能夠強(qiáng)身健體,而且在練到一定的層次后,能抗擊排打,利于實(shí)戰(zhàn)。但在練功的過(guò)程中,要掌握好火候,循序漸進(jìn),若暴行橫練,損氣傷身,學(xué)者一定要注意。
一、提勁式
面南背北而立,兩腳橫開(kāi)與肩同寬,腳心涵空,兩眼平視,牙齒輕扣,雙手自然下垂于體側(cè),意念集中,身心放松。然后上身前俯,掌尖著地時(shí)吸氣(本功所有呼吸皆用鼻子,閉唇合齒,舌舔上腭),兩手指尖向下,掌心向里;起身時(shí)則雙手漸漸握拳,用勁上提,提至腰部時(shí)變?yōu)槿南蛏?然后雙拳再猛力向前沖出,同時(shí)鼻中噴氣。反復(fù)練習(xí)49次。
二、插掌式
兩腳平行,橫開(kāi)約三腳掌寬,雙膝彎曲,馬步站立,雙手握拳置于體側(cè)腰位。右拳變掌,掌心向上,左拳不變,吸氣時(shí)向右上方畫(huà)弧到頭右側(cè)翻腕,指尖向下,手迅速下插于襠下,同時(shí)猛力噴氣。反復(fù)做49次。左邊反之。
三、標(biāo)掌式
腳形同上,雙手握拳置于體側(cè)腰位。吸氣時(shí)左手不變,右拳變掌從體前向左側(cè)畫(huà)弧,掌心向上,到胸前時(shí)翻掌,手心向下,向右標(biāo)出,同時(shí)猛力呼氣。反復(fù)做49次。左邊反之。
四、腰腹式
腳形同上,雙手握拳置于體側(cè)腰位。吸氣時(shí)兩臂張開(kāi)(握拳不變),噴氣時(shí)右拳打擊下丹田,同時(shí)左拳打擊命門處。雙手左右交換進(jìn)行,連做48次。輕重要適度。
五、丹田功
兩腳平行略寬于肩,自然站立。吸氣時(shí)雙手從下丹田提至頭頂雙手合十,噴氣時(shí)用掌棱向下振打下丹田,手臂彎曲。反復(fù)做49次。
六、獨(dú)立式
右腳單立,左腳放于右膝上,雙手合十。蹲下時(shí)吸氣,立起來(lái)時(shí)呼氣。反復(fù)做48次。左腳反之。
七、雙鞭式
馬步站立,兩腿橫開(kāi)約三腳掌寬,雙手握拳置于體側(cè)腰位。然后雙拳變掌,掌心相對(duì),掌指向前,吸氣時(shí)雙掌向前插,手臂伸直后再向兩側(cè)分開(kāi),再把雙掌變?nèi)?同時(shí)噴氣用拳眼處夾擊腰部,由輕到重,反復(fù)做49次。
八、練背式
雙腳開(kāi)立,略寬于肩,距墻半尺,背墻而立,雙拳拳心向里相對(duì),雙臂夾緊。噴氣時(shí)用背猛力碰墻。一碰即回,鼻中吸氣。反復(fù)做40次。
九、肩撞式
面對(duì)墻壁,側(cè)身開(kāi)步站立,吸氣時(shí)雙拳握拳置于身前,呼氣時(shí)以右肩撞墻。不能過(guò)重,防止受傷。反復(fù)練習(xí)49次。左邊反之。
十、頭觸式
雙腳略寬于肩,面墻而立,用頭頂墻,雙手自然垂于體側(cè)。吸氣時(shí)不動(dòng),呼氣時(shí)頭用勁頂墻。反復(fù)做48次。
十一、頭碰式
姿勢(shì)同前,只是吸氣時(shí),頭離墻,呼氣時(shí)頭碰擊墻面,由輕到重,反復(fù)練習(xí)49次。
十二、鐵牛式
雙拳拳面著地,臂同肩寬,雙腳約同肩寬,腳尖著地,身體平直,吸氣時(shí)俯身于地,呼氣時(shí)雙臂猛力撐直。反復(fù)練習(xí)49次。
十三、單撐式
要求同前,單臂支撐,連做49次。
十四、倒立式
面向墻壁,距墻30厘米左右,然后雙手拳面著地,俯身倒立,吸氣時(shí)雙手用力撐直,呼氣時(shí)將頭落至地面,反復(fù)做49次。
十五、收功式
以意引氣,下貫丹田,雙手重疊放在丹田位,左內(nèi)右外(女性反之),正反各揉36圈,然后搓面,梳頭,擦背,再散步3分鐘收功。