田　麗

老年頸椎病患者，由于疼痛和功能障礙，進行一般性體育鍛煉有困難，而通過選做醫(yī)療體育鍛煉(包括牽引、按摩和醫(yī)療體操)，可緩解頸背部肌肉痙攣、改善局部血液循環(huán)、松解粘連、消腫止痛。若能堅持活動。則能收到一定效果。這里向大家簡要介紹一種醫(yī)療體操方法——

第一節(jié)：站式，兩手手指交叉互握置于頸后。

動作：1.頭部用力后仰。兩手用抗力向前抗阻，吸氣。2.還原放松，呼氣(四八拍)。

第二節(jié)：坐式，兩手放松垂于體側(cè)。

動作：1.頭部深前屈(使后頸部有牽拉感)，靜止8－10秒，呼氣。2.頭部用力向后仰伸，靜止8－10秒，吸氣(二八拍)。

第三節(jié)：預(yù)備姿勢，同第二節(jié)。

動作：1.頭部用力向左側(cè)屈，靜止6－8秒。吸氣。2.還原，呼氣。3－4同1－2，方向相反(四八拍)。

第四節(jié)：站式，兩腳開立(同肩寬)，兩手位于體側(cè)。

動作：1.頭部慢速向左側(cè)轉(zhuǎn)動(力求與肩齊平)，靜止4－5秒，吸氣。2.還原，呼氣。3－4同1－2，方向相反(四八拍)。

第五節(jié)：預(yù)備姿勢，同第四節(jié)。

動作：1－4頭部向順時針方向繞旋一周(旋幅宜大，旋速宜慢)。5－8同1－4，方向相反，呼吸均勻(四八拍)。

第六節(jié)：站式，兩腳側(cè)分。兩臂屈時側(cè)平舉。

動作：1－4兩肘向前作大弧度繞圈旋轉(zhuǎn)。5－8同1－4，方向相反，呼吸均勻(四八拍)。

第七節(jié)：站式，兩腿寬分，兩手垂于體側(cè)。

動作：1.上體和頭部向左側(cè)彎屈，右臂上舉，并向左擺動。2.還原。3－4同1－2，兩側(cè)交替練習(四八拍)。