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        老年人頸椎病的醫(yī)療體操

        2008-08-13 11:13:42
        晚晴 2008年7期
        關(guān)鍵詞:體側(cè)體操吸氣

        田 麗

        老年頸椎病患者,由于疼痛和功能障礙,進(jìn)行一般性體育鍛煉有困難,而通過選做醫(yī)療體育鍛煉(包括牽引、按摩和醫(yī)療體操),可緩解頸背部肌肉痙攣、改善局部血液循環(huán)、松解粘連、消腫止痛。若能堅持活動。則能收到一定效果。這里向大家簡要介紹一種醫(yī)療體操方法——

        第一節(jié):站式,兩手手指交叉互握置于頸后。

        動作:1.頭部用力后仰。兩手用抗力向前抗阻,吸氣。2.還原放松,呼氣(四八拍)。

        第二節(jié):坐式,兩手放松垂于體側(cè)。

        動作:1.頭部深前屈(使后頸部有牽拉感),靜止8-10秒,呼氣。2.頭部用力向后仰伸,靜止8-10秒,吸氣(二八拍)。

        第三節(jié):預(yù)備姿勢,同第二節(jié)。

        動作:1.頭部用力向左側(cè)屈,靜止6-8秒。吸氣。2.還原,呼氣。3-4同1-2,方向相反(四八拍)。

        第四節(jié):站式,兩腳開立(同肩寬),兩手位于體側(cè)。

        動作:1.頭部慢速向左側(cè)轉(zhuǎn)動(力求與肩齊平),靜止4-5秒,吸氣。2.還原,呼氣。3-4同1-2,方向相反(四八拍)。

        第五節(jié):預(yù)備姿勢,同第四節(jié)。

        動作:1-4頭部向順時針方向繞旋一周(旋幅宜大,旋速宜慢)。5-8同1-4,方向相反,呼吸均勻(四八拍)。

        第六節(jié):站式,兩腳側(cè)分。兩臂屈時側(cè)平舉。

        動作:1-4兩肘向前作大弧度繞圈旋轉(zhuǎn)。5-8同1-4,方向相反,呼吸均勻(四八拍)。

        第七節(jié):站式,兩腿寬分,兩手垂于體側(cè)。

        動作:1.上體和頭部向左側(cè)彎屈,右臂上舉,并向左擺動。2.還原。3-4同1-2,兩側(cè)交替練習(xí)(四八拍)。

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