金慰鄂

美國某醫(yī)院對長期食用高脂肪飲食的海軍陸戰(zhàn)隊員進行身體檢查時，發(fā)現(xiàn)他們的血脂與普通飲食的居民相似。分析其原因，是這些軍人每日攝取的大量動物脂肪，被劇烈的體力活動所代謝、消耗，故其血脂水平依然正常。

我國學者從某兩所高校2650名教職工體檢中，檢出脂肪肝患者720名，隨機將其分為兩組，均采用四低飲食(低鹽、低脂、低糖和控制飲食量，多食疏菜瓜果)。但一組實施運動療法(治療組)，另一組不參加運動療法(對照組)。2年后，治療組脂肪肝改善率為83.1％，對照組為42.5％?？梢娫谥靖沃委熤?，運動療法必不可少。但必須指出的是，不同患者進行運動治療的方式方法應(yīng)有所不同。

胖子脂肪肝患者的運動

最好的減肥運動——游泳：堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，有氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為優(yōu)。游泳日寸身體消耗的能量大，有利于消除贅肉，特別適合于中青年人。但不能同時增加食物攝入量。

最輕松的減肥運動——散步：每次走45分鐘，每周4次，堅持1年，就可使你減重9公斤。如果將散步和減少熱量攝入結(jié)合起來，效果會更好。與其他鍛煉方式相比，散步的優(yōu)越性就是簡單輕松，最容易堅持下去，尤其適合于中老年人。但每次走45分鐘是必不可少的。

瘦子脂肪肝患者的運動

瘦人體育鍛煉的任務(wù)主要是發(fā)展全身肌肉，增強肌肉力量，增強代謝過程，促進消化吸收。在鍛煉方式上包括全身鍛煉和力量練習。開始鍛煉時，先做徒手和小力量練習，適應(yīng)后再逐漸增加負重。

為增強新陳代謝，促進消化吸收，最有效的運動是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序上可先慢跑10分鐘，做15分鐘的力量鍛煉，再5分鐘步行，配合徒手操和整理動作，如抖動四肢或按摩肌肉。開始每日1次，逐漸增加至2～3次。

“忙”人脂肪肝怎樣運動

現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人整天忙于工作、學習和生活，明知自己患有脂肪肝或處于亞健康狀態(tài)，但沒有時間進行運動。為此，向您介紹幾種“投機取巧”的健身方法，供參考。

見縫插針來健身：如進行短時間運動，哪怕是午后跑幾分鐘，上樓時不去擠電梯而去爬樓梯；少坐車多走路，哪怕是步行公交車的一站路；上班時上下樓跑跑轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在家積極參加家務(wù)勞動，一有空閑可以原地跑步，蹦蹦跑跑。帶個計步器吧，即使您不能日行萬步，五千步總可以做到吧!

辦公室里巧健身：①體側(cè)屈運動。盤腿端坐，雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨身體向左側(cè)擺動，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。側(cè)屈時臀部不動，動作要慢而有節(jié)奏。重復(fù)2遍。②劃船運動。坐位，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹吸氣，上體前屈時呼氣。③下蹲起立。通過體位改變可以增強交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能，促進血液循環(huán)，是消除亞健康者許多癥狀的有效辦法。