健康是人類永恒的話題。健康不僅是指身體的健康，而且還包括心理健康，心理健康是健康的重要部分。隨著社會生產(chǎn)方式和生活方式的改變，人們生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快，人的心理壓力越來越來大，進入“精神疾病時代”。因此，引導(dǎo)和幫助青少年克服各種心理挫折和心理障礙，維護他們的心理健康，是學(xué)校教育和學(xué)校體育工作的重要目標(biāo)之一。

自信是一個人自己相信自己能實現(xiàn)自己的愿望和遠(yuǎn)大理想，是一種十分可貴的心理品質(zhì)。自信也是對自我力量的充分肯定。他有助于健康，真正的自信必定有勇氣正視自己，真正的自信是與自卑無緣的。

自尊是一個人在學(xué)習(xí)、生活中對自我價值的積極評價和體驗，自尊是潛在動力，是一個人積極向上的能源和前進動力，它是一種積極、高尚純潔的心理品質(zhì)。一個人的自尊受好多因素影響，如身體狀況、同伴關(guān)系、學(xué)習(xí)成績和家庭狀況等。高中階段是身體發(fā)育的重要時期，身體自尊備受自己和同伴關(guān)注。身體自尊是自尊的重要方面，應(yīng)受到充分重視。

在體育鍛煉中如何培養(yǎng)學(xué)生的自信心和自尊心？

一、讓學(xué)生獲取成功體驗，體驗成功的快樂，牢固樹立自信心的遠(yuǎn)大理想

研究證明，不斷地讓學(xué)生獲得成功是培養(yǎng)和提高學(xué)生自信心的根本方法。因此，教師應(yīng)盡可能給學(xué)生創(chuàng)造成功的機會和條件，讓他們體驗到成功的快樂。

為了使學(xué)生獲得足夠的成功以及由此而帶來的積極情感體驗，教與學(xué)應(yīng)在教學(xué)中遵循“小步子”的原則，也就是給學(xué)生所制定和行為目標(biāo)不可太高，必須適合他現(xiàn)有水平，然后把一個大目標(biāo)分解成若干個小目標(biāo)讓學(xué)生分段逐步完成，并要完成后及時給予鼓勵性的評價。每完成一個“小步子”就增加一份信心。三年二班的李某同學(xué)，由于身體發(fā)胖，導(dǎo)致行動緩慢，跑起步來上氣不接下氣，同學(xué)們都嘲笑他，而他又受不得一點委屈，便經(jīng)常賭氣不跑。這樣一來，他不僅與同學(xué)相處不好，身體素質(zhì)也越來越差，成了位名副其實的體育落伍生。對這樣的孩子，只有幫其樹立起鍛煉好身體的信心，培養(yǎng)對體育鍛煉的興趣，才能不掉隊。于是，我一方面做全班同學(xué)的思想工作，端正同學(xué)們對他的不正確認(rèn)識的態(tài)度；另一方面，我對癥下藥，先引導(dǎo)他參加自己感興趣的足球活動小組，又教他學(xué)會簡單的跳繩。同時，我在日?；顒又?，有意識地把他帶到身邊—起活動，讓他盡情地玩耍，以增強體質(zhì)。在體育課上，我根據(jù)他的身體狀況，有針對性地降低對他的要求，使他能夠完成預(yù)期的任務(wù)，逐步提高學(xué)習(xí)興趣。

通過以上努力，李某喜歡上了踢球，也學(xué)會了跳繩，最重要的是激發(fā)起他鍛煉好身體的渴望，同時他和我的感情越來越親密，也變得聽話、懂事多了，因為他得到了師愛。這種師生間精神上的影響、心理上的協(xié)調(diào)，勝過任何簡單的命令和說教的力量。確定具體的目的和任務(wù)是激發(fā)個體自身動機的有效手段，如果制定的目的和任務(wù)不切實際，不能使學(xué)生獲取成功體驗，他或她就會對自己持懷疑態(tài)度。所以目的任務(wù)的確定應(yīng)從學(xué)生的最大可能性出發(fā)，不能超越這個可能性。實踐證明，一個明確而令人信服的目的和任務(wù)，會激發(fā)學(xué)生的運動才能。

二、讓學(xué)生對體育學(xué)習(xí)目標(biāo)、意義和結(jié)果有充分的認(rèn)識能力

1. 體育鍛煉是促進身體健康的重要途徑。要課內(nèi)外有機結(jié)合。在教學(xué)中，一方面要安排充分的時間讓學(xué)生進行身體練習(xí)，以促進體能發(fā)展；另一方面要通過教給學(xué)生進行鍛煉的手段和方法，讓學(xué)生自主地進行體育鍛煉，不斷提高自學(xué)自練的能力，提高身體健康水平。在教學(xué)中，還應(yīng)使學(xué)生學(xué)會能夠根據(jù)自己的體能狀況、年齡特點、工作環(huán)境、季節(jié)特征等條件選擇練習(xí)內(nèi)容，安排練習(xí)的強度和密度。在發(fā)展體能的教學(xué)中，不僅要教給學(xué)生體能的鍛煉方法，而且要引導(dǎo)他們將這些方法應(yīng)用于實踐。

2. 體育實踐與理論知識指導(dǎo)相結(jié)合。應(yīng)注重理論知識的指導(dǎo)。給學(xué)生講授身體健康的有關(guān)內(nèi)容，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會科學(xué)地鍛煉身體，培養(yǎng)學(xué)生體育與健康的意識以及體育鍛煉的習(xí)慣，使鍛煉身體、增進健康成為學(xué)生的自覺行動。

在體育教學(xué)中要讓學(xué)生了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)，激發(fā)其內(nèi)部動機，以喚起學(xué)生的積極行動，從而實現(xiàn)這一目標(biāo)。因為明確的目標(biāo)是意志行動的基本特征，行為目標(biāo)越明確，也就越能正確把握行動的方向，對行動的推動力量也就越大。因此，體育教師在教學(xué)過程中應(yīng)多采用目標(biāo)定向或目標(biāo)導(dǎo)向的方法，在制訂體育學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)時，讓學(xué)生參與目標(biāo)的制訂，明白所訂計劃和目標(biāo)的價值，從而使他們自覺地戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)中遇到的困難，實現(xiàn)既定目標(biāo)。

總之，人的自尊、自信鍛煉是隨著人的成長而發(fā)展起來的。體育鍛煉是體驗培養(yǎng)自信、自尊和成功的重要手段，所以，我們應(yīng)該在體育鍛煉中珍視它、愛護它，精心培養(yǎng)它。

（河南省洛陽市偃師市第二高級中學(xué)）