孫中豐

短跑是開展比較早的田徑項目之一,使人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大程度的工作,從生理學(xué)上講,短跑屬極限強(qiáng)度運動,是田徑運動的基礎(chǔ)項目,是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段,速度素質(zhì)在學(xué)生各級田徑競賽和達(dá)標(biāo)活動中占有極其重要的地位,要跑得好,跑得快,必須重視擺臂技術(shù)在短跑中的重要作用的認(rèn)識。

1 短跑擺臂技術(shù)存在的問題、原因及對策分析

1.1 存在的問題及原因

合理的短跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績的重要保證。要想跑得好、跑得快,就要靠上下肢的協(xié)調(diào)配合,不正確的擺臂技術(shù)直接影響跑的技術(shù),進(jìn)而影響跑的技術(shù)的發(fā)揮。多年來我國許多中小學(xué)生在跑的技術(shù)教學(xué)中,只注意下肢動作,而忽視了擺臂技術(shù)的教學(xué),因而大學(xué)生在各級短跑比賽中以及達(dá)標(biāo)短跑測驗中普遍存在著擺臂不合理的現(xiàn)象,筆者在高校多年的體育教學(xué)工作中是深有感觸的。每年進(jìn)入高校的新生,其短跑擺臂動作正確的也是很少見的,而絕大多數(shù)學(xué)生擺臂技術(shù)都存在這樣那樣的錯誤,而擺臂姿勢比較普遍的大致有以下幾種:

(1)左右擺動;

(2)擺臂擺動幅度小;

(3)手腕外翻,上臂緊貼胸內(nèi)側(cè)擺;

(4)擺動時過度的后甩小臂。

因此,對青少年學(xué)生跑的教學(xué)過程中,不但要教好他們正確掌握腿部動作,而且還要重視從小教他們掌握正確的擺臂技術(shù),這一工作搞好對于提高我國基礎(chǔ)田徑運動水平是有深遠(yuǎn)意義的。

1.2 擺臂技術(shù)分析

合理的擺臂動作,首先是維持人體的平衡,人體直立不動是平衡釣,當(dāng)向前邁步時,人體的平衡就被破壞了,人在賽跑時,跑進(jìn)的速度越大維持身體平衡越重要。為了保證人在跑道上快速直線位移,必需保持前后、左右兩個方向上的平衡,這個任務(wù)主要依靠擺臂來完成。

前后方向的平衡時依靠腿和臂的同側(cè)、反向同時擺動來維持,當(dāng)然人體軀干繞縱軸的轉(zhuǎn)動(具體表現(xiàn)為髖軸和肩軸的轉(zhuǎn)動)對平衡同樣起很大作用。

合理的擺臂動作不僅能保持身體的平衡,而且能助于加快兩腿動作的頻率和加大擺幅。擺臂和擺腿是“同步”運動,臂的擺速越快,腿的擺動速度也自然加快。

手臂在前擺時,上臂的動作時由肩關(guān)節(jié)屈肌群(胸大肌、三角肌前束,喙肱肌長頭)的收縮來完成,后擺是由肩關(guān)節(jié)的伸肌群(背闊肌、大園肌、小園肌、岡下肌、肱三頭肌、長頭三角肌后束)收縮完成的,肘關(guān)節(jié)的屈伸是由肘關(guān)節(jié)的屈伸肌群來完成的。

造成左右擺臂的主要原因是腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,手掌虎口不是朝上而是朝內(nèi),這樣,肘關(guān)節(jié)就會外展,擺臂時就會形成兩臂左右斜向擺動。造成上體肩周連線左右晃動,在跑的動作中,兩臂擺動的肩周連線,若沿身體垂直軸作順時針轉(zhuǎn)動,腿的補償性動作必然引起髖軸聯(lián)線依反時針轉(zhuǎn)動,以維持軀干整體對垂直軸不發(fā)生扭轉(zhuǎn),這就是力學(xué)中的動量矩守恒原理。這樣整個跑的動作反向性就差且自己消耗能量,從而影響速度。而肘關(guān)節(jié)曲度過大,就會加長擺動半徑,增加擺動阻力,減慢擺動速度。從生理學(xué)的角度來分析,支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有個“共濟(jì)”的特性,當(dāng)它命令左臂前擺時,右腿必然同時被命令前邁,以保證各部分肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)行。由于跑步時擺臂和擺腿動作具有“內(nèi)在”的一致性,那么擺臂擺得慢,腿就擺得慢,所以就會直接影響跑的速度。

1.3 改正對策

正確的擺臂技術(shù)應(yīng)該是大小臂變曲成90°左右,兩手半拳握或稍彎曲,虎口朝向上方兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動,前擺時,手不超過身體的中線,手高擺到接近眉心,肩部動作不要過大;后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外,小臂經(jīng)過體側(cè)時,肘關(guān)節(jié)角度最大約為130°-150°角,前擺時為60°-70°角,后擺時約為90°角。擺臂時,肩帶要放松,并注意使擺的動作盡量不偏離前進(jìn)的方向,在上述要求的基礎(chǔ)上作到兩臂前后擺動輕快,有力。

2 練習(xí)擺臂的方法

2.1 原地擺臂練習(xí)

兩腳前后開立,重心放在兩腳之間,學(xué)生按照動作規(guī)格的要求和口令節(jié)拍進(jìn)行擺臂練習(xí)。

(1)速度較慢的擺臂,注意體會動作要領(lǐng);

(2)中速擺臂;

(3)負(fù)重擺臂;

(4)快速擺臂。

2.2 30-50米快速跑,結(jié)合正確的擺臂練習(xí),教師觀察學(xué)生擺臂動作是否正確,并及時給與糾正。

2.3 針對學(xué)生中存在的問題,采用適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄?進(jìn)行糾正和防偏練習(xí),如在練習(xí)者體前地上插一根標(biāo)槍或竹竿,要求練習(xí)者擺臂時不能接觸標(biāo)槍或竹竿,以糾正左右擺臂的錯誤。

3 結(jié)論

掌握正確的擺臂動作,是取得優(yōu)異成績的重要保證,在短跑教學(xué)和達(dá)標(biāo)中擺臂姿勢存在這樣那樣的問題。要跑得好,跑得快,必須提高擺臂技術(shù)重要性的認(rèn)識,這一工作既難也不難,難的是教師和學(xué)生普遍存在著對擺臂技術(shù)教學(xué)的不重視,導(dǎo)致五花八門的不合理想法,如果教師和學(xué)生都從思想上重視擺臂技術(shù)教學(xué),難么就不難了。所以要掌握好擺臂動作,首先要從思想上引起重視才能收到好的效果。