張生軍

現(xiàn)代先進(jìn)的短跑技術(shù)訓(xùn)練中提出加強(qiáng)擺動(dòng)技術(shù)和“扒地”式著地技術(shù)的訓(xùn)練,短跑技術(shù)的重點(diǎn)已從后蹬轉(zhuǎn)為擺動(dòng),訓(xùn)練方法和手段都相應(yīng)地發(fā)生了變化。本文就如何完善短跑途中跑時(shí)的擺動(dòng)腿技術(shù)進(jìn)行剖析,談點(diǎn)粗淺的體會(huì)。

一、動(dòng)作技術(shù)分析

短跑速度的獲得來源于支撐腿的蹬伸力量和身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的合理配合,蹬伸力量的大小直接影響跑的速度。除此以外,要充分獲得跑速還關(guān)系到蹬地腿的用力方向、方法以及蹬擺配合時(shí)兩腿的夾角、軀干角度、身體重心高低等許多復(fù)雜的問題。

合理的蹬伸是在擺動(dòng)腿積極前擺的前提下,使人體重心產(chǎn)生前移與支撐腿迅速蹬伸有機(jī)的配合下進(jìn)行的。當(dāng)支撐腿處于緩沖階段的最大緩沖時(shí),支撐腿的前腳掌正好與人體重心在垂直線上,而擺動(dòng)腿的重心也同時(shí)在人體重心的垂直線上。隨著初速度的慣性,人體重心隨之前移,使人體重心超離支點(diǎn)。與此同時(shí)擺動(dòng)腿的積極前擺為人體前移起一個(gè)加速作用,這時(shí)人體軀干與支撐腿的角度逐漸加大,擺動(dòng)腿與支撐腿可見明顯的擺與蹬的剪交動(dòng)作,從而增大兩腿的夾角,使步幅加長。

二、動(dòng)作用力分析

由于支撐腿的蹬伸,必然產(chǎn)生了一個(gè)方向相反、力量相等的力,支撐腿給地面的蹬伸力量越大,得到的反作用也越大。因擺動(dòng)腿的積極擺動(dòng)造成了合理的身體姿勢,兩腿的蹬擺支撐使髖關(guān)節(jié)即刻作一個(gè)繞人體額狀軸的回旋動(dòng)作,是隨擺動(dòng)腿朝前擺而形成的,一側(cè)腿的加速擺動(dòng),能增加支撐腿蹬伸的力量,又使兩腿夾角增大,還為支撐腿蹬伸提供了一個(gè)有利的條件。

據(jù)有關(guān)資料記載,后蹬腿與人體垂直角度一般為47°,短跑運(yùn)動(dòng)員在途中跑軀干前傾一般在10°,那么是否可以這樣推理:在實(shí)際途中跑中擺動(dòng)腿與蹬地腿的角度可以達(dá)到105°,擺動(dòng)腿與人體重心線成100°的夾角,因軀干的前傾影響了擺動(dòng)腿抬腿前送的角度,而軀干前傾l00°,又有利于水平速度的方向,這是對立的統(tǒng)一。由于慣性作用,支撐腿在緩沖時(shí),髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的肌群受到一個(gè)預(yù)刺激,就象一個(gè)受壓的彈簧一樣,又由于慣性的作用,使人體重心產(chǎn)生前移,因而支撐腿在緩沖階段最大緩沖的時(shí)間是極為短暫的,這時(shí)擺動(dòng)腿迅速有力前擺,支撐腿三關(guān)節(jié)自上而下作出閃電式的蹬伸動(dòng)作,使人體迅速前移。

三、實(shí)踐結(jié)果

根據(jù)以上的認(rèn)識(shí),從98年開始我就在訓(xùn)練中進(jìn)行強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng)、縮短最大緩沖時(shí)間這—技術(shù)環(huán)節(jié)的探索。我們都知道,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程,就是破壞現(xiàn)有的平衡,再通過訓(xùn)練,建立起新的平衡,是如此循環(huán)往復(fù)的過程。所以,我同隊(duì)員首先從理論上加以分析,商討技術(shù)細(xì)節(jié),弄清擺動(dòng)腿與支撐腿各技術(shù)環(huán)節(jié)的用力時(shí)機(jī)、用力特點(diǎn)和用力順序,從思想上明確一個(gè)新的技術(shù)概念,然后結(jié)合技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行分解練習(xí)。

具體練習(xí)手段一般采用:①雙手或單手扶器械做單腳抬腿練習(xí),要求大腿向上擺動(dòng)時(shí),小腿放松,支撐腿腳后跟提起,髖關(guān)節(jié)前送。②行進(jìn)間高抬腿走。手段只有一個(gè),但在具體練習(xí)時(shí)要求是不同的,一是快速抬腿;另一是快速下壓。③多做行進(jìn)間車輪跑的練習(xí),在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下,加快練習(xí)節(jié)奏,加長練習(xí)距離,增加“抬腿、扒地”意識(shí)。這樣訓(xùn)練一段時(shí)間后,逐步提高難度,最后進(jìn)行單個(gè)完成動(dòng)作的組合練習(xí)。由于訓(xùn)練手段簡單、易做、目的明確、用力要求具體,隊(duì)員掌握動(dòng)作比較快,自然而然地破壞了原來的平衡,建立了新的平衡。當(dāng)然,某一技術(shù)環(huán)節(jié)的突破性發(fā)展,不是靠某一個(gè)練習(xí),某一種訓(xùn)練手段,在短時(shí)間內(nèi)就能解決的。

總之,通過長時(shí)間的實(shí)踐,改進(jìn)了跑的一個(gè)單步動(dòng)作的結(jié)構(gòu),這個(gè)設(shè)想收到了理想的效果,多數(shù)隊(duì)員都不同程度的掌握了技術(shù)要領(lǐng)。在跑動(dòng)中,由于隊(duì)員擺腿快速,擺動(dòng)的意識(shí)增強(qiáng)了,使步幅增長,擺腿的快速積極擺動(dòng)又使人體重心迅速位移,縮短不支撐時(shí)間,獲得了最大速度,跑的技術(shù)也較合理,因此,各隊(duì)員的專項(xiàng)成績也明顯得到較大幅度提高。