劉筱英

張阿姨最近跑樓梯鍛煉時(shí)總感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，到醫(yī)院拍x光片檢查，醫(yī)生說是患了骨性關(guān)節(jié)炎(退行性關(guān)節(jié)炎)，要她停止跑樓梯，以免加重?fù)p傷。張阿姨問醫(yī)生，那我以后是不是就不能運(yùn)動(dòng)了?醫(yī)生告訴她，還是要運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)要恰當(dāng)，即選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式

1.水中運(yùn)動(dòng)：在水中走路，對(duì)維持關(guān)節(jié)正常功能特別有益。因?yàn)樯眢w在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)受到的壓力。人在齊胸的水中，浮力可達(dá)到體重的85％～90％，也就是說體重只有原來的1／10；而且水流可以提供強(qiáng)化肌力的阻力。當(dāng)然，如果會(huì)游泳，效果會(huì)更好。

2.騎單車：騎單車時(shí)，大部分體重負(fù)荷落在臀部，膝關(guān)節(jié)受力較少，對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎病人是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。

3.散步：平地散步是簡(jiǎn)單易行、節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)，是骨性關(guān)節(jié)炎病人的最佳選擇之一。但走路時(shí)間不要持續(xù)太久，當(dāng)感覺膝關(guān)節(jié)不舒服時(shí)，應(yīng)立即休息。

4.躺著或坐著做運(yùn)動(dòng)：躺或坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受的壓力接近于零。方法一：坐姿，伸腿，膝蓋盡量用力伸直，保持10秒鐘，再換另一條腿。每日3次以上，每次8～10分鐘。1～2周后，可在腳踝處綁上沙包加強(qiáng)訓(xùn)練，重量可逐漸增加，以不使癥狀加重為原則。方法二：平躺，大腿抬高45度，膝蓋盡量伸直，保持10秒鐘，再換另一條腿，次數(shù)同上。也可在腳踝處綁上沙包加強(qiáng)訓(xùn)練。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)是：以休息2小時(shí)后不覺得過分疲勞，或者第2天醒來不會(huì)出現(xiàn)下肢腫脹、疼痛。但若正處于關(guān)節(jié)疼痛之際，則不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以免癥狀加重。

需要強(qiáng)調(diào)的是，爬山、爬樓梯、太極、下蹲站立，都是不適合骨性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)當(dāng)避免。此外，病人還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的跑、跳以及踢足球等劇烈運(yùn)動(dòng)。