瘦身界最熱門的瑜伽，繼Hot Yoga后，新的DoGA出現(xiàn)，就是和狗狗一起做瑜伽!以往，只是牽著狗狗跑步，現(xiàn)在，你可以跟你的狗狗一起挑戰(zhàn)這項(xiàng)紅遍歐洲和日本的新運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。在美麗瘦身的同時(shí)，還能跟狗狗培養(yǎng)感情。日本的研究發(fā)現(xiàn)，DoGA是最棒的心靈瑜伽。

1 腿＆手臂的訓(xùn)練，增加平衡感

在開(kāi)始瑜伽前，首先要確認(rèn)自己的狗狗是否適合DOGA訓(xùn)練。依照女生的體形，3-4公斤的小型犬是最適合的，非常好抱又不會(huì)感覺(jué)過(guò)重。而未滿一歲的幼犬不太成熟，在練習(xí)中比較難控制，很難乖乖地配合，所以不太適合。

此套動(dòng)作借著單腳站立的平衡感訓(xùn)練，讓腿部的肌肉達(dá)到緊實(shí)的效果。而把狗狗抱上抱下，則能同時(shí)鍛煉手臂肌肉。

步驟1：?jiǎn)瓮日玖?，雙手抱狗

單腿站立，雙手環(huán)抱狗狗，視線集中在正前方。然后將狗狗貼近胸前，用雙手支撐它的身體，開(kāi)始鍛煉手臂肌肉。

步驟2：?jiǎn)瓮日玖ⅲ贩旁陬^頂

調(diào)整呼吸后，繼續(xù)將狗狗往上提高，靠近嘴巴位置，讓手臂和腿部得到進(jìn)一步的鍛煉。最后，雙手手臂伸直且緊貼耳朵，把狗狗放至頭頂。

2 臂＆大腿訓(xùn)練，讓你挺直背脊

長(zhǎng)期坐在辦公室的OL們，都容易出現(xiàn)駝背或頸椎不適的現(xiàn)象。以下這組動(dòng)作能把鍛煉強(qiáng)度集中在大腿上，起到很好的提臀和防止駝背的效果。手臂動(dòng)作則和上組一樣，借由狗狗的重量，達(dá)到緊實(shí)、美化手臂曲線的功效。

步驟1：閉上眼睛，調(diào)整呼吸閉上雙眼站直，將狗狗放在胸前，緩慢調(diào)整呼吸，用心跟狗狗說(shuō)話。狗狗感受到你的放松，也會(huì)跟著松弛下來(lái)。

步驟2：雙腿呈弓形，雙手抱狗

身體站直，左腿向前跨一大步，前屈直到大腿與地面平行。雙手環(huán)抱狗狗至胸前調(diào)整呼吸，同時(shí)安撫它的情緒。

步驟3：狗狗向前送出，再至頭頂

腿部姿勢(shì)不變，上半身往左轉(zhuǎn)，雙手伸直把狗狗向前方送出。最后，雙手往上伸直，貼住耳朵，把狗狗放至頭頂。

做DOGA的4大理由

“DOGA”是DOG YOGA的縮寫，比起貓或兔子，狗是最能慰藉人類心靈的療愈系動(dòng)物，可以給主人精神上的安定。在美麗瘦身的同時(shí)，還能跟狗狗培養(yǎng)感情。

更有樂(lè)趣，能長(zhǎng)久堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)時(shí)，就當(dāng)作跟狗狗一起在玩耍，不會(huì)感覺(jué)枯燥，更容易持續(xù)，懶人也能堅(jiān)持。

能培養(yǎng)感情

跟狗狗一起做瑜伽，會(huì)讓狗狗感覺(jué)到主人放松愉悅的心情。兩者的感情也會(huì)更加的深厚。

鍛煉效果更明顯

由于練習(xí)中加入了狗狗的重量，所以更具鍛煉效果。肌肉也會(huì)變得更結(jié)實(shí)。

比一般瑜伽更簡(jiǎn)單DOGA的動(dòng)作比起一般瑜伽更加簡(jiǎn)單，又可以輕松在家練習(xí)。非常適合初學(xué)者練習(xí)。但切忌強(qiáng)求狗狗做高難度動(dòng)作。不然狗狗不僅不配合，更會(huì)破壞你們之間的感情。