趙玉強(qiáng)

1、 賽前準(zhǔn)備期的確定

賽前準(zhǔn)備期的時(shí)間，我們?cè)瓌t上以比賽日為準(zhǔn)，向前推一個(gè)月。雖然一個(gè)月的時(shí)間不長(zhǎng)，但意義重大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中發(fā)揮好水平起到積極的作用。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽準(zhǔn)備期前，訓(xùn)練水平很好，而賽前一個(gè)月的準(zhǔn)備期安排不當(dāng)，則可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，比賽失利；反之，如果準(zhǔn)備期前，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平并不理想，但準(zhǔn)備期的安排比較妥當(dāng)，則有可能進(jìn)行彌補(bǔ)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信性，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮正常水平。

2、合理安排賽前技術(shù)訓(xùn)練

賽前技術(shù)訓(xùn)練的主要任務(wù)有四個(gè)方面：(1)技術(shù)狀況比較好的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)賽前的訓(xùn)練，繼續(xù)保持最佳狀態(tài)；(2)技術(shù)上尚存在一些問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)賽前訓(xùn)練，有針對(duì)性地解決一些問(wèn)題，使其更加完善；(3)提高比賽的適應(yīng)能力，在組織形式上，營(yíng)造一些與比賽條件接近的模擬性訓(xùn)練：(4)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞進(jìn)行有目的的恢復(fù)。

2．1運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，按超量恢復(fù)原理進(jìn)行調(diào)整，身體機(jī)能會(huì)相對(duì)處于一定的疲勞狀態(tài)，尤其是有意識(shí)加大運(yùn)動(dòng)量后，疲勞情況加劇，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，才能逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀況。

２，2射擊動(dòng)作，基本上是由舉槍、瞄槍、擊發(fā)構(gòu)成，長(zhǎng)時(shí)間的單一重復(fù)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)的疲勞。精神疲勞引起運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲鈍，精力不易集中現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也隨之下降。經(jīng)過(guò)減小運(yùn)動(dòng)量，可以使神經(jīng)細(xì)胞重新獲得有效的工作能力。對(duì)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，當(dāng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的狀態(tài)時(shí)，才有可能發(fā)揮自己的巨大潛力。指導(dǎo)合理安排訓(xùn)練量，避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞，是一個(gè)比較好的手段。

3、賽前心理及比賽心理定向

運(yùn)動(dòng)員參賽，有良好的比賽欲望可以理解，但能否打好，并不取決于他們的主觀愿望。因此，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員有正確、積極的參賽思想，牢固樹(shù)立起自信性，相信自己的動(dòng)作，相信自己的能力，并付諸行動(dòng)來(lái)達(dá)到打好的目的。

3．1 回憶好的動(dòng)作概念。這實(shí)際上是進(jìn)行表象訓(xùn)練。熟練掌握它，是一種很好的心理調(diào)節(jié)手段，也是心理定向比較容易實(shí)施的內(nèi)容。通過(guò)好動(dòng)作的回憶，可以提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力，在訓(xùn)練和比賽中，明確自己該做什么，該如何去做，促使運(yùn)動(dòng)員把精力放在做動(dòng)作的過(guò)程中，起到淡化其過(guò)分關(guān)注成績(jī)和比賽結(jié)果的作用。

3．2比賽方案的制定，最好與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“心理對(duì)話”。采用一對(duì)一的方式，讓運(yùn)動(dòng)員把參賽的真實(shí)想法表達(dá)出來(lái)，不僅要把比賽方案寫紙上，更重要的是讓運(yùn)動(dòng)員把方案寫進(jìn)白己的腦子里。鼓勵(lì)有主見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)員按自己的想法去打比賽。對(duì)一些方案制定不完善的隊(duì)員，通過(guò)一對(duì)一的方式的對(duì)話，可逐漸使運(yùn)動(dòng)員敢于向教練暴露自己真實(shí)的思想，尋求幫助。盡量使這些隊(duì)員輕裝上陣，對(duì)比賽充滿信心。

4、 賽前的槍支準(zhǔn)備

槍支的準(zhǔn)備也是準(zhǔn)備期需要解決的問(wèn)題之一。槍支準(zhǔn)備不足，影響彈著點(diǎn)的散布及比賽的正常進(jìn)行，更影響運(yùn)動(dòng)員的參賽情緒。他們生怕槍支在比賽中出問(wèn)題。這項(xiàng)工作在第四周里，一定要認(rèn)真準(zhǔn)備，避免由于槍支問(wèn)題給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不利影響。

5、 臨場(chǎng)合理指導(dǎo)

5．1 運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，教練是不能夠進(jìn)行及時(shí)提醒的，所以運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)比賽前的提醒就顯得格外的重要。教練員的神情，上場(chǎng)提醒的語(yǔ)調(diào)要顯得平和，沉著冷靜。上場(chǎng)前的運(yùn)動(dòng)員都是一個(gè)“敏感體”，教練的每個(gè)表情，每句話語(yǔ)都有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不同的影響。切忌將教練員自己的不安、焦慮、緊張等情緒傳達(dá)給運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員在教練員的身上感受到冷靜、沉著，使他們獲得足夠的自信性。

5．2針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員，事先要設(shè)定好應(yīng)該提醒的詞語(yǔ)。教練員用積極的、簡(jiǎn)潔的，肯定的語(yǔ)言，提醒他們應(yīng)該如何做，怎么做。切忌面面俱到，泛泛而談，用消極的、否定的語(yǔ)言影響他們。上場(chǎng)前的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)聽(tīng)不進(jìn)很多的東西了，你的簡(jiǎn)潔的話語(yǔ)，可以點(diǎn)中他當(dāng)時(shí)可能已經(jīng)忘記或疏忽的也是他必須要注意的地方。泛泛而談，只能讓他們感到無(wú)所適從。否定的語(yǔ)言又會(huì)讓他們想起過(guò)去失敗的場(chǎng)景，影響他們爭(zhēng)取勝利的自信心。

5．3當(dāng)?shù)谝浑A段比賽結(jié)束以后，要及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男〗Y(jié)。教練員要根據(jù)他們?cè)诘谝浑A段的臨場(chǎng)表現(xiàn)，尋找他們的成功點(diǎn)，進(jìn)行必要的鼓勵(lì)和安慰，使他們?cè)谙聜€(gè)階段繼續(xù)發(fā)揚(yáng)積極向上的精神，用積極的態(tài)度，爭(zhēng)取更大的成功。

運(yùn)動(dòng)員的比賽成功，訓(xùn)練水平是基礎(chǔ)，沒(méi)有相當(dāng)?shù)挠?xùn)練水平不能體現(xiàn)出真實(shí)的能力。然而一次不充分的賽前準(zhǔn)備，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員比賽正常發(fā)揮。一次成功的比賽，需要多種因素的最佳組合，賽前準(zhǔn)備就是其中一個(gè)很重要的因子。