宋志遠(yuǎn)

一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成才之路通常是經(jīng)過啟蒙、打基礎(chǔ)、提高和完善四個(gè)階段。少年兒童的訓(xùn)練，主要在前兩個(gè)階段，即：培養(yǎng)興趣，打好基礎(chǔ)。小選手們所學(xué)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)雖然初級(jí)、簡單，卻關(guān)系到今后運(yùn)動(dòng)水平能否進(jìn)一步發(fā)展。

一、 重視基本功訓(xùn)練

1． 基本動(dòng)作的正確、規(guī)范。

在教基本動(dòng)作時(shí)，不能急于求成，而應(yīng)反復(fù)、耐心地給隊(duì)員講解、示范，及時(shí)糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤，使他們真正明白動(dòng)作要領(lǐng)，并強(qiáng)調(diào)擊球環(huán)節(jié)，抓好“放松、協(xié)調(diào)、調(diào)整”3個(gè)方面。

2． 全面技術(shù)與特長技術(shù)。

當(dāng)今乒乓球技術(shù)的發(fā)展方向就是特長突出、技術(shù)全面、無明顯漏洞。少兒運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)朝這個(gè)方向努力。在技術(shù)全面、扎實(shí)的基礎(chǔ)上，形成特長技術(shù)，所謂特長技術(shù)是指在比賽中的主要得分手段。確定了特長技術(shù)，今后其他技術(shù)就能圍繞它提高和發(fā)展。

目前少年兒童技術(shù)全面應(yīng)包括以下內(nèi)容：

(1)練好發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)；(2)過好旋轉(zhuǎn)關(guān)，能搶攻下旋和上旋球；(3)熟練中、近臺(tái)定點(diǎn)與不定點(diǎn)步法；(4)加強(qiáng)擺速訓(xùn)練，提高實(shí)力。

特長技術(shù)要建立在技術(shù)全面的基礎(chǔ)上，它分主要技術(shù)特長和輔助技術(shù)特長。對(duì)少年兒童來說，應(yīng)強(qiáng)調(diào)前者。特長技術(shù)依每個(gè)人的類型打法、個(gè)人特點(diǎn)和技術(shù)全面程度而定，但必須在抓住全面技術(shù)時(shí)就注意培養(yǎng)，隨著年齡、層次的提高，特長技術(shù)應(yīng)不斷完善。

3． 訓(xùn)練程序。

(1)由小到大。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而需要全身協(xié)調(diào)用力。動(dòng)作訓(xùn)練和水平提高后，可以大小動(dòng)作結(jié)合，體會(huì)前臂、手腕動(dòng)作。如果開始一味追求手臂動(dòng)作，幾年后重心交換發(fā)力就難了；(2)由中到近。先學(xué)中臺(tái)技術(shù)，隊(duì)員就容易體會(huì)重心交換及腿、腰、臂的協(xié)調(diào)用力，然后再練近臺(tái)技術(shù)和臺(tái)內(nèi)球就相對(duì)容易些。這樣做，也利于中臺(tái)步法和相持能力的提高；(3)由攻到攻防結(jié)合，乒乓球技術(shù)由攻(拉、打、沖、推等)，防(搓、擺、擋、帶)兩部分組成。進(jìn)攻是取得勝利的關(guān)鍵，所以，教球時(shí)應(yīng)把主動(dòng)進(jìn)攻放在首位，培養(yǎng)隊(duì)員良好的攻球技術(shù)和進(jìn)攻意識(shí)。隨著進(jìn)攻技術(shù)的完善，開始加入防守技術(shù)訓(xùn)練，逐步形成一個(gè)整體框架，適應(yīng)一般比賽的需要。

4．控制和防守技術(shù)訓(xùn)練。

現(xiàn)代乒乓球的進(jìn)攻和防守轉(zhuǎn)換多而快，沒有很好的控、防及轉(zhuǎn)攻技術(shù)，就難以爭取較多的主動(dòng)得分機(jī)會(huì)。在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)隊(duì)員水平，有計(jì)劃地反復(fù)練控、防及由防轉(zhuǎn)攻技術(shù)。如單個(gè)訓(xùn)練的變化練習(xí)；就情況調(diào)整攻球的快慢節(jié)奏或輕重力量；搓球也可長、短落點(diǎn)變化和搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)，接弧圈可用擠和快帶、反拉相結(jié)合。再加搓攻練習(xí)中，一方搓中搶上手，另一方搓后推空當(dāng)或打回頭。

5． 身體素質(zhì)訓(xùn)練。

乒乓球比賽緊張、激烈、來回多，需要良好的身體素質(zhì)作保證，身體素質(zhì)較差，不利于掌握高難新技術(shù)，還容易受傷，甚至影響運(yùn)動(dòng)生命。在現(xiàn)代乒乓球技術(shù)中，增大擊球力量。無論是對(duì)付強(qiáng)烈的上旋、下旋，還是其他各種不同旋轉(zhuǎn)的來球都具有極重要的作用。比賽中哪一方面擊球力量大速度快，就容易取得主動(dòng)權(quán)，進(jìn)而獲得多得分機(jī)會(huì)、而我國運(yùn)動(dòng)員中，無論成年還是少年，力量素質(zhì)都顯得不足，影響了弧圈質(zhì)量、連續(xù)拉、扣球力量和中、遠(yuǎn)臺(tái)技術(shù)。

二、 提高訓(xùn)練質(zhì)量

1．充分發(fā)揮教練的主導(dǎo)作用。

一般情況下，一個(gè)陪練分管2—3名隊(duì)員，因此，要全面照顧每個(gè)隊(duì)員，而不是集中在個(gè)別人身上，使大家都有一種希望感。另外，要多用正面語言激勵(lì)、表揚(yáng)隊(duì)員的點(diǎn)滴進(jìn)步，培養(yǎng)他們積極進(jìn)取的心理。

2． 創(chuàng)造良好的訓(xùn)練氣氛。

我們平時(shí)的訓(xùn)練氣氛也要盡量接近比賽，這樣的訓(xùn)練效果最好。在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，我們多用雙向訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的對(duì)抗性，還以計(jì)數(shù)、爭先等手段，增加雙方的競(jìng)爭意識(shí)。實(shí)戰(zhàn)證明，這種訓(xùn)練趣味性強(qiáng)，隊(duì)員練球認(rèn)真，同時(shí)也改變了以往只是練習(xí)一方有任務(wù)的狀況。

3． 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

一堂課的內(nèi)容安排不宜過多，要有重點(diǎn)。訓(xùn)練課分為：(1)單項(xiàng)訓(xùn)練課。某一技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練加上全面身體訓(xùn)練；(2)綜合訓(xùn)練課。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、專項(xiàng)和全面身體訓(xùn)練；(3)游戲競(jìng)賽課。培養(yǎng)興趣，熟悉球性，檢查某一技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或比賽。

這些課分別進(jìn)行或組合安排，每堂課的時(shí)間2—2．5ｈ為宜，練1 ｈ后休息 10—15ｍｉｎ。每周運(yùn)動(dòng)量應(yīng)大、中、小相結(jié)合。一般來說，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和步法練習(xí)要天天安排。不要忽視手、步法的徒手練習(xí)和身體訓(xùn)練。

4．重視準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以避免隊(duì)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；放松練習(xí)，可以使隊(duì)員的機(jī)體得到很好的恢復(fù)。