閆　偉

由于籃球運(yùn)動(dòng)具有高空性、瞬時(shí)性、對(duì)抗性等特點(diǎn)，因此，籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具有特殊的控球與制空能力，而且要用貼身攻防的對(duì)抗手段以及兇悍拼爭(zhēng)的頑強(qiáng)作風(fēng)，準(zhǔn)確圍繞空間目標(biāo)盡快縮短攻守轉(zhuǎn)換時(shí)間，時(shí)刻牢記控制球與投進(jìn)球，這是籃球比賽獲勝的關(guān)鍵。力量是一切運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源泉，籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練不僅可以提高投籃命中率，而且是為了在身體對(duì)抗，取得空間位置和身體平衡的優(yōu)勢(shì)，本文旨在對(duì)上肢力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行探討，從而為教練員和老師在教學(xué)和訓(xùn)練中將上肢力量訓(xùn)練得到較高重視。

通過(guò)歷屆世界大賽，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)對(duì)抗過(guò)程中，一直處于略勢(shì)，針對(duì)這一點(diǎn)，通過(guò)走訪專家及查閱相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在上肢力量上與其他國(guó)家相比還存在一定差距。縱觀當(dāng)今籃球賽事，不難發(fā)現(xiàn)，激烈的身體對(duì)抗是籃球比賽的主要特點(diǎn)之一，也是籃球發(fā)展的必然趨勢(shì)。沒(méi)有較強(qiáng)的力量素質(zhì)作基礎(chǔ)，很難把握比賽的主動(dòng)權(quán)。本文研究主要意圖在于引起研究籃球運(yùn)動(dòng)的專家、教練員在指導(dǎo)籃球訓(xùn)練時(shí)，有針對(duì)性地注重運(yùn)動(dòng)員上

肢力量的發(fā)展。

1．上肢力量在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中的意義

1．1籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的上肢力量

當(dāng)今籃球比賽是雙方運(yùn)動(dòng)員在時(shí)間和空間上的對(duì)抗，因此，對(duì)力量素質(zhì)提出了較高的要求，然而，每一次身體接觸多半是要依靠上肢的對(duì)抗，因此，較強(qiáng)的上肢力量可以為自己進(jìn)攻時(shí)創(chuàng)造更大的空間，為對(duì)方的進(jìn)攻造成更大的障礙，例如在突破對(duì)手時(shí)，探肩過(guò)人這一技術(shù)動(dòng)作，可通過(guò)肩部與對(duì)方軀干對(duì)抗而將對(duì)手?jǐn)[脫于身后，在對(duì)方緊逼防守中，在圓柱體內(nèi)，可以通過(guò)上肢的轉(zhuǎn)動(dòng)使自己有更多的空間來(lái)處理球。

1．2籃球發(fā)展的趨勢(shì)在客觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢力量提出了更高要求

近幾年來(lái)，籃球規(guī)則不斷的在修改，然而，鼓勵(lì)身體對(duì)抗一直是規(guī)則的主要精神。我國(guó)在參加世錦賽的比賽中，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗上，幾乎沒(méi)有給對(duì)手壓力，在對(duì)手緊逼的情況下，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平更是很難發(fā)揮出來(lái)，原因之一在于我們還沒(méi)有適應(yīng)籃球發(fā)展的趨勢(shì)，沒(méi)有注重上肢力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)作用。

1．3上肢力量的加強(qiáng)與提高投籃命中率有密切關(guān)系

一般的單手肩上投籃，肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作較多，運(yùn)動(dòng)幅度較大。這必然會(huì)引起過(guò)多肌肉群參加工作，因?yàn)樯媳塾性S多肌肉屬多關(guān)節(jié)肌，同時(shí)跨越肩、肘兩關(guān)節(jié)，如肱三頭肌，肱二頭肌等，較多肌肉群參加工作，這就會(huì)給完成動(dòng)作增加了難度，因?yàn)閰⒓庸ぷ骷∪廨^多，必然會(huì)產(chǎn)生各種方向、大小不同的分力。當(dāng)上肢力量不足時(shí)，特別是手指手腕力量不夠時(shí)，就可能會(huì)通過(guò)身體其他部位的發(fā)力來(lái)彌補(bǔ)出手力量的不足把球推出去。而推的動(dòng)作幅度大，會(huì)使正確的技術(shù)動(dòng)作受到影響，這樣命中率也就會(huì)受到直接影響。同時(shí)，在比賽中，投籃大部分是在強(qiáng)對(duì)抗情況下進(jìn)行的，在強(qiáng)對(duì)抗的情況下，沒(méi)有較強(qiáng)的上肢力量作保證，就很容易使投籃動(dòng)作變形，導(dǎo)致命中率下降。

2．籃球運(yùn)動(dòng)員上肢力量的訓(xùn)練方法

2．1根據(jù)不同年齡階段、不同身體條件的運(yùn)動(dòng)員采取有針對(duì)性的上肢力量訓(xùn)練。例如，少年時(shí)期正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼骨化過(guò)程尚未完成，容易變形；肌肉落后于骨骼系統(tǒng)的增長(zhǎng)速度，對(duì)他們不宜進(jìn)行以最大力量和耐力力量為主的力量訓(xùn)練，但宜以克服自身體重和快速力量為主的力量訓(xùn)練，培養(yǎng)他們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的動(dòng)員能力和協(xié)調(diào)能力，對(duì)上肢力量比較差的運(yùn)動(dòng)員，要采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法。

２．２在做上肢力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意采用與肌肉的拉長(zhǎng)有關(guān)的練習(xí)內(nèi)容，如上拉和挺舉時(shí)，都應(yīng)做得充分，肌肉力求作超長(zhǎng)收縮練習(xí)，以保證肌肉練習(xí)的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，肌肉在離心收縮以后，緊接著向心收縮，所表現(xiàn)出米的肌肉力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)單純的向心收縮所表現(xiàn)出來(lái)的力量。

２．3訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)先從關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群著手，提高關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，然后用動(dòng)靜結(jié)合，以動(dòng)為主的方法加強(qiáng)胸大肌、腰肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱撓肌、尺側(cè)腕肌的屈伸能力，以及肌肉快速用力的轉(zhuǎn)換能力，協(xié)調(diào)配合和靜控等能力、練習(xí)中防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而導(dǎo)致某一部位的損傷，上拉彎舉、臥推練習(xí)要在關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶有了一定的力量后再進(jìn)行，練習(xí)次數(shù)不宜多，以防止傷害事故的發(fā)生。

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)是項(xiàng)有身體接觸、高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，籃球上肢力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)必不可少的一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、有針?duì)性的訓(xùn)練，它因人而異、因材施教，是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在長(zhǎng)期的比賽能夠檢驗(yàn)出它的重要性，所以必須引起足夠的重視。