董作銘　柳勝軍

一名優(yōu)秀的運動員不僅要具備出色的身體素質(zhì)、良好的動作技術(shù)，更需要有良好的心理品質(zhì)。良好的心理素質(zhì)是取得優(yōu)異比賽成績的保障，尤其是在當(dāng)競賽雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面勢均力敵時，心理素質(zhì)往往起到?jīng)Q定勝負(fù)的作用。因此運動員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)的有效運用，均應(yīng)以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。

所謂的心理訓(xùn)練是指“在沒有任何明顯肌肉活動的情況下，在大腦中對身體活動的象征性訓(xùn)練”。系統(tǒng)的心理訓(xùn)練可分為三大部分：一般心理訓(xùn)練、賽前心理訓(xùn)練和賽后心理恢復(fù)。

1． 一般心理訓(xùn)練

1．1感知覺訓(xùn)練。如排球運動訓(xùn)練中，對墻傳、墊、扣等熟悉球性的練習(xí)；傳不同重量、弧度、距離球等本體感覺練習(xí)；目標(biāo)性傳、墊、扣、發(fā)的方位感練習(xí)；促進(jìn)“人與球”和“人與網(wǎng)”在空中合理位置的“空中感覺”練習(xí)；設(shè)計能固定傳、墊動作的簡易教具進(jìn)行限制性或誘導(dǎo)性練習(xí)等。

1．2念動訓(xùn)練。運用運動表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓(xùn)練方法。例如，在腦中運用動作技術(shù)練習(xí)時形成的準(zhǔn)確動作表象，選用簡單而明確的術(shù)語進(jìn)行暗示，在想像中完成動作。

1．3意志品質(zhì)訓(xùn)練?？朔饔^困難的方法有說服教育、榜樣作用、自我命令等。克服客觀困難的方法可采用改變負(fù)荷大小、練習(xí)難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式。

1．4集中注意訓(xùn)練法。當(dāng)運動員在賽時遇到諸如觀眾、對手、裁判或同伴等劣性刺激時，立即找出適合于自己集中注意力的對象，排除所有外界刺激，運用深呼吸和使肌肉緊張起來的方法，把注意力完全集中于將要進(jìn)行的比賽中。

2． 賽前心理訓(xùn)練

2．1．賽前心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練?？刹捎眉?、誘導(dǎo)、表揚等教育方法來激發(fā)運動員比賽的斗志，培養(yǎng)運動員的自信心和頑強的意志品質(zhì)。同時通過了解競賽雙方的情況和運用模擬訓(xùn)練等幫助運動員做好參賽心理準(zhǔn)備。例如，預(yù)先了解對方情況及各種與競賽有關(guān)的資料，做好心理上準(zhǔn)備；并模擬訓(xùn)練，用語言、音像資料等因素來描繪比賽情景，亦可采用模擬對手特點的實景模擬對抗訓(xùn)練。

２．2．賽前心理適應(yīng)訓(xùn)練。這是促進(jìn)運動員與競賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓(xùn)練方法。

2．2．1對場地、氣候、器材的適應(yīng)

如在賽前適當(dāng)?shù)匕才胚\動員在接近比賽的場地環(huán)境上使用標(biāo)準(zhǔn)器材進(jìn)行訓(xùn)練和測試，以提高運動員對場地的熟悉以及以增加運動員對器材的感知能力。適應(yīng)各種環(huán)境氣候，既是培養(yǎng)運動員頑強意志的最佳手段，也是提高運動員在各種氣候條件下爭創(chuàng)優(yōu)異成績的途徑?？梢园才哦虝r間的烈日下訓(xùn)練、雨天訓(xùn)練、雪天訓(xùn)練、風(fēng)大時訓(xùn)練等。

２．２．2對賽場氛圍的適應(yīng)

比賽時周圍有觀眾、裁判、甚至有記者，環(huán)境氣氛要比平時更加熱烈、更復(fù)雜，有的運動員不能馬上適應(yīng)。針對此種情況，在賽前訓(xùn)練中可安排運動員在不同的人群中訓(xùn)練。經(jīng)過多次的訓(xùn)練后運動員能克服不良心理，能很快適應(yīng)比賽氛圍。

2．3．賽中心理控制。和一般心理訓(xùn)練相似，包括自我暗示法、集中注意力法、教練員榜樣法。

2．3．1自我暗示法。運動員在賽時出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時，可采用具有針對性的如“我必須沉著、鎮(zhèn)靜”“我感覺良好”“這個動作我能完成好”“我一定能成功”等默念的方式暗示自己，穩(wěn)定自己的情緒，驅(qū)散周圍環(huán)境對自己心理上的不良刺激。

２．3．2集中注意力法。同一般心理訓(xùn)練法。

2．3．3教練員榜樣法。教練員應(yīng)在比賽中做到臨危不亂，遇險不驚，真正成為運動員的“主心骨”。比賽的關(guān)鍵時刻，也是運動員最容易極度緊張的時候。教練員的一個鼓勵性的語言、表情會使運動員信心倍增；而一個無奈的搖頭，哪怕只是一晃而過，亦會使運動員喪失信心。教練員應(yīng)有效地利用暫停、局間休息和換人等途徑，根據(jù)臨場運動員的情緒變化充分發(fā)揮語言指導(dǎo)的調(diào)控作用。

3． 賽后心理恢復(fù)

比賽后的心理恢復(fù)，也是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容，主要目的是使運動員能從比賽失利的陰影中或是從比賽勝利的喜悅中盡快解脫出來，以便更好總結(jié)經(jīng)驗，將注意力集中在下面的比賽中或訓(xùn)練上。例如可采用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練、典型事例分析等。

教練員在重視心理訓(xùn)練方法的同時，還要重視心理訓(xùn)練的長期性、系統(tǒng)性和周期性，把心理訓(xùn)練問題體現(xiàn)在運動員多年訓(xùn)練計劃之中。同時根據(jù)運動員自身的特點，結(jié)合運動員的專項，合理地安排心理訓(xùn)練方法，加強教練員與運動員之間的配合及訓(xùn)練隊伍內(nèi)成員的團結(jié)，保證心理訓(xùn)練的順利進(jìn)行。