郭文邦

我離休以后，開始注意堅持體育鍛煉，自我保健。特別是擔任局機關(guān)老干部黨支部書記、局老年體協(xié)主席后，我更加注意了身體鍛煉，自我保健。一方面積極參加各種保健知識講座，認真閱讀醫(yī)療保健報刊，并根據(jù)自己的條件和愛好選擇鍛煉項目和保健方法，堅持鍛煉，從不中斷；另一方面，積極組織各分會體協(xié)會員參加各類文體活動。經(jīng)過多年堅持鍛煉和科學(xué)保健，我不僅增強了體質(zhì)，而且原來的疾病，如高血壓、高血脂也得到控制，左心室肥大、前列腺肥大基本消失，腳跟增生也已痊愈。

我進行體育鍛煉和保健的方法是根據(jù)心療、體療、食療和醫(yī)療的要求，結(jié)合自己的身體條件和愛好選擇，以心療和體療為主，結(jié)合食療和醫(yī)療，在以下十六個方面進行鍛煉和保養(yǎng)。即：閉目靜坐；四肢伸縮；推壓三穴；全身按摩；快步行走；甩手踢腳；雙手玩腳；家務(wù)常做；一聽二看；適當寫作；做深呼吸；學(xué)唱山歌；談心交流；牌釣取樂；合理用膳；對癥用藥。這些活動和做法，有的一天幾次，有的一周多次，有的經(jīng)常堅持，從不間斷。通過這些項目的鍛煉和保養(yǎng)，我身體康健，兩耳不聾，雙眼不花，嘴巴不笨，腦子不傻，體形正常，能動能走，能睡能吃，心情舒暢。

當然，要把體育鍛煉真正堅持好，也不是一件容易的事，必須要有堅強的意志和毅力，必須做到思想上重視不動搖，行動上經(jīng)常不間斷，方法上多樣不單一，量度上適當不隨意。同時，要調(diào)整心態(tài)，忘記過去的身份，忘記過去的功勞，忘記過去的挫折，忘記個人的恩怨。注重腦經(jīng)常用，耳經(jīng)常聽，眼經(jīng)?？矗诮?jīng)常說，腳經(jīng)常走，手經(jīng)常動，飲食合理，睡眠充足，衣著得體，防治疾病。這些，就是我在自我保健中的一些體會。