【摘要】羽毛球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過多年的發(fā)展，目前，因其活動(dòng)簡(jiǎn)便、不受場(chǎng)地限制，且是游戲性較強(qiáng)的全身運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)，已成為廣大群眾所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別適合中老年人進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，因?yàn)槟挲g等原因，中老年人在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意開展羽毛球運(yùn)動(dòng)的原則和基本要求。

【關(guān)鍵詞】中老年人 羽毛球運(yùn)動(dòng) 原則和要求

羽毛球是體育運(yùn)動(dòng)的一種活動(dòng)項(xiàng)目，它活動(dòng)簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地限制，主要功能是恢復(fù)體力，消除疲勞，是調(diào)節(jié)和休閑及健身的一種積極的體育項(xiàng)目之一。它具有競(jìng)賽性、娛樂性、趣味性，而且是人人可為的健身運(yùn)動(dòng)。

羽毛球是中老年人在文化生活中的一個(gè)重要內(nèi)容，既能活躍文化生活，又能振奮精神、陶冶道德情操，而且還能改變社會(huì)風(fēng)氣。中老年人的羽毛球運(yùn)動(dòng)一定要倡導(dǎo)，形成一種風(fēng)氣，生命在于運(yùn)動(dòng)，讓我們有意識(shí)地開展中老年人的羽毛球運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、安定、團(tuán)結(jié)。

在各種球類活動(dòng)中，羽毛球因具有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)和好處，它可以增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展人體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，提高動(dòng)作的速度和上、下肢的活動(dòng)能力，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，有益于身心健康和心情愉悅。是一項(xiàng)非常適合中老年人的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

一、羽毛球的發(fā)展史

上世紀(jì)50年代初期，中國(guó)開始興起了羽毛球?qū)W習(xí)運(yùn)動(dòng)的高潮，使羽毛球運(yùn)動(dòng)首先在全國(guó)各大城市開展起來，為今后的發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。60年代，我國(guó)羽毛球開始趕超世界先進(jìn)水平，群眾性的羽毛球運(yùn)動(dòng)也廣泛興起。20世紀(jì)80年代后，是我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)的第二個(gè)鼎盛時(shí)期，也是最輝煌的時(shí)期，選手全面參加各種世界比賽，取得了很好的成績(jī)，進(jìn)入了世界羽毛球運(yùn)動(dòng)的“中國(guó)時(shí)代”。中國(guó)的羽毛球隊(duì)為祖國(guó)爭(zhēng)得了榮譽(yù)，雄振國(guó)威。從此，我國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了平穩(wěn)的發(fā)展時(shí)期。

目前，羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了老少皆宜、廣大群眾喜聞樂見的體育活動(dòng)項(xiàng)目之一。無論身強(qiáng)力壯的青年人，還是年老體弱的老人，都喜歡羽毛球運(yùn)動(dòng)。由于其具有較強(qiáng)的趣味性、娛樂性、健身性，所以參加羽毛球運(yùn)動(dòng)的人越來越多，不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在其中找到健康和樂趣。

二、羽毛球適合中老年人運(yùn)動(dòng)和鍛煉

身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)中老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。只要是目的在于健身而不作劇烈性和競(jìng)技比賽，各項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球等都可根據(jù)各自的條件和個(gè)人愛好加以選擇。其中，羽毛球是比較適合中老年人運(yùn)動(dòng)和鍛煉的項(xiàng)目之一。

首先，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有很大的簡(jiǎn)便性。它不受場(chǎng)地的限制，對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等地開展。更為重要的是當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使運(yùn)動(dòng)者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體，尤其適合中老年運(yùn)動(dòng)的需要。

其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，在運(yùn)動(dòng)時(shí)既可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球；同時(shí)又可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉?，根?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂了心情。

第三，羽毛球活動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)中，身體的移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體和揮拍，運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，有效地增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，能使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。

三、中老年人羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

人處在不同的年齡階段，有其不同的生理特點(diǎn)。中老年階段的人，新陳代謝功能比青年階段減弱許多，機(jī)體日趨衰退，行動(dòng)也逐漸滯緩。參加球類活動(dòng)就是增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，達(dá)到延年益壽的目的，因此，建議中老年人在進(jìn)行羽毛球活動(dòng)中應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：

1.事前熱身。在開始打羽毛球前，做上幾節(jié)操，如伸手踢腿、彎腰舒背和活動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使身體各部器官都有所準(zhǔn)備，特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動(dòng)好，使身體感到微有暖意即可。

2.適度控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量的大小可根據(jù)每個(gè)人的年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境等而定。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)為目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療中老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

3.切忌把羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)作競(jìng)賽活動(dòng)

據(jù)初步統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。中老年人的心肌收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，本來心臟的負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重，若再進(jìn)行快速度的運(yùn)動(dòng)，將使心臟更加不堪承受；同時(shí)，由于呼吸系統(tǒng)的功能減弱，肺活量和肺通氣量相應(yīng)減少，會(huì)造成對(duì)心臟和腦部的供氧不足，加之快速度運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧驟然加大，極易產(chǎn)生缺氧暈倒現(xiàn)象。所以中老年人一般不宜把羽毛球運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)賽活動(dòng)，最好作為一般性的鍛煉，以休閑、健身為目的，這樣既活動(dòng)了身體，又娛樂了心情。

4．做好必要的運(yùn)動(dòng)防護(hù)也尤其重要。

四、開展羽毛球運(yùn)動(dòng)的原則

根據(jù)羽毛球的特點(diǎn)，開展群眾性的羽毛球運(yùn)動(dòng)，必須遵循群眾體育活動(dòng)的規(guī)律及原則，才能推動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展。

1.從實(shí)際出發(fā)。中老年人是指35歲-70歲左右年齡段的男女公民，這其中多半是教師、商人、干部、公務(wù)員、工人、農(nóng)民、退休老人……所以必須根據(jù)這一實(shí)際出發(fā)，因人、因時(shí)、因地制宜。做到有的放矢，區(qū)別對(duì)待，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。

2.業(yè)余自愿，小型多樣化，擠時(shí)間養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣。

3.因陋就簡(jiǎn)，能打就行，發(fā)揚(yáng)少花錢多辦事，力戒貪大求全、鋪張浪費(fèi)。采取單位、個(gè)人相結(jié)合的方法，自愿結(jié)對(duì)，定時(shí)鍛煉。

總之，可見開展中老年人的羽毛球運(yùn)動(dòng)是一件利國(guó)利民、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的強(qiáng)身健體活動(dòng)，只要活動(dòng)適度，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，中老年人這能在運(yùn)動(dòng)中怡心健體，從而增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病、延年益壽的目的。

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（作者單位：湖南交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院）