周　生

1、左右翻身一分鐘在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。

2、轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

3、手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭發(fā)黑又有光澤。

4、輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

5、拇指揉鼻一分鐘用大拇指輕輕揉動鼻梁、鼻基，由上到下、下到上反復進行，輕重程度以不痛且感到舒適為度。

6、叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

7、伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

8、輕摩肚臍一分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

9、收腹提肛一分鐘反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。

10、蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。