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        起床10分鐘保健有奇功

        2006-11-30 05:21:38
        安全與健康 2006年11期
        關(guān)鍵詞:卷舌腳心耳輪

        周 生

        1、左右翻身一分鐘在床上輕輕翻身,活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

        2、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),能鍛煉眼肌,提神醒目。

        3、手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強(qiáng)頭部的血液循環(huán),增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使頭發(fā)黑又有光澤。

        4、輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。

        5、拇指揉鼻一分鐘用大拇指輕輕揉動鼻梁、鼻基,由上到下、下到上反復(fù)進(jìn)行,輕重程度以不痛且感到舒適為度。

        6、叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

        7、伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

        8、輕摩肚臍一分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

        9、收腹提肛一分鐘反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

        10、蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

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