朱桂林

脖子的美麗能顯出女性亭亭玉立、端莊秀美的氣質(zhì)。同時它也是暴露女性年齡秘密的部位，工作中長期處于一種中緊張狀態(tài)、生活中的不良習慣等都會影響頸部肌肉。但是女性朋友們不必過分擔心，從現(xiàn)在開始，只要堅持做做頸部健美操，提高頸、肩、背部肌肉的力量和靈活性，就能有效地預(yù)防頸部肌肉松弛、老化，避免過早出現(xiàn)皺紋和雙下巴。

1．雙手握拳，撐住下頜，頭后仰，兩肘內(nèi)靠。然后使頭慢慢盡最大可能往下低。重復做數(shù)次。

2．仰臥，雙臂自然貼近身體兩側(cè)，頭部抬起，將下頜盡量向胸部方向慢慢移動，直至極限，然后將頭部放下。動作要慢，每分鐘可重復15～20次。

3.俯臥，抬頭后仰至極限，然后下落，每分鐘重復15～20次為宜。

4．雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部。然后抬頭后仰，雙手要給頭部以阻力，使后頸部肌肉用力拉緊。速度以每分鐘5～10次為宜。

5．雙腿前后站立，前腿彎曲，后腿蹬地，雙臂前伸與身體垂直，手握拉力器。向后分展雙臂，頭后仰至極限，以每分鐘重復25～30次為宜。

6．坐或立，全身放松。頭部從下頜方向向肩部轉(zhuǎn)動，當轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘再復原位。重復數(shù)次，直到不能堅持為止。

7．坐或立，用頭部最大限度畫圓，順、逆時針交替，畫圓時盡量使下頜貼近胸部。每分鐘重復15～20次為宜。

8．雙腳站立不動，雙臂支撐于墻壁，身體保持垂直。胯部盡力向前移動，挺胸，頭頸部盡量后仰。

做頸部健美操時，可根據(jù)情況，有重點地選擇。如頸部出現(xiàn)雙下巴，重點做第 1～3節(jié)；頸部脂肪多時，重點做第3～4節(jié)；脖子短重點做第5節(jié)；脖子長重點做第6~8節(jié)。

以上方法簡單易學。愛美的女性朋友們從現(xiàn)在開始留住你的青春吧!