郭劍華

1.預(yù)備式

坐在椅上，腰微挺直，雙腳平放在地上與肩同寬，雙手掌重疊放在下腹部，雙目平視微閉，調(diào)勻呼吸，靜息3分鐘。

2.揉掐風(fēng)池穴

雙手的拇指指尖放在同側(cè)的風(fēng)池穴上，其余4指放在頭部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力揉掐0.5～1分鐘。

功效：疏風(fēng)清熱、開竅鎮(zhèn)痛。

3.按揉太陽(yáng)穴

雙手半握拳，大拇指伸直，將拇指指腹分別放在同側(cè)太陽(yáng)穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏風(fēng)通絡(luò)、解熱鎮(zhèn)痛。

4.拿捏頸肌

單手上舉置于頸后，拇指指腹和其余4指分別放在頸椎兩側(cè)，并作對(duì)合用力動(dòng)作，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴0.5～1分鐘。

功效：調(diào)和氣血，解痙止痛。

5.摩揉百會(huì)穴

右手掌心放在頭頂正中百會(huì)穴上，從輕到重按順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉0.5～1分鐘。

功效：醒腦、安神、除煩。

6.掐壓合谷穴

左（右）手拇指指尖，放在右（左）手的合谷穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘，兩手交替進(jìn)行。

功效：安神開竅，疏風(fēng)解表。

7.直推腹中線

左手掌重疊于右手背上，將右手掌心放在胸部正中，適當(dāng)用力沿腹中線推至關(guān)元穴，反復(fù)操作0.5～1分鐘。

功效：健運(yùn)脾胃、溫腎壯陽(yáng)。

8.掌揉關(guān)元穴

兩手掌相重疊，將掌根緊貼關(guān)元穴，順時(shí)針揉按0.5～1分鐘。

功效：益氣壯陽(yáng)、調(diào)暢氣血。

9.按揉足三里穴

雙手拇指指端放在同側(cè)足三里上，其余四指附于小腿后側(cè)，用力按揉0.5～1分鐘。

功效：補(bǔ)脾和胃、調(diào)理氣血。

10.掐揉三陰交穴

將左（右）下肢平放在對(duì)側(cè)膝上，右（左）手拇指指尖放在三陰交穴上，適當(dāng)用力掐揉0.5～1分鐘，雙穴交替進(jìn)行。

功效：鎮(zhèn)靜安神、交通心腎。

11.梳推頭部

雙手指自然屈曲呈爪型，分別放于前發(fā)際兩側(cè)，適當(dāng)用力沿頭部的兩側(cè)梳推至頭后的風(fēng)池穴0.5～1分鐘。

功效：疏風(fēng)醒腦、安神鎮(zhèn)靜。

12.摩擦足心

將左（右）下肢平放在對(duì)側(cè)膝上，右（左）手掌心反復(fù)摩擦足心約0.5～1分鐘，以足心有溫?zé)岣袨槎?，雙足交替進(jìn)行。

功效：醒腦開竅、清心除煩。

小知識(shí)：

風(fēng)池穴：位于頸后枕骨下，兩筋外側(cè)凹陷中。

太陽(yáng)穴：位于眉梢與目外眥之間向后約二橫指的凹陷中。

大椎穴：位于后頸部，頸椎中最大棘突下方縫隙處。

百會(huì)穴：位于頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。

合谷穴：位于手背第一、二掌骨之間，約第二掌骨中點(diǎn)，即“虎口”處。

關(guān)元穴：位于肚臍下3寸處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨前棘外約1寸。