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        肌肉更需保養(yǎng)

        2003-04-29 00:44:03
        家庭醫(yī)藥 2003年12期
        關(guān)鍵詞:腰肌腰腹部腹肌

        劉 驍

        美梅今年快40歲了,盡管工作繁忙,家務(wù)也多,但她仍一如既往地注重保養(yǎng)。早上出門前,她一定會(huì)做好臉部護(hù)理;晚上睡覺(jué)前,也會(huì)做做面膜或敷點(diǎn)黃瓜片什么的;到了周末,還會(huì)擠出時(shí)間到美容院去洗洗臉。

        像美梅這樣注重保養(yǎng)的女性非常普遍,保養(yǎng)方式與她也大同小異,都很注重皮膚的保養(yǎng)與護(hù)理。然而,只注意皮膚保養(yǎng)是不夠的。其實(shí),肌肉更需保養(yǎng),如果肌肉松弛了,花再多功夫保養(yǎng)皮膚也無(wú)濟(jì)于事。

        肌肉保養(yǎng)是保持青春的首要條件,經(jīng)常合理鍛煉,能使松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)和富有彈性,使僵硬的肌肉變得柔軟。下面,就談?wù)勁云匠T撛鯓渝憻捈∪猓?/p>

        面部肌肉

        在日常生活中,面部一些肌肉很少得到鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng),這些肌肉會(huì)漸漸失去彈性而松弛下垂,顯現(xiàn)老態(tài)。因此,應(yīng)加強(qiáng)面部肌肉鍛煉:

        (1)收攏嘴唇,用力吸合,最大限度地使之縮小。

        (2)充分前突上唇。

        (3)用兩手拇指將嘴角向斜上方牽拉,拉至極限時(shí)突然松開(kāi)。反復(fù)做8次。

        (4)緊閉雙唇,用兩手向外側(cè)橫拉嘴角,拉至極限時(shí)突然松開(kāi)。反復(fù)做4次。

        (5)收唇,憋氣鼓腮,當(dāng)兩腮充分鼓起后,將氣全部吐出。反復(fù)做16次。

        (6)按“啊、衣、烏、唉、奧”的發(fā)音口形活動(dòng)嘴部。反復(fù)做8次。

        這套面部肌肉練習(xí)是一種簡(jiǎn)單易行的有效美容方法,每天做5分鐘,2~3個(gè)月后即有明顯效果。

        腹肌與腰肌

        人到中年,形體甚至比容顏老得更早,這主要是皮下脂肪蓄積于腰間和腹部造成的。40歲左右的女性往往有這樣的體驗(yàn):體重?zé)o明顯增加,皮下脂肪卻明顯增厚。防止脂肪蓄積是保持體態(tài)美的關(guān)鍵,而肌肉鍛煉是防止脂肪蓄積的根本。

        這里介紹的腹肌和腰肌練習(xí),就是防止腰腹部脂肪堆積的有效方法??擅咳账熬?,每次練2分鐘左右。

        腹肌練習(xí):

        (1)坐姿,兩腿橫伸,兩臂上舉。注意,兩腿要貼地,最大限度地拉伸肌肉,膝關(guān)節(jié)伸直。

        (2)上體向右側(cè)轉(zhuǎn)體前屈,左手前伸觸右腳尖,右臂自然后擺。

        (3)還原成(1)的姿勢(shì),再反方向做(2)的動(dòng)作。左右交替,反復(fù)做8次。

        腰肌練習(xí):

        (1)仰臥,兩腿并攏,兩手叉腰,屈膝收腿,腳踝抵臀。

        (2)兩腿向右側(cè)臥,盡量接近地面。注意上體和腰部不動(dòng),腳不得離地。

        (3)還原成(1)的姿勢(shì),再反方向做(2)的動(dòng)作。左右交替,反復(fù)做8次。

        全身鍛煉

        面部與腰腹部肌肉鍛煉是重點(diǎn),但也不能忽視手部、腿部,甚至全身的鍛煉。多做做下面幾種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)全身肌肉有益無(wú)害。

        (1)在家中適當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10~20分鐘。在拉伸的時(shí)候,下肢要蹬直,腰椎要挺直,使全身處于緊張狀態(tài)。

        (2)每天堅(jiān)持做20分鐘的踢腿運(yùn)動(dòng)。

        (3)全身涂滿收縮膏(或按摩乳),用手掌進(jìn)行全身拍打,每次15分鐘。

        此外,肌肉松弛,還與夜生活過(guò)多、飲酒抽煙或飲食不正常等有關(guān),因此,要想使肌肉恢復(fù)彈性,除了鍛煉外,首先必須改變不良的生活習(xí)慣。

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