蒲昭和

中醫(yī)認(rèn)為，肺是生命活力的上源，腎是生命精華的封藏之處。肺主呼吸，腎主納氣，在呼吸生理中和人體體液代謝中，二臟互相依存。對(duì)養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)臟器尤需特別關(guān)注。為此我們向大家介紹效果極佳的肺腎保健法。

強(qiáng)壯肺臟的呼吸健肺操

肺活量越大，老年人的平均壽命越長(zhǎng)。經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，也能有效增加老年人肺活量。練法介紹如下：

1．伸展胸廓。站立，雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸。呼氣時(shí)還原。

2．轉(zhuǎn)體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

3．交叉抱胸。坐位，兩腳自然著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾。呼氣時(shí)還原。

4．雙手?jǐn)D壓胸。體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。

5抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。

6．抱雙膝壓胸。直立，兩腳并攏，深吸氣。然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體。吸氣時(shí)還原。

注意：此操以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。年老體弱者可單選某一節(jié)做。

強(qiáng)壯腎臟的按摩腰眼法

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各3~4寸的凹陷處。經(jīng)常按摩腰眼部位，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血，增強(qiáng)腎的納氣作用，進(jìn)而達(dá)到益壽強(qiáng)身的功效。做法如下：

1．兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。然后再回頭再重搓，每次做50~100遍，每日早、晚各1次。

2．兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼穴，每次5分鐘左右。

3．雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3~5分鐘。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可溫暖腰眼、強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。此法還有助于防治遺精、早泄、痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)等病。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，按摩腰部既可使局部皮下豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激感覺(jué)神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起較好的防治作用，對(duì)于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等也有一定療效。