左建設(shè)

六、鵾鵬展翅

動(dòng)作說(shuō)明：接上動(dòng)作吸氣，雙手從體側(cè)經(jīng)體前交叉劃弧上舉，手心向下。當(dāng)雙手過(guò)頭后即左右分開(kāi)，轉(zhuǎn)而手心朝上，同時(shí)腳跟抬起，前腳掌著地，身體后仰，睜開(kāi)雙目，遙望長(zhǎng)空，自然呼吸，意想周身輕松飄然，如鵾鵬在萬(wàn)里晴空翱翔(見(jiàn)圖2)。

收式鏈原氣下丹田，靜停1～2分鐘，然后雙足展開(kāi)稍比肩寬，背盡景后仰，雙目遙望天空，雙臂同時(shí)在胸前交叉劃圈(由上向下)，快速一吸一呼劃5圈，慢速一呼一吸劃2圈。根據(jù)個(gè)人情況劃36、72或108圈(見(jiàn)圖3)。本動(dòng)作遵循道法自然的原則，要求動(dòng)作自然舒展，并注意手掌上微妙的氣息變化。

練功效應(yīng)：由于氣運(yùn)恒通，故舉動(dòng)之間手掌、手指麻脹發(fā)熱等氣感明顯，甚則掌心陣陣烘熱。

七、法輪搬轉(zhuǎn)

動(dòng)作說(shuō)明：曲膝蹲襠成騎馬式，收臀直腰，雙臂側(cè)平舉，手心向下，意守丹田(見(jiàn)圖4)。然后吸氣，雙臂內(nèi)旋，屈臂翻掌(掌心向上)由身體兩側(cè)向胸前劃圈，待雙手至額前時(shí)變鉤手，手心向下，呼氣屈腕，雙手由腋前向體側(cè)伸出，手心向上，同時(shí)叩齒默數(shù)1次。接著雙臂內(nèi)旋，鉤手變掌，掌心向上。吸氣，雙臂如前向內(nèi)劃圈；呼氣向外伸出，如此劃圈36～108次。前弓步，同時(shí)左臂前伸，掌心向上，手眼同平，右臂向后與髖成45°角。然后左臂從左前上方向后劃弧，右臂從右后方向下往前劃弧，成法輪(見(jiàn)圖5)。如此劃36～108圈。

練功效應(yīng)：腕、踝、膝、肘部位酸麻漸至溫?zé)?，并逐漸向襤個(gè)肢體傳導(dǎo)，使全身溫暖舒適。

八、降氣還丹

動(dòng)作說(shuō)明：兩腳分開(kāi)，平行站立，兩膝微屈，兩手放回體側(cè)，自然下垂成預(yù)備式。吸氣，小腹微微內(nèi)收，雙臂內(nèi)旋，手心向外，雙手由體側(cè)劃弧上舉，至頭頂相合，指尖相對(duì)，手心向下，經(jīng)面部下按，過(guò)鼻后開(kāi)始呼氣，小腹放松，自然鼓起，兩手繼續(xù)下按，身體微微下降，至丹田部位稍停，兩手放回體側(cè)，恢復(fù)成預(yù)備式。如此反復(fù)9次后，松靜站立，意守丹田3～5分鐘，(見(jiàn)圖6)。吸氣上舉時(shí)注意指梢內(nèi)引，使采入之氣下沉丹田。整個(gè)過(guò)程采用逆腹式呼吸。

練功效應(yīng)：功后覺(jué)頭腦清晰，上身虛靈，下身充實(shí)。

九、運(yùn)轉(zhuǎn)周天

動(dòng)作說(shuō)明：背樁(或背墻)而立如預(yù)備式，意想紅日東升，光芒四射。其光隨吸氣從頭面諸竅進(jìn)入、體內(nèi)，并隨呼氣灌注丹田，整個(gè)過(guò)程如霧露之溉。如此呼吸9次之后，意想所采陽(yáng)氣聚于丹田，紅光耀人，溫暖周身。如此存想片刻后，吸氣提肛舌抵上顎，意想此純陽(yáng)之由丹田下行，經(jīng)會(huì)陰，過(guò)尾閭，沿督脈上行至百會(huì)；呼氣肛門放松，意想此氣又由百會(huì)經(jīng)頭面，過(guò)鵲橋(抵上顎之舌為鵲橋)，沿任脈下歸丹田。如此9次之后，吸氣時(shí)引丹田之氣下行通督；呼氣時(shí)用脊背部位靠擊木樁(樹(shù)干或墻壁)，見(jiàn)圖7。通過(guò)靠擊的震蕩作用，使氣沉丹田。如上反復(fù)靠擊36～108次?？繐魰r(shí)應(yīng)由輕到重，量力而行。

練功效應(yīng)：運(yùn)轉(zhuǎn)周天時(shí)，可感到有股熱氣在呼吸的推動(dòng)下沿任督兩脈往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)，所過(guò)之處溫?zé)崾孢m，豁然通暢?？繐魰r(shí)，可感到氣由頭面下降，恰似“霧散五內(nèi)，川流百脈”一般。練功后常感脊柱兩側(cè)生熱，熱氣散布周身。

十、內(nèi)養(yǎng)還丹

動(dòng)作說(shuō)明：接上動(dòng)作松靜站立，自然呼吸，兩手由體側(cè)沿胯向前劃弧至小腹前，崩臂呈橢圓狀，大拇指指尖相對(duì)不接，其余四指自然斜對(duì)，手指放松，自然彎曲，掌心向內(nèi)，正對(duì)丹田，離腹寸許，意想指尖和勞官。待手掌有熱、麻、脹感時(shí)，意守丹田，時(shí)間不應(yīng)少于15分鐘。

練功效應(yīng)：除手指、掌心發(fā)熱、麻、脹之外，隨著功夫的長(zhǎng)進(jìn)，丹田部位也會(huì)出現(xiàn)跳動(dòng)、發(fā)熱、膨脹等感覺(jué)。此為氣歸丹還之清兆，應(yīng)著意守之，不應(yīng)動(dòng)之耗之。

收功：接上動(dòng)作，雙手交叉重疊，內(nèi)外勞宮相對(duì)，自然摟抱并輕貼丹田，松靜站立3～5分鐘。然后意想本次練功效果很好，為留余興，現(xiàn)收功了。同時(shí)慢慢將身體重心移至右腿，左腿緩緩抬起收回，與右腿并攏，成立正姿勢(shì)，兩手緩緩放回體側(cè)，最后做整理運(yùn)動(dòng)，搓手浴面，轉(zhuǎn)動(dòng)腰膝，搖動(dòng)四肢。