隨著攀巖正式成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)近年來逐漸從圈子里的小眾項(xiàng)目，變成了年輕人的“心頭好”。攀巖運(yùn)動(dòng)一般分為室內(nèi)攀巖和室外攀巖兩種，常被稱為“空中的芭蕾”。它能夠增強(qiáng)身體的柔韌度與協(xié)調(diào)性，提升力量和平衡感。但是，攀巖運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。

安全防護(hù)要到位

1.攀巖對參與者的身體素質(zhì)有一定的要求，大家參與前要評估自己的身體狀況，避免在身體不適的情況下進(jìn)行。

2.開始攀巖前，最好接受專業(yè)的教練指導(dǎo)，學(xué)習(xí)正確的攀巖技巧和自我保護(hù)方法。

3.攀巖時(shí)準(zhǔn)備好頭盔、安全帶、攀巖鞋、繩索、鎖具等，保證自身的安全。繩結(jié)的打法、下降器和保護(hù)器的使用方法等，必須經(jīng)過培訓(xùn)和實(shí)踐操作。系上保險(xiǎn)扣后，一定要請同伴或者自己仔細(xì)檢查和確認(rèn)。

4.攀巖需要調(diào)動(dòng)全身肌肉，且運(yùn)動(dòng)幅度較大，充分熱身可以更好地使身體做好準(zhǔn)備，從而減少運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

學(xué)習(xí)攀登方法

三點(diǎn)固定法是攀巖運(yùn)動(dòng)最基本的攀登方法，是指攀巖者在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定，每次只移動(dòng)一只手或一只腳向上攀爬的方法。運(yùn)用該方法時(shí)，上下肢要協(xié)調(diào)配合，在放手移向下一個(gè)“手點(diǎn)”前，必須保持身體的平衡狀態(tài)；移動(dòng)新的“腳點(diǎn)”時(shí)，要先將重心移至該點(diǎn)。

攀巖者在攀爬過程中要降低重心，手臂盡量伸直，盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐重心。

其他注意事項(xiàng)

1.初學(xué)攀巖者，最好不要急于爬高，而應(yīng)先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即從巖壁較低位置的一側(cè)橫向移到另一側(cè)，體會(huì)推拉腰胯的重心控制技術(shù)。

2.大多數(shù)以健身為目的的攀巖運(yùn)動(dòng)，會(huì)有保護(hù)員全程為攀巖者提供安全保護(hù)。保護(hù)者必須保證攀巖者脫落時(shí)，不會(huì)撞擊地面，而且盡量避免沖墜時(shí)可能帶來的扭挫傷等。

3.攀巖前要選擇好攀巖路線。進(jìn)行室外攀巖，更要提前了解攀爬環(huán)境，做好充分的準(zhǔn)備。在攀爬中要有效地進(jìn)行休息，以最省力的姿勢，邊休息邊觀察下一段要攀爬的線路。

掌控身體，更是掌控生活

2020年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)揭示了攀巖在治療抑郁癥方面的潛力。研究發(fā)現(xiàn)，與單純的體育鍛煉相比，攀巖在降低抑郁水平方面效果更為顯著。攀巖還是一項(xiàng)沉浸式運(yùn)動(dòng)，參與者必須保持專注、不能急躁，從而進(jìn)入忘我的“心流狀態(tài)”。