擁有健康勻稱的體型，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，可能是所有人的心愿。標(biāo)準(zhǔn)體重不僅美在外表，還是關(guān)乎健康的重要指征。那么，怎樣才能擁有標(biāo)準(zhǔn)體重呢？分享一下我的“秘密武器”。

“會吃會喝”要比“少吃不吃”更重要

有人說，無論胖瘦都是我們一口一口吃出來的，所以首先要從“源頭”入手，即均衡飲食?！皶浴币取吧俪浴备匾?，每天要攝入充足的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，減少精制糖、反式脂肪和高鹽食物的比例。比如精制主食中，可在白米飯中適當(dāng)加一些雜糧。此外，盡量讓晚餐的時間早一些，留足時間讓胃消化，有時帶著一點點饑餓感入睡，效果更佳?！皶取敝傅氖呛茸闼?，因為水能促進(jìn)人體的新陳代謝，每天喝足夠量的水，盡可能多喝溫水，特別是早晨起來大口喝一杯溫水，就像按下了“啟動鍵”一樣，喚醒周身的各器官，進(jìn)入工作狀態(tài)。

“少吃不吃”并不是減肥的錦囊，相反因為吃得少，可能營養(yǎng)不良，“必須吃飽了，否則哪有力氣減肥”說的就是這個理?！吧俪浴睂?dǎo)致機體不能積極參與代謝，反而起不到控制體重的作用，只有“會吃會喝”，才能調(diào)動身體內(nèi)的細(xì)胞，積極參與到減脂中。

規(guī)律與堅持，要比“斷斷續(xù)續(xù)”重要

堅持規(guī)律的運動，每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，比如每天走路上下班，都是無形而規(guī)律的健身；堅持規(guī)律的睡眠，早睡早起，不熬夜，讓生物鐘規(guī)律而準(zhǔn)確；堅持規(guī)律的飲食，一日三餐，按時按量，不暴飲暴食，讓腸胃有最舒適的體驗；堅持用熱水泡腳，加速全身的血液循環(huán)，讓代謝變得更加高效。堅持規(guī)律的監(jiān)測體重，每天在固定的時間稱量體重，做到心中有數(shù)，及時調(diào)整飲食與鍛煉計劃。

“適合的”要比“應(yīng)該的”更重要

在保持體重這條路上，所有的經(jīng)驗都不能“照搬照抄”，適合自己的才是硬道理。比如說運動，常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗大量熱量，但要根據(jù)自己的體能和時間情況來選擇。散步應(yīng)該適宜大多數(shù)人，可對于膝關(guān)節(jié)不好的人來說，少走卻是保護(hù)，“因人而異”在這里同樣適用。

怎樣才算超重或肥胖？壓力肥是真的嗎？運動后能放肆吃嗎？中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師汪蘭蘭為您答疑解惑。歡迎掃碼收聽。