01認(rèn)識(shí)肥胖，主動(dòng)改變

引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)就是脂肪。脂肪像是身體里悄悄駐扎的能量大軍，當(dāng)它們只進(jìn)不出、堆積得太多時(shí)，就會(huì)發(fā)生肥胖。兒童青少年肥胖一般是單純性肥胖，主要與飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣有關(guān)。想要改變，就從這一刻開(kāi)始吧！

02飲食魔法，吃出健康

科學(xué)合理的飲食最重要的就是控制吃的總量。“小胖墩\(chéng)"減重需要在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)孩子喜歡的口味設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)全面又均衡的食譜。

在保證孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育的前提下，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，還有全谷物、紅薯等粗雜糧和薯類。含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長(zhǎng)要和孩子一起努力，讓孩子吃得營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)得健康！

03積極運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)加倍

在“少吃點(diǎn)\"的同時(shí)，也得“多動(dòng)動(dòng)”?！靶∨侄誠(chéng)"們要想辦法讓自己動(dòng)起來(lái)，但是一定要循序漸進(jìn)，先達(dá)到和一般小朋友差不多的運(yùn)動(dòng)程度，然后再試試跑步、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，或者做做力量訓(xùn)練。

每周3～5次的有氧運(yùn)動(dòng)能很好地幫助孩子減輕體重，每周2～3次的力量訓(xùn)練能讓孩子的肌肉更強(qiáng)壯。不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)孩子們的情況量身定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。家長(zhǎng)們可以在家里布置運(yùn)動(dòng)空間，和孩子一起運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣！

04健康減重，持之以恒

減重不是一場(chǎng)速度競(jìng)賽，而是一場(chǎng)持久的“馬拉松”。過(guò)快減重可能會(huì)讓身體受傷，還會(huì)引起反彈。家長(zhǎng)在幫助“小胖墩\(chéng)"們減重時(shí)，不但要關(guān)注體重的變化，也可以利用體成分儀等設(shè)備看看身體成分的變化，比如脂肪減少了，肌肉增多了，這才是真正的健康減重！

05守護(hù)健康，自我管理

親愛(ài)的“小胖墩”們，減重之旅已經(jīng)啟程，讓我們一起培養(yǎng)“主動(dòng)健康模式”，學(xué)會(huì)自我管理，把健康的生活習(xí)慣當(dāng)成每天的必修課。

內(nèi)容來(lái)源：中國(guó)疾控中心微信公眾號(hào)本欄目編輯：張宇