脾胃虛寒濕氣重是中醫(yī)術(shù)語，主要描述的是脾陽虛衰、陰寒內(nèi)盛的證候，通常是由脾氣虛弱發(fā)展而成，或因過食生冷、腎陽虛導(dǎo)致火不生土所致。其癥狀包括腹脹納少、腹?jié)M時(shí)減、腹痛、喜溫喜按、口泛清水、大便溏薄清稀、四肢不溫、肢體困重等，舌淡胖、舌白滑、脈沉遲無力也是常見表現(xiàn)。脾胃虛寒濕氣重的調(diào)理需綜合考慮飲食、生活習(xí)慣、情緒管理及中醫(yī)治療等諸多方面。

飲食調(diào)理

（1）脾胃虛寒濕氣重者要進(jìn)食容易消化的食物，比如蒸蛋、米粥及面條等，切勿進(jìn)食生冷、辛辣、刺激性食物，以免給脾胃造成負(fù)擔(dān)，加重體內(nèi)濕氣。

（2）在日常飲食中可添加有健脾利濕功效的食材，如白術(shù)、茯苓、山藥、蓮子、扁豆、芡實(shí)等。

（3）適量飲用紅棗茶、姜茶等溫性飲品，可溫暖脾胃，改善機(jī)體消化功能，避免濕氣大量積聚。

（4）脾胃虛弱者要注意控制飲水量，防止單次飲水量過大導(dǎo)致濕氣加劇。

（5）可適當(dāng)多進(jìn)食溫?zé)釋傩缘氖澄?，如羊肉等，可在機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一定的溫?zé)嶙饔谩?/p>

（6）避免進(jìn)食生冷的食物，如寒涼的水果、冷飲等，以免加劇胃寒。

（7）堅(jiān)持少食多餐原則，避免過飽過饑，緩解胃腸道負(fù)擔(dān)。

（8）每天按時(shí)進(jìn)餐，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，改善脾胃消化功能。

（9）限制油膩食物的攝入量，以防加重脾胃負(fù)擔(dān)。

改善生活習(xí)慣

（1）規(guī)律作息，切勿熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力?？蛇x擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極拳、練習(xí)瑜伽等。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以身體微微出汗為宜。

（3）注意保暖，特別是在寒冷的季節(jié)，以免加重脾胃虛弱。

（4）嚴(yán)格戒煙，避免過度飲用咖啡、濃茶會(huì)對(duì)脾胃造成刺激的食物。

（5）確保室內(nèi)干燥，切勿長(zhǎng)期居住于潮濕的環(huán)境中，以減輕濕氣對(duì)身體的影響；同時(shí)，保持室內(nèi)空氣流通。

情緒管理

（1）情緒波動(dòng)會(huì)對(duì)脾胃功能產(chǎn)生負(fù)面影響，所以需保持愉悅心情，防止過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒的出現(xiàn)。

（2）通過看電影、聽音樂、練習(xí)冥想與深呼吸等方式身心放松，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。

（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可在促進(jìn)氣血運(yùn)行的同時(shí)，減輕不良情緒。

（4）若有必要，可尋求心理醫(yī)生幫助，通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)緩解心理壓力。

中醫(yī)調(diào)理中藥

一些中藥方劑如四君子湯、六君子湯等，有健脾益氣、化濕消滯等作用；常用中藥材如人參、干姜、白術(shù)、茯苓等，有溫中散寒之功效。此外，中成藥如黃芪建中丸、附子理中丸、參芪白術(shù)丸及小建中合劑等，可溫中健脾、祛濕氣。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理?

適度的體育鍛煉對(duì)于維護(hù)脾胃的健康狀態(tài)具有積極作用，能夠有效促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)以及氣血循環(huán)。適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括輕松的散步、節(jié)奏緩慢的慢跑、傳統(tǒng)養(yǎng)生的太極拳以及具有特定動(dòng)作套路的八段錦。為了達(dá)到最佳的調(diào)理效果，建議將運(yùn)動(dòng)作為一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，每周進(jìn)行3～5次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在大約30 min。在運(yùn)動(dòng)前后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠靹?dòng)作是十分必要的，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中可能出現(xiàn)的肌肉或關(guān)節(jié)損傷。

針刺推拿

通過針刺特定穴位，包括胃俞、脾俞、中脘和足三里穴等，可調(diào)節(jié)人體氣血流通，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，發(fā)揮祛濕作用，從而促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。也可選取中脘、足三里、關(guān)元、神闕等穴位進(jìn)行推拿，比如對(duì)中脘穴采用按揉法或指推法，按順時(shí)針或逆時(shí)針方向進(jìn)行推拿，以出現(xiàn)明顯酸脹感為宜；在對(duì)足三里穴進(jìn)行推拿按摩時(shí)，需先端坐于凳子上，保持四指并攏狀態(tài)，按放于小腿外側(cè)，然后把大拇指指端放于該穴位上進(jìn)行按掐處理，一掐一松，連做36次，雙側(cè)交替開展。

調(diào)節(jié)居住環(huán)境

脾胃的健康與人體所處的環(huán)境密切相關(guān)。脾胃虛弱和濕氣重的人群應(yīng)避免居住在潮濕的環(huán)境中，因?yàn)闈駳馊菀准又伢w內(nèi)的濕邪。在回南天、梅雨季節(jié)，潮濕的天氣容易引發(fā)濕氣堆積，此時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)，使用除濕設(shè)備，保持環(huán)境干燥。此外，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)。究其原因：一方面是空調(diào)營(yíng)造的低溫環(huán)境會(huì)使人體毛孔收縮，導(dǎo)致汗液排出不暢，體內(nèi)濕氣就難以通過正常的出汗途徑排出體外，進(jìn)而積聚在體內(nèi)；另一方面是空調(diào)環(huán)境往往較為密閉，空氣流通較差，不利于濕氣的散發(fā)。

其他調(diào)理

（1）跪膝法：中醫(yī)認(rèn)為，氣血不易順利引到腳底。而通過跪膝法，可將血液快速引到膝蓋部位，再引至腳底，從而促進(jìn)氣血流通，發(fā)揮驅(qū)散寒氣的作用；同時(shí)，還能刺激膝關(guān)節(jié)部位的相關(guān)穴位，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通，緩解氣血循環(huán)不暢，有利于改善脾胃虛寒濕氣重者氣血循環(huán)狀態(tài)，加快脾胃功能恢復(fù)的進(jìn)程，另外，跪膝法可通過促進(jìn)胃部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃的消耗能力，有利于減輕消化不良、食欲不振等癥狀。

（2）捏脊法：督脈屬于“百脈之長(zhǎng)”“主干之海”，對(duì)調(diào)節(jié)全身營(yíng)養(yǎng)平衡、促進(jìn)氣血循環(huán)有積極意義。捏脊法主要作用于人體督脈，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑的目的；同時(shí)，可通過刺激背部經(jīng)絡(luò)及穴位調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，促進(jìn)脾胃虛弱癥狀的緩解。在捏脊過程中，雙手的拇指指腹和食指中節(jié)側(cè)面按照順序依次進(jìn)行捏拿捻動(dòng)，可發(fā)揮疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)、調(diào)節(jié)臟腑功能等作用。

（3）吞唾液養(yǎng)生法：中醫(yī)認(rèn)為，唾液可“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。其內(nèi)含有很多有益于健康的物質(zhì)，對(duì)人體脾胃也有一定保健作用。唾液中含有大量淀粉酶，可將食物中的淀粉成分快速分解成為麥芽糖，一方面讓人感到有甜味，另一方面能讓食物在口腔內(nèi)便進(jìn)入消化過程，有利于緩解脾胃虛寒濕氣重者的消化不良癥狀。

（4）練習(xí)八段錦：通過練習(xí)八段錦，對(duì)特定穴位進(jìn)行刺激，可調(diào)整氣血運(yùn)行，達(dá)到祛風(fēng)、除濕的目的。此外，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力，有助于抵御外邪入侵。在練習(xí)八段錦時(shí)，應(yīng)注意保暖，避免出汗后受涼，同時(shí)保持飲食清淡，忌食生冷油膩食物，以免影響效果。

（5）打太極拳：脾胃虛寒濕氣重患者往往缺乏運(yùn)動(dòng)，讓大量的濕氣在身體中不斷堆積。通過打太極拳的方式，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助水分代謝，從而有效祛除濕氣。