期末考試的校醫(yī)室也會(huì)有點(diǎn)繁忙。小藝同學(xué)考英語(yǔ)時(shí)又吐了出來。走出校醫(yī)室的她目光有些游離，身體也有些不穩(wěn)，考試焦慮這件事困擾了她兩個(gè)多月。學(xué)校心理咨詢室里她的疑問和痛苦還歷歷在目，“老師，我這段時(shí)間吃不好睡不好，每天惡心想吐，學(xué)也學(xué)不進(jìn)去，背也背不下來”“我好害怕期末考試掉出前20名”“數(shù)學(xué)考試有需要思考很久的題目，那我就全完了”“上次語(yǔ)文退步了，我擔(dān)心這次還是考不好……”

中學(xué)階段的孩子或多或少有著不同程度的焦慮，那么，如何教孩子學(xué)會(huì)正確看待焦慮，并將焦慮轉(zhuǎn)化為一股能量使用是重要的。

焦慮，學(xué)生普遍存在的情緒

青少年心理問題頻發(fā)，學(xué)習(xí)焦慮、成績(jī)焦慮、對(duì)未來前途的焦慮、社交焦慮等，像一張密不透風(fēng)的大網(wǎng)裹挾著部分孩子的認(rèn)知。受焦慮困擾的學(xué)生，往往表現(xiàn)出擔(dān)憂過多、心神不寧，甚至產(chǎn)生頭暈、惡心、記憶力減退等軀體化表現(xiàn)。因此幫助孩子緩解考試焦慮，是家長(zhǎng)必修的一大課題。

一直以來，我們像看待洪水猛獸一樣看待焦慮，或許在一部分人心中，有多想消滅蚊子，就有多想消滅焦慮。然而焦慮的積極意義可能被我們忽視了。沒有人敢打包票說，我特別喜歡焦慮的感受，喜歡被放在火上烤的感覺。但很多人也不得不承認(rèn)，許多時(shí)候焦慮是實(shí)現(xiàn)成就感的必經(jīng)之路。

焦慮總伴隨著期待出現(xiàn)，像一位忠言逆耳的朋友，時(shí)刻提醒著我們內(nèi)心想要的是什么，十分渴望的是什么。如何對(duì)待這位朋友，成為我們一生重要的課題。不斷地挖掘焦慮背后的積極意義，學(xué)會(huì)以嶄新的視角看待并應(yīng)對(duì)焦慮，甚至利用好這股能量，會(huì)成為孩子的寶貴精神財(cái)富。

為什么說焦慮是股能量？

● 焦慮提醒人們思考未來

焦慮作為人類的一項(xiàng)基本情緒，提醒著我們面對(duì)未來的困難做好準(zhǔn)備。焦慮不是炸彈，更像是一個(gè)煙霧報(bào)警器。它其實(shí)在用一種讓我們難受的方式提醒，那里有一團(tuán)火，需迅速滅掉。焦慮可以幫助我們?yōu)檫@團(tuán)火迅速定位，盡快思考下一步的計(jì)劃，避免火燒到眉毛了才開始行動(dòng)。

同時(shí)，有焦慮的感覺，意味著未來還有改變的可能，意味著有目標(biāo)、有希望、有盼頭，否則我們感受到的就會(huì)是絕望了。全然不焦慮有可能是件壞事，比如考前最不焦慮的學(xué)生往往是最不思進(jìn)取的那個(gè)，對(duì)未來和學(xué)習(xí)沒有深入的思考，自然沒有焦慮可言。

● 適度的焦慮提高成效

為什么期末考前一晚復(fù)習(xí)效率更加高效？為什么在重大考驗(yàn)前，有人一邊心跳加速一邊完成了看似不可能完成的任務(wù)？因?yàn)樵谶m度的焦慮下，身體產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)能幫助我們更快速、更好地應(yīng)對(duì)任務(wù)，注意力也會(huì)更加集中。焦慮有點(diǎn)像是一套戰(zhàn)斗警報(bào)系統(tǒng)，焦慮來臨的感覺更像是戰(zhàn)斗之火被熊熊點(diǎn)燃，預(yù)示著身體已經(jīng)做好準(zhǔn)備隨時(shí)迎戰(zhàn)。

● 焦慮激發(fā)創(chuàng)造力

如果沒有了焦慮，那世界可能會(huì)變得無(wú)趣。世界萬(wàn)物都充滿著不確定性，焦慮正是迎接這份不確定性的產(chǎn)物—— 許多焦慮來自對(duì)未來不確定的擔(dān)憂。焦慮能幫我們看到這些不確定性，也幫我們看到了背后的許多可能性。正是不斷挖掘可能性，人們才擁有了更多創(chuàng)造力。例如藝術(shù)背后往往隱藏著許許多多情緒，其中焦慮不占少數(shù)。從創(chuàng)造力這一點(diǎn)上來說，我們確實(shí)要多感謝焦慮。

怎么教孩子學(xué)會(huì)運(yùn)用這股能量？

◆ 正視、傾聽焦慮

焦慮這個(gè)情緒最害怕的就是停下來，認(rèn)真地去審視它。我們往往會(huì)被焦慮的情緒帶跑，在床上痛苦得輾轉(zhuǎn)反側(cè)。但是如果我們意識(shí)到，焦慮只是想為我們提供一些有用的信息，提醒我們要為這件重要的事情做好準(zhǔn)備，催促著我們要快點(diǎn)行動(dòng)起來，這樣才更有機(jī)會(huì)從焦慮的惡性循環(huán)中解脫出來。焦慮意味著還存在希望，意味著這件事還有機(jī)會(huì)解決，畢竟你感受到的是焦慮而不是絕望。當(dāng)你不再認(rèn)為焦慮是一種負(fù)面情緒時(shí)，它帶給我們的危害也會(huì)大大降低。

◆ 相信焦慮能帶來力量

登臺(tái)演出或是重大比賽前的焦慮會(huì)使人心跳加速、呼吸急促，這其實(shí)是身體在調(diào)動(dòng)能量來更順暢地應(yīng)對(duì)這次困難。這是初中生物的知識(shí)點(diǎn)，但是往往有人會(huì)在焦慮面前忘記它。如果在焦慮時(shí)再次提醒自己這一點(diǎn)，也能夠減少過度焦慮情緒帶來的不良后果。相信焦慮能給人帶來力量，就像相信我們的心臟源源不斷地為身體泵血一樣，篤定地相信才能不被焦慮牽著鼻子走。

◆ 培養(yǎng)成長(zhǎng)型的積極心態(tài)

“我為我的失敗感到恥辱”“每一次失敗都使我學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)”，后者是應(yīng)對(duì)焦慮時(shí)更好的成長(zhǎng)型積極心態(tài)。焦慮往往伴隨著許多負(fù)面的、悲觀的念頭產(chǎn)生，這時(shí)就非常需要用積極的聲音去回應(yīng)它，把每一個(gè)“糟糕的問題”都視作一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

通過轉(zhuǎn)變思維方式，可以獲得對(duì)焦慮事件的掌控感，一定程度上減弱焦慮帶給我們的不好體驗(yàn)。培養(yǎng)成長(zhǎng)型的積極心態(tài)是需要反復(fù)練習(xí)的，可以試試常說“事情還沒有變?cè)愀狻保僬f“這個(gè)不會(huì)做，那個(gè)不會(huì)做”，相信自己有很大的提升空間，不要給人生設(shè)限。

此外，心態(tài)健康的人往往是帶著焦慮做該做的事，而不是想著消除焦慮再做事。

◆ 適當(dāng)忽視無(wú)用的焦慮

也不是所有焦慮都是積極有意義的，這個(gè)世界上肯定也存在一些壞的、無(wú)用的、過量的焦慮。比如說經(jīng)常擔(dān)心天會(huì)塌下來，擔(dān)心世界會(huì)爆炸，在這些龐大的擔(dān)心面前我們什么都做不了；或者有時(shí)感到一種說不清道不明的混亂的焦慮，分析不出它想引導(dǎo)我們關(guān)注什么。那我們能做的就是把它放在一邊，把注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上去。可以回歸日?，嵥槎鴾剀暗纳?，尋找生活中的社會(huì)支持，把精力投入到一項(xiàng)愛好中，用具體的當(dāng)下去抵御無(wú)用的焦慮。

如若無(wú)法通過以上方式擺脫過度的焦慮，也可尋求專業(yè)的精神心理幫助。