處于青春期的孩子正處在生理和心理發(fā)展的關(guān)鍵期,家有青春期孩子的家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)面臨這樣的境況:從一開始對(duì)孩子的和顏悅色,諄諄教誨演變成最后的陰云籠罩,家長(zhǎng)自己的情緒會(huì)跟隨孩子掉進(jìn)陰霾的旋渦。家長(zhǎng)養(yǎng)育過(guò)程中的一個(gè)重要難題,便是孩子的情緒管理問題。面對(duì)青春期的孩子,家長(zhǎng)怎樣做才能更好地幫助孩子管理情緒呢?
情境1:當(dāng)孩子感到煩躁,一個(gè)人關(guān)上房間久久不出來(lái);
情境2:當(dāng)孩子周日晚上返校前突然提出“我不想上學(xué)”;
情境3:當(dāng)孩子晚上十點(diǎn)還在寫作業(yè)并抱怨作業(yè)多時(shí)。
請(qǐng)覺察一下,一般情況下,你是如何回應(yīng)孩子的?是忽視、責(zé)備、命令或是理解關(guān)懷?你還記得你當(dāng)時(shí)說(shuō)了什么,做了什么嗎?請(qǐng)審視一下,你的回應(yīng)對(duì)調(diào)節(jié)孩子的情緒起到了怎樣的作用?最后是相安無(wú)事,還是孩子的情緒變得更強(qiáng)烈了,自己變得更加暴躁,與孩子的隔閡越來(lái)越深?
《2022年國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書》指出:成年的抑郁患者中五成為在校學(xué)生,其中86%抑郁癥患者認(rèn)為引發(fā)抑郁癥的主要原因之一是情緒壓力。從小情緒得到關(guān)注,懂得如何控制和調(diào)節(jié)情緒的孩子,自信心會(huì)更強(qiáng),成長(zhǎng)后能積極地對(duì)待他人和世界。而情緒得不到理解和正確疏導(dǎo)的孩子,更容易出現(xiàn)自我價(jià)值低、壓抑、敏感脆弱的性格特質(zhì)。
大腦的前額葉皮質(zhì)掌管情緒調(diào)節(jié),到20多歲才能完成前額葉的發(fā)展。我們希望孩子能做出明智的決策、控制身體和情緒、具有良好的自我道德認(rèn)知等,都依賴于那部分還沒有發(fā)育完全的大腦。在青春期,孩子的上層大腦一直在大規(guī)?!笆┕ぁ?,在十幾歲到成年初期,還要經(jīng)歷一次大規(guī)模的“改建”。有些家長(zhǎng)吐槽:孩子都上高中了,一點(diǎn)也不知道感恩;制訂好了計(jì)劃又難以執(zhí)行;答應(yīng)好的事又臨時(shí)反悔等。從腦科學(xué)發(fā)展的角度看,這些行為反應(yīng)都是正常的。
在心理輔導(dǎo)中,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)孩子有了明顯的或嚴(yán)重的情緒問題時(shí),他可能會(huì)選擇進(jìn)行內(nèi)在投射或攻擊,進(jìn)而出現(xiàn)自責(zé)、抑郁、自傷等癥狀或行為反應(yīng);部分孩子也可能選擇對(duì)外攻擊,例如可能會(huì)摔東西、罵人、打人、甚至做出危險(xiǎn)的事情等。調(diào)查顯示,青少年情緒壓力主要來(lái)源于親子沖突和人際沖突。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子成長(zhǎng)期的重要節(jié)點(diǎn)和關(guān)鍵事件,及時(shí)疏導(dǎo)并積極預(yù)防。
需要被滿足的時(shí)候所體驗(yàn)到的感受就叫積極情緒,需要不被滿足的時(shí)候所體驗(yàn)到的感受叫消極情緒。情緒是自然流動(dòng)的,過(guò)度壓抑和控制消極情緒有害身心健康。在心理輔導(dǎo)中,我們發(fā)現(xiàn):從小被父母和老師夸的所謂的“好孩子”,卻在某個(gè)階段出現(xiàn)比較嚴(yán)重的情緒障礙,追根溯源,是童年期維持“好孩子”人設(shè),積壓了過(guò)多的負(fù)性情緒。家長(zhǎng)應(yīng)慶幸,孩子愿意和我們說(shuō)不開心的事情總比憋在心里好。
《積極情緒的力量》一書中指出,一個(gè)人體驗(yàn)積極情緒與消極情緒比是3∶1時(shí),個(gè)人創(chuàng)造力、自控力與幸福力是最高的。而一般人通常只有2∶1,抑郁癥患者通常是0.7∶1。
孩子的積極情緒要發(fā)展,消極情緒要調(diào)節(jié)。情緒調(diào)節(jié)是指調(diào)節(jié)對(duì)情緒的過(guò)度反應(yīng),并不是完全抑制或消除負(fù)性情緒。適度的消極情緒在某方面也有著積極的作用。例如,適度的焦慮可以幫助孩子積極應(yīng)對(duì)即將面臨的考試或比賽,適度的內(nèi)疚可以幫助孩子反思自己的行為是否需要調(diào)整。
面對(duì)孩子的情緒反應(yīng),如果家長(zhǎng)急于處理解決,表現(xiàn)得怒火中燒,反而會(huì)適得其反。面對(duì)孩子暴風(fēng)驟雨般的情緒反應(yīng),我們?cè)趺醋瞿??首先可以嘗試讓自己深呼吸,讓自己的情緒先平復(fù)下來(lái),確保自己冷靜應(yīng)對(duì)。家長(zhǎng)做好自身情緒管理是幫助孩子有效管理情緒的基本前提。
有時(shí)候,家長(zhǎng)覺得瑣碎的小事,可能在孩子眼里卻是極其重要的事。家長(zhǎng)需要站在孩子的角度,承認(rèn)此刻孩子的情緒是客觀存在的。這時(shí),我們可以通過(guò)重復(fù),及時(shí)回應(yīng),讓孩子感覺到自己被關(guān)注。例如針對(duì)前面的生活情境,家長(zhǎng)可以說(shuō)“你想靜一靜,你想給自己獨(dú)處的空間?!薄澳銚?dān)心作業(yè)沒有完成,回校被老師批評(píng)?!薄叭蝿?wù)太多,你好像做起來(lái)有些吃力”等。當(dāng)孩子的消極情緒來(lái)臨時(shí),允許它的存在,允許孩子帶著好奇心觀察它和感受它。
《共情的力量》一書中提到:感情上的理解絕對(duì)能給人安慰,比任何語(yǔ)言都有用。共情孩子的情緒應(yīng)以孩子的感受為中心,引導(dǎo)孩子說(shuō)出自己的感受,做忠實(shí)的傾聽者。共情和理解孩子的情緒,讓孩子感受到爸爸媽媽和我是站在一起的。家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子感受到:“我正在聽你說(shuō)。我愿意聽你說(shuō)。我能理解你的意思。我很在乎你的感受?!辈⒉皇恰澳悴荒苌鷼猓阋欢ㄒ吲d起來(lái),我會(huì)盡快解決你的問題。”
孩子為什么煩躁,也許是他感覺壓力、緊張和無(wú)助。當(dāng)孩子抑郁的時(shí)候,他可能是心理生病了。冰山理論提出,海平面上方露出來(lái)的只是很小一部分,海平面下方蘊(yùn)藏著巨大的能量。情緒也是一樣,每一次情緒爆發(fā)的背后往往隱藏著我們內(nèi)在的需求。孩子有情緒,我們可以思考,孩子的內(nèi)在需求是什么?
在心理輔導(dǎo)中,那些將消極情緒過(guò)度壓抑的孩子,可能會(huì)選擇用自我傷害的方式進(jìn)行宣泄,如果沒有及時(shí)關(guān)注和引導(dǎo),孩子可能會(huì)形成習(xí)慣性自傷行為。當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn),應(yīng)及時(shí)關(guān)注和引導(dǎo),讓孩子利用積極行為模式去替代消極的行為應(yīng)對(duì)模式。例如,我們可以選擇與自己信任的重要他人進(jìn)行傾訴和表達(dá),做自己感興趣的事情,例如通過(guò)吃美食、看電影、畫畫、運(yùn)動(dòng)、睡個(gè)懶覺等進(jìn)行消極情緒的宣泄和釋放。
家長(zhǎng)和孩子說(shuō)話的時(shí)候,你是等級(jí)分明,嚴(yán)肅刻板,高高在上的,還是民主平等,耐心溫和的,也決定了家長(zhǎng)是否能幫助孩子有效管理和釋放情緒。
在表達(dá)理解孩子情緒的過(guò)程中,家長(zhǎng)應(yīng)知道,我們不可能完全理解孩子的處境,但我們要表達(dá)立場(chǎng):我們?cè)敢馀θダ斫夂⒆?,和孩子在一起;我們也愿意跟孩子共同去面?duì)困難和解決問題。當(dāng)孩子感受到了來(lái)自家長(zhǎng)的尊重和認(rèn)同,就會(huì)加深與父母之間的信任和親近感。當(dāng)孩子覺得自己在面對(duì)問題時(shí)不孤單,便有了力量去迎接對(duì)未知的挑戰(zhàn)。